Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

Född 1980, bor i Vellinge har tränat 70 timmar 25 minuter hittills i år.

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012 och har nu en långsiktig ambition mot medel och långdistans. Kombinerar med friidrottsträning för att utveckla en bättre fysisk helhet.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
200 m - 27.45, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö (Inomhus)
400 m - 01.00,71, Malmö Indoor Challenge, 2019-01-13
800 m - 02.16,67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
1 500 m - 04.48,79, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö, (Inomhus)
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.24.02, 2014-05-17, Göteborgsvarvet
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.23 Tjörn Triathlon 2018-08-25
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 sek (50 m)
100 m - 1.23 (25 m)
400 m - 6:00 (50 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Nu är siktet inställt mot att prestera på medel och långdistans triathlon. 2019 blir huvudmålet Kalmar Ironman. målet är under 9h 30 min. Hoppas långsiktigt kvala in till Hawaii och/eller till VM på 70.3.
Kombinerar med olika löpdistanser inom friidrottstävlingar under vinterhalvåret och brinner för träning och tävling överlag.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
28
Hinderbana40:00
Hinderbana40:00
Fick börja morgonen på Olivias skola och hinderbana med hennes klass - riktigt k...
28
29
Södervångshallen1:45:00
Södervångshallen1:45:00
Sedvanligt skivstångspass med fokus på ben och core. Bra pass idag!
29
31
Cykel 2019-01-311:05:00
Cykel 2019-01-311:05:00
10 min uppvärmning 5x30/30 5x 6 min @242, 242, 250, 245, 265 w + 2 min rullvila...
31
2
Hyllie - Fart2,5 km • 2:12 m/100m
Hyllie - Fart2,5 km • 2:12 m/100m
200 vf+2x100 arm+8x25 ben+4x50 acc Huvudserie sprint vila 30 sek 10x50 A4 (nä...
Cykel 2019-02-021:16:00
Cykel 2019-02-021:16:00
10 min uppvärmning 3x3 min @252 w isch + 3 min @189 w isch 15 min @160 w 3x3 m...
2
v. 5
Löpning:
41,3 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
7,5 km
Styrka:
2:25:00
Total tid:
10:45:36
Vecka 6
6
Hyllie - Distans3,0 km • 2:10 m/100m
Hyllie - Distans3,0 km • 2:10 m/100m
200 ss + 2x100 arm + 4x100 tek/ss/tek/ss + 4x50 1-4 Distans p 15-20 3x200 1-3 ...
6
9
Cykel 2019-02-091:10:00
Cykel 2019-02-091:10:00
Warm up 10 min @ 133-159 W Ramp up in 5 steps 2 min @ 159-186 W - 80-90 rpm 2 m...
9
v. 6
Löpning:
36,7 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
5,6 km
Styrka:
1:45:00
Total tid:
10:03:34
Vecka 7
12
Vanningen - Fart2,9 km • 2:04 m/100m
Vanningen - Fart2,9 km • 2:04 m/100m
200 vf+2x100 arm+8x25 ben+4x50 tek/ss+4x50 acc Huvudserie Vo2max vil 20-30 sek...
12
14
Cykel 2019-02-141:10:00
Cykel 2019-02-141:10:00
Warm up 10 min @ 133-159 W Zone 2 80-90 rpm Ramp up in 5 steps 3 min @ 159-186 W...
14
15
Cykel 2019-02-151:20:00
Cykel 2019-02-151:20:00
uppvärmning 15 min @159 - 186 w 80-90 rpm Ramp up in four steps 15 min @159 - ...
15
16
Södervångshallen2:00:00
Södervångshallen2:00:00
Uppvärmning Utfallssteg 6x20 m Bulgariska utfall Step up med skivstång Djupa knä...
Cykel 2019-02-1645:02
Cykel 2019-02-1645:02
10 min upp 5x30/30 @300 w 2 min rull 2x(8x40/20) @300 w - 2 min rullvila 10 min ...
16
v. 7
Löpning:
24,1 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
6,5 km
Styrka:
2:00:00
Total tid:
9:25:19
Vecka 8
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 8
Total tid:
0:00
Vecka 9
25
25
26
26
27
27
28
28
1
1
2
2
3
3
v. 9
Total tid:
0:00