Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

Född 1980, bor i Vellinge har tränat 229 timmar 8 minuter hittills i år.

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012 och har nu en långsiktig ambition mot medel och långdistans. Kombinerar med friidrottsträning för att utveckla en bättre fysisk helhet.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
200 m - 27.45, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö (Inomhus)
400 m - 01.00,71, Malmö Indoor Challenge, 2019-01-13
800 m - 02.16,67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
1 500 m - 04.48,79, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö, (Inomhus)
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.24.02, 2014-05-17, Göteborgsvarvet
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.23 Tjörn Triathlon 2018-08-25
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 sek (50 m)
100 m - 1.22 (25 m)
400 m - 6:09 (25 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Nu är siktet inställt mot att prestera på medel och långdistans triathlon. 2019 blir huvudmålet Kalmar Ironman. målet är under 9h 30 min. Hoppas långsiktigt kvala in till Hawaii och/eller till VM på 70.3.
Kombinerar med olika löpdistanser inom friidrottstävlingar under vinterhalvåret och brinner för träning och tävling överlag.

Medlem sedan 29 maj 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juni 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
28
Cykel 2019-05-281:20:00
Cykel 2019-05-281:20:00
10 min uppv 3x10 min @220 w + 5 min @270w + 5 min @130w 10 min nedrull
Allmänt15:00
Allmänt15:00
Armhävningar o situps 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Stretch
28
29
Cykel 2019-05-291:18:00
Cykel 2019-05-291:18:00
10 min upp 5x40/20 +300w 2 min rull 6x4 min @+300w, 2 min rullvila 5 min rull 10...
29
30
Cykel 2019-05-301:05:02
Cykel 2019-05-301:05:02
15 min uppv öka var 5:e minut 2x20 min 225 resp 235 w + 3 min rullvila Nedvarv ...
30
31
Hyllie - Distans3,6 km • 1:57 m/100m
Hyllie - Distans3,6 km • 1:57 m/100m
5x200 ss/tekx2/arm/25 hårt-25 löst Subserie: 10x50 1-2 + 10x25 1-2 Huvudserie...
Cykel 2019-05-3141,7 km • 26,61 km/h
Cykel 2019-05-3141,7 km • 26,61 km/h
Lugn runda Båstad Triathlon Center.
31
v. 22
Löpning:
23,4 km
Cykel:
127,6 km
Simning:
11,1 km
Styrka:
1:30:00
Total tid:
15:42:19
Vecka 23
5
Cykel 2019-06-0547,0 km • 37,14 km/h
Cykel 2019-06-0547,0 km • 37,14 km/h
uppvärmning 4x8 min @230 w + 4 min @270 w + 3 min @130 w nedvarvning
5
6
Friidrott1:00:00
Friidrott1:00:00
Föräldrar och barntävling. Sprint, Häck och höjd.
6
7
Vilodag
Vilodag
Ofrivillig - men ibland räcker inte tiden till.
7
8
Hyllie - Fart3,0 km • 2:10 m/100m
Hyllie - Fart3,0 km • 2:10 m/100m
5x200 ss/tek/arm/ben/25 hårt-25 löst Huvudserie fart vila 20 sek 3x(6x50 rikti...
8
9
Cykel 2019-06-0956,9 km • 34,60 km/h
Cykel 2019-06-0956,9 km • 34,60 km/h
Försökte trycka lite mer idag och låg på 240w i snitt över 85 min. Pulsen otroli...
9
v. 23
Löpning:
23,2 km
Cykel:
104,0 km
Simning:
3,0 km
Styrka:
1:00:00
Total tid:
6:53:04
Vecka 24
11
Hyllie - Distans3,1 km • 2:06 m/100m
Hyllie - Distans3,1 km • 2:06 m/100m
5x200 ss/tek/tek/arm/25h-25L 2x(400-300-200-100) 1:ss, 2:arm 100 avsim
11
12
Löpning 2019-06-127,2 km • 5:06 m/km
Löpning 2019-06-127,2 km • 5:06 m/km
Lugn återhämtning. Sega tunga ben från i måndags.
Allmänt30:00
Allmänt30:00
Utfallssteg, Mage, armhävningar, rörlighet.
12
13
Cykel 2019-06-1339,6 km • 34,35 km/h
Cykel 2019-06-1339,6 km • 34,35 km/h
Uppvärmning 13 min 5x6 min @295, 281, 297, 296, 281 w + 2 min rullvila Nedvarvni...
13
15
Vilodag
Vilodag
Finish Games - fullt upp med barnen idag som är helt fantastiska. Skulle själv s...
15
16
Hyllie - Fart2,7 km • 2:24 m/100m
Hyllie - Fart2,7 km • 2:24 m/100m
5x200 ss/tek/tek/arm/25h/l 3x(8x25 max + 300 ssa2) 200 avsim
Punkapass23,8 km • 30,94 km/h
Punkapass23,8 km • 30,94 km/h
Märkligt - var sjukt osugen på att cykla, bet ihop och körde ändå, blev för varm...
Löpning 2019-06-166,8 km • 5:14 m/km
Löpning 2019-06-166,8 km • 5:14 m/km
Fick ju gör något för hjärtat även denna helgen så det fick bli ett hittepåpass ...
16
v. 24
Löpning:
28,4 km
Cykel:
63,4 km
Simning:
5,8 km
Styrka:
45:00
Total tid:
7:15:03
Vecka 25
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 25
Löpning:
10,0 km
Styrka:
15:00
Total tid:
1:02:39
Vecka 26
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 26
Total tid:
0:00