Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

Född 1980, bor i Vellinge har tränat 351 timmar 53 minuter hittills i år.

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012 och har nu en långsiktig ambition mot medel och långdistans. Kombinerar med friidrottsträning för att utveckla en bättre fysisk helhet.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
200 m - 27.45, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö (Inomhus)
400 m - 01.00,71, Malmö Indoor Challenge, 2019-01-13
800 m - 02.16,67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
1 500 m - 04.48,79, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö, (Inomhus)
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.24.02, 2014-05-17, Göteborgsvarvet
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.23 Tjörn Triathlon 2018-08-25
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 sek (50 m)
100 m - 1.22 (25 m)
400 m - 6:09 (25 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Nu är siktet inställt mot att prestera på medel och långdistans triathlon. 2019 blir huvudmålet Kalmar Ironman. målet är under 9h 30 min. Hoppas långsiktigt kvala in till Hawaii och/eller till VM på 70.3.
Kombinerar med olika löpdistanser inom friidrottstävlingar under vinterhalvåret och brinner för träning och tävling överlag.

Medlem sedan 29 maj 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
26
Löpning 2019-08-262,4 km • 10:30 m/km
Löpning 2019-08-262,4 km • 10:30 m/km
Med barnen på friidrotten, 400+2x200+400+2x200+400. Vilodag i övrigt
26
27
Södervångshallen1:30:00
Södervångshallen1:30:00
Gedigen uppvärmning Knäböj Marklyft Frivändningar Axelpress Mage mm
27
28
Hyllie - Tröskel3,0 km • 2:10 m/100m
Hyllie - Tröskel3,0 km • 2:10 m/100m
400 ss + 2x100 teknik + 4x50 sk/ss + 4x50 acc tröskel p 20 sek 3x(4x100 a3 + 20...
28
29
Löpning 2019-08-2915,3 km • 4:54 m/km
Löpning 2019-08-2915,3 km • 4:54 m/km
Då verkar kroppen vara på G igen - Gött!!!
29
30
Löpning 2019-08-3013,1 km • 5:16 m/km
Löpning 2019-08-3013,1 km • 5:16 m/km
Lugnt och fint. Samla ihop lite km i benen igen. Verkar som att pulsen är högre ...
Löpning 2019-08-302,9 km • 9:54 m/km
Löpning 2019-08-302,9 km • 9:54 m/km
Med friidrottsbarnen födda 2010-2011 400+2x200+400+2x200+400 Fart 1:40 på 400:in...
30
31
Vanningen - teknik2,3 km • 2:10 m/100m
Vanningen - teknik2,3 km • 2:10 m/100m
400 ss 8x100 sk/tek/tek/ss 4x50 25H+25L 6x100 sk/tek/tek/ss 4x50 25H+25L 100 avsim
31
1
SÖdervångshallen1:30:00
SÖdervångshallen1:30:00
Gediget pass där jag fångade det mesta.
1
v. 35
Löpning:
33,6 km
Simning:
5,3 km
Styrka:
3:00:00
Total tid:
8:12:12
Vecka 36
3
Löpning 2019-09-0310,2 km • 5:10 m/km
Löpning 2019-09-0310,2 km • 5:10 m/km
Uppvärmning med löpskolning och stegringslopp i drygt 22 minuter. Sedan 10x400 ...
3
4
Hyllie - Distans3,2 km • 2:11 m/100m
Hyllie - Distans3,2 km • 2:11 m/100m
400 ss + 2x100 teknik + 4x50 sk/ss + 4x50 acc 10x200 A2, 1-5 ss, 6-10 arm 200 ...
4
5
Cykel 2019-09-051:00:00
Cykel 2019-09-051:00:00
10 min uppv 5x30/30 15x60/60 2 min rull 4 min lite hårdare nedrull
5
7
Rastar Olivia3,2 km • 7:03 m/km
Rastar Olivia3,2 km • 7:03 m/km
Gäller att vinna den mentala kampen, det gjorde vi inte idag, men inge är sur ef...
Vaningen Teknik2,8 km • 2:09 m/100m
Vaningen Teknik2,8 km • 2:09 m/100m
500 ss 8x100 sk/tek/tek/tek 4x50 H/L 6x100 sk/tek/tek/ss 4x50 H/L 4x100 sk/tek/t...
7
v. 36
Löpning:
61,8 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
6,0 km
Total tid:
8:20:33
Vecka 37
9
5x2 km på vellinge IP13,2 km • 5:21 m/km
5x2 km på vellinge IP13,2 km • 5:21 m/km
Med Anders & Peter, uppvärmning 2 km sedan: 5 x2000 m målfart 3.50 min/km, 3 mi...
9
10
Södervångshallen1:30:00
Södervångshallen1:30:00
Rörlighet Bål, stabilitet. Trött i kroppen idag.
10
12
Cykel 2019-09-121:00:01
Cykel 2019-09-121:00:01
15 min uppv 5x30/30 3x8 min + 2 min rullvila 10 min nedrull
12
13
8x1km på Hästhagen15,9 km • 5:02 m/km
8x1km på Hästhagen15,9 km • 5:02 m/km
4 km uppvärmning 8x1 km runt 3.50 + 90 sek joggvila nedjogg.
13
15
Vilodag
Vilodag
Olivias 8-årsdag
15
v. 37
Löpning:
41,2 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
1:30:00
Total tid:
6:59:41
Vecka 38
17
Cykel 2019-09-171:17:00
Cykel 2019-09-171:17:00
15 min uppvärmning 5x30/30 1 min rull 8x40/20 2 min rullvila 8x40/20 2 min rullv...
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 38
Löpning:
13,9 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
2:36:57
Vecka 39
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 39
Total tid:
0:00
Vecka 40
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 40
Total tid:
0:00