Ryan "Rykno" Provencher

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö
Tränat i år
Tränat i år 461 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 462 st
Simmat i oktober
Simmat i oktober 57 km
Simmat i år
Simmat i år 1057 km

Klubb: Växjö Simsällskap Personlig sida/blogg: http://swimrykno.com/

I'm a Swimrunning Crossfit Ironman, eller rättare sagt, jag var. Nu hålla jag mig till simning och Crossfit.

Jag fick en stroke i 2016 och lämnade triathlon och swimrun bakom mig och satsa på att bli den bäste simmare jag kan bli.

Målsättning:

Mina mål är enkel. Jag vill bli bättre. Jag vill simma längre, lyfta tyngre och look good naked ;)

Medlem sedan 23 oktober 2019

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
28
28
29
Masters 4,1 km • 1:57 m/100m
Masters 4,1 km • 1:57 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub19 200 vf 4x 50 sk/ss 4x 50 ben/ss 200 ...
29
30
Masters lane 1 (1,000,000m idag)5,5 km • 1:38 m/100m
Masters lane 1 (1,000,000m idag)5,5 km • 1:38 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub19 Today I passed the 1,000,000m mark for ...
30
1
Masters Medley 3,1 km • 2:25 m/100m
Masters Medley 3,1 km • 2:25 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub19 200 ss 200 ben 200 arm 4x 50 (tek/ss) vila ...
1
2
2
3
Team WoD 1:15:00
Team WoD 1:15:00
Team of 2: YGIGO! With Lukas WOD 1: 8 min amrap 1 Ropeclimb 2 Wallwalks 4 ...
3
4
Masters 4,9 km • 1:50 m/100m
Masters 4,9 km • 1:50 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub19 200 vf 100 medley tek 200 arm 2x 200 ...
4
v. 40
Simning:
1:54/100 m
5:35:00
17600 m
Crossfit:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:50:00
17,6 km
Vecka 41
5
Spinning36,0 km • 29,92 km/h
Spinning36,0 km • 29,92 km/h
Med Coach Jonny körde ca 25 extra innan, det hjälpte inte. jag har svårt att ...
5
6
Cage1:00:00
Cage1:00:00
#renhårdträning 115 cal bike 4 laps run 3x 5 cal ski 10 air squats 5 ...
Masters 4,2 km • 1:48 m/100m
Masters 4,2 km • 1:48 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub19 #renhårdträning 600 vf 6x100 prog 1-3 st ...
6
7
Masters Lane 15,5 km • 1:27 m/100m
Masters Lane 15,5 km • 1:27 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub19 #renhårdträning Med Coach Nedal Som ...
7
8
Cage1:00:00
Cage1:00:00
#renhårdträning Med Coach Cornelia Cal Bike Strength 10 ...
Masters Lane 1 & medley torsdag10,6 km • 1:50 m/100m
Masters Lane 1 & medley torsdag10,6 km • 1:50 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub19 #renhårdträning Back to back swim ...
8
9
Team Wod1:00:00
Team Wod1:00:00
#renhårdträning Team Friday with coach Sandra with teammate Andreas “BURNER” ...
9
10
Lunch swim2,3 km • 1:24 m/100m
Lunch swim2,3 km • 1:24 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub19 #renhårdträning Lunch break during the kids ...
10
11
Spinning30,0 km • 30,81 km/h
Spinning30,0 km • 30,81 km/h
#renhårdträning Med coach Johan
Cage50:00
Cage50:00
#renhårdträning Med coach Johanna 3 rounds 5x 2 min A 10 burpees to ...
11
v. 41
Cykel:
30,3 km/h
2:10:36
66,0 km
Simning:
1:42/100 m
6:21:20
22525 m
Crossfit:
 
3:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:21:56
88,5 km
Vecka 42
12
Spinning28,0 km • 29,55 km/h
Spinning28,0 km • 29,55 km/h
Tuff morgon. Gårdagens dubbel med spinning kl 09 och crossfit kl 10 kändes ...
12
13
Cage45:00
Cage45:00
With Coach Yahia warm up - 2 rounds 5 cal bike 5 airsquats 5 cal row 5 ...
Masters 4,5 km • 1:40 m/100m
Masters 4,5 km • 1:40 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub19 400 vf 200 ben 200 arm 7x 200 BPI+10 udda ...
13
15
Cage45:00
Cage45:00
Med Coach Cornelia Warm up Strength: x 4 rounds Min 1: Walking slamball ...
Masters Medley3,5 km • 2:09 m/100m
Masters Medley3,5 km • 2:09 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub1900 300 vf v15s 300 sk/ben/tek v15s 300 arm ...
15
16
16
17
Masters 5,4 km • 2:02 m/100m
Masters 5,4 km • 2:02 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub1900 300 vf 400 ben med fenor 300 tek/ss 400 ...
17
18
Team WoD 1:00:00
Team WoD 1:00:00
Med Coach Linda Team med Yahia och Tom Cash in 2400m ski/row/bike Share ...
18
v. 42
Cykel:
29,6 km/h
1:53:28
56,0 km
Simning:
1:56/100 m
4:20:00
13400 m
Crossfit:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:43:28
69,4 km
Vecka 43
20
Cage45:00
Cage45:00
With coach Yahia Warm up 2x 8 min armrap 5 db thrusters 2x20kg 7 push ups ...
Masters 4,7 km • 1:36 m/100m
Masters 4,7 km • 1:36 m/100m
#millionmetrechallenge #1500msub1900 500 vf 4x 50 acc st 1:00 4x 25 prog 1-4 ...
20
22
Masters Medley Torsdag3,4 km • 2:14 m/100m
Masters Medley Torsdag3,4 km • 2:14 m/100m
200 vf 4x 75 tek, ben, ss v 10s 6x 50 prog 1-3 st 1:00-1:10 8x 25 various ...
22
23
Team WoD1:00:00
Team WoD1:00:00
TEAM FRIDAY 12 min amrap STRENGTHWOD 1: You go i go! 10 KB-swings 10 Walking ...
23
24
Team WoD 1:15:00
Team WoD 1:15:00
Importerat från Suunto
24
v. 43
Cykel:
30,6 km/h
1:46:00
54,0 km
Simning:
1:49/100 m
4:00:00
13250 m
Crossfit:
 
3:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:46:00
67,3 km
Vecka 44
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 44
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km