Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

Född 1980, bor i Vellinge har tränat 148 timmar 4 minuter hittills i år.

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012 och har nu en långsiktig ambition mot medel och långdistans. Kombinerar med friidrottsträning för att utveckla en bättre fysisk helhet.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
200 m - 27.45, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö (Inomhus)
400 m - 01.00,71, Malmö Indoor Challenge, 2019-01-13
800 m - 02.16,67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
1 500 m - 04.48,79, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö, (Inomhus)
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.24.02, 2014-05-17, Göteborgsvarvet
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.23 Tjörn Triathlon 2018-08-25
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 sek (50 m)
100 m - 1.22 (25 m)
400 m - 6:09 (25 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Nu är siktet inställt mot att prestera på medel och långdistans triathlon. 2019 blir huvudmålet Kalmar Ironman. målet är under 9h 30 min. Hoppas långsiktigt kvala in till Hawaii och/eller till VM på 70.3.
Kombinerar med olika löpdistanser inom friidrottstävlingar under vinterhalvåret och brinner för träning och tävling överlag.

Medlem sedan 29 maj 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
2
Södervång1:30:00
Södervång1:30:00
uppvärmning Löpskolning + rörlighet Sprint Knäböj & Marklyft lätt Mage Stretching
2
3
Hyllie - Distans3,1 km • 2:06 m/100m
Hyllie - Distans3,1 km • 2:06 m/100m
200 vf+4x50 sk/ss+4x50 acc Huvudserie vila 30 sek 500 A2+2x250 negativ split+5...
3
4
Löpning 2019-04-0413,4 km • 4:51 m/km
Löpning 2019-04-0413,4 km • 4:51 m/km
Uppvärmning 4x1600 m tröskel med 3 min joggvila nedjogg Nu börjar jag gilla m...
4
6
Löpning 2019-04-0620,1 km • 5:27 m/km
Löpning 2019-04-0620,1 km • 5:27 m/km
Mölnlycke upp och ner, tunga ben men ändå ok, många höjdmeter, antagligen fler ä...
6
7
Hyllie2,6 km • 2:18 m/100m
Hyllie2,6 km • 2:18 m/100m
200 vf+4x50 sk/ss+4x50 acc Huvudserie Detta nedan upprepas 4 ggr 200M RIKTIGT...
Cykel 2019-04-0754:31
Cykel 2019-04-0754:31
15 min uppv 5x30/30 310-320-330-340-350 4x4 min 2 min rullvila, 291, 290, 290, 2...
7
v. 14
Löpning:
44,9 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
5,7 km
Styrka:
1:30:00
Total tid:
9:14:40
Vecka 15
8
Cykel 2019-04-081:10:01
Cykel 2019-04-081:10:01
10 min upp 4x6 min 70 rpm @240 w + 4 min 65 rpm 260w + 5 min rullvila
8
9
Södervångshallen1:30:00
Södervångshallen1:30:00
Uppvärmning Löpskolning Sprint Hoppstyrka Bålträning Stretch/rörlighet Blir bät...
9
10
10
12
Vilodag
Vilodag
Matförgiftad:-(
12
13
Vilodag
Vilodag
Fylla på depåerna igen :-)
13
v. 15
Löpning:
16,0 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
1,5 km
Styrka:
1:30:00
Total tid:
4:26:43
Vecka 16
16
Hyllie - Distans3,5 km • 2:00 m/100m
Hyllie - Distans3,5 km • 2:00 m/100m
300 vf+4x50 sk/ss+2x100 tek+4x50 acc Huvudserie vila 20-30 sek 12x200 1-6: ss...
16
17
Löpning 2019-04-1717,1 km • 4:37 m/km
Löpning 2019-04-1717,1 km • 4:37 m/km
Uppvärmning och sen 4x2,5 km med 3 min joggvila emellan. SKulle ha fart 3.40 - ...
Hyllie - Distans3,0 km • 2:00 m/100m
Hyllie - Distans3,0 km • 2:00 m/100m
200 vf+4x50 sk/ss+4x50 acc Huvudserie vila 30 sek 500 A2+2x250 negativ split+5...
17
18
Cykel 2019-04-181:01:00
Cykel 2019-04-181:01:00
Workout Details Warm up 10 min @ 133-159 W Ramp up in 4 steps 8 min @ 186-199 ...
18
21
21
v. 16
Löpning:
52,5 km
Cykel:
70,0 km
Simning:
6,5 km
Total tid:
9:33:06
Vecka 17
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Total tid:
0:00
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 18
Total tid:
0:00