Simon Alm

Simon Alm

1997 • Partille

Simon Alm

1997 • Partille
616 km Skidat i år
20 st Skidpass i år
82 h Tränat i år
72 st Aktiviteter i år

Medlem sedan 25 december 2019

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Sjuk1:00
Sjuk1:00
Lite känningar
26
27
Endurance1:30:00
Endurance1:30:00
uppvärmning 5 varv (Li) 4 min run 2 min rest 4 min ski erg 2 min rest stretch o...
27
1
Vasaloppet90,0 km • 4:51 m/km
Vasaloppet90,0 km • 4:51 m/km
riktigt slitsamt i nysnön, väggade lite efter Evertsberg (undergången 55km) lyck...
1
v. 9
Skidor:
110,4 km
Crossfit:
1:30:00
Annat:
1:00
Total tid:
9:57:17
Vecka 10
3
Li1:00:00
Li1:00:00
Bara låta benen rulla återhämtningspass
3
4
Teknik/styrka/WOD1:15:00
Teknik/styrka/WOD1:15:00
Uppvärmning 3x3 snatch balanse (teknik) 3x4 Squat snatch 50/60/50/50 8x4 axelpre...
4
5
SJUK1:00
SJUK1:00
Lite känningar
5
6
Sjuk1:00
Sjuk1:00
Vilodag men lite kraslig
6
7
Tävling1:00:00
Tävling1:00:00
Event 1 1RM clean and jerk R:90kg 2fail på 97kg Event 2 AMRAP 16 min: 20 Cal Ski...
7
v. 10
Cykel:
0,0 km
Crossfit:
2:15:00
Annat:
33:00
Total tid:
3:48:00
Vecka 11
9
Sjuk1:00
Sjuk1:00
Väldigt hess
9
10
Vilodag1:00
Vilodag1:00
extra vila efter båda Vasaloppet/KM/sjukdom
10
11
Vilodag1:00
Vilodag1:00
extra vila efter båda Vasaloppet/KM/sjukdom
11
12
Vilodag1:00
Vilodag1:00
extra vila efter båda Vasaloppet/KM/sjukdom
12
14
14
15
Teknik/styrka/WOD1:30:00
Teknik/styrka/WOD1:30:00
uppvärmning 8x4 backsquat 90kg 12x4 backsquat 60 kg 5 rounds 20 WB 9kg 6 HSPU 6...
15
v. 11
Cykel:
0,0 km
Crossfit:
1:30:00
Annat:
1:00
Total tid:
2:31:00
Vecka 12
17
17
19
Teknik/styrka/WOD1:30:00
Teknik/styrka/WOD1:30:00
Uppvärmning 8x4 Benchpress 70kg 10x4 Close grip Benchpress 40kg 10x4 Stående rod...
19
22
Teknik/styrka/WOD1:30:00
Teknik/styrka/WOD1:30:00
Uppvärmning 1RM power clean 100kg 4x 4 power clean+push jerk 70kg 4 rounds 12 D...
22
v. 12
Löpning:
17,4 km
Cykel:
28,3 km
Crossfit:
3:00:00
Total tid:
6:32:30
Vecka 13
23
Styrka1:20:00
Styrka1:20:00
Uppvärmning 12x4 Bänkdrag KB 2x20kg 8x4 Bänkdrag KB 2x24kg 12x4 (per arm) Hante...
23
24
Teknik/styrka/WOD1:40:00
Teknik/styrka/WOD1:40:00
Uppvärmning 8x5 deadlift 90kg 8x4 deadlift fatgrip 60kg 4 rounds 10 snatch 40kg...
24
25
Löpning 2020-03-255,1 km • 5:42 m/km
Löpning 2020-03-255,1 km • 5:42 m/km
sega ben efter gårdagens pass, Härlig stigning på slutet
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 13
Löpning:
5,1 km
Crossfit:
3:00:00
Total tid:
3:29:11
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Total tid:
0:00