Den 16 december 2020 lanserade vi en ny design och ett helt nytt upplägg på våra sajter.
Det innebär att alla funktioner från Skid, Tri, Cykl och Svettig nu ryms här på Jogg. Läs mer här!
Solveig "ZuNWaY" Juhlin

Solveig "ZuNWaY" Juhlin

1980 • Skellefteå

Blogg Följer Följs av

Solveig "ZuNWaY" Juhlin

1980 • Skellefteå
Löpt i januari
Löpt i januari 60 km
Löpt i år
Löpt i år 60 km

Älskar att springa men bara på kvällarna/nätterna. Morgon- eller dagträning betraktar jag ungefär som ett öde värre än döden. Springer bättre ju fler timmar jag varit vaken och allra bäst går det precis före läggdags. Jag gissar att diagnosen för detta lyder: Kvällsmänniska.

Mina rekord:

1 km: 3.58 (-08)
5 km: 23.30 (-08)
10 km: 50.59 (-12)
Kvartsmara: 56:32 (-12)
Halvmara: 1.58.37 (-10)
Marathon: 4:22:46 (-12)

Mesta veckan: 51,9 km (-12)
Mesta månaden: 143,6 km (-12)
Mesta året: 1300,0 km (-12)

Medlem sedan 3 maj 2018

Blogg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 53
28
Uppvärmning1,6 km • 5:44 m/km
Uppvärmning1,6 km • 5:44 m/km
Stegrande tempo, från 6:30 min/km till 4:45 min/km. Därefter kort paus för att ...
Intervaller 3 x 1000 @4:433,4 km • 5:32 m/km
Intervaller 3 x 1000 @4:433,4 km • 5:32 m/km
Försökte få en medelpuls på över 160 men landade på 157. Har ofta liknande ...
28
29
Rumpa25:00
Rumpa25:00
En Gluteus Maximus-video + Donkey Kicks + lite Squats + lite Utfall Blev inte ...
Core15:00
Core15:00
1 video med 11 Line Abs + Planka + Vanliga situps I övrigt, se förra passets ...
29
30
Löpning 2020-12-307,5 km • 5:18 m/km
Löpning 2020-12-307,5 km • 5:18 m/km
Ville komma upp i en rimlig medelpuls (läs: 150+ som jag brukade ha förut) och ...
Armar/Axlar25:00
Armar/Axlar25:00
Jobba sent idag -> träna -> Börja tidigt i morgon. Dålig kombination men jag ...
30
31
31
1
1
3
Core10:00
Core10:00
11 Line Abs + Situps 3 x 40 st Första träningspasset i nya styrketräningsrummet.
Rumpa25:00
Rumpa25:00
Gluteus Maximus med fotvikter samt ett resistance band. Skulle ha varit två st ...
3
v. 53
Löpning:
5:31/km
2:29:07
27,0 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:09:07
27,0 km
Vecka 1
4
Crosstrainer5,4 km • 5:33 m/km
Crosstrainer5,4 km • 5:33 m/km
Fortfarande trött i framsida lår sedan långpasset + att min vänstra hälsena ...
Armar/Axlar30:00
Armar/Axlar30:00
Armar + Ländrygg Haft mkt problem med ländryggen idag. Oklart varför. Var bra ...
4
5
5
6
Morgonjogg, 7 km-rundan7,0 km • 5:50 m/km
Morgonjogg, 7 km-rundan7,0 km • 5:50 m/km
5 utomhuspass i rad med VO2Max 50 men idag sprack det och Garmin deklarerade ...
6
7
7
8
8
9
9
10
Rumpa10:00
Rumpa10:00
Kort styrkepass hemma framför tv:n bara för att inte få en nollvecka. Har varit ...
10
v. 1
Löpning:
5:50/km
40:55
7,0 km
Styrka:
 
40:00
 
Annat:
 
30:00
5,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:50:55
12,4 km
Vecka 2
11
Kort och lätt uppstartspass4,0 km • 6:19 m/km
Kort och lätt uppstartspass4,0 km • 6:19 m/km
Konditionen och "friskheten" var bra. Benstyrkan och även muskelstyrkan i andra ...
11
12
Rumpa25:00
Rumpa25:00
Gluteus Maximus-videon + Donkey Kicks
12
13
13
15
15
16
Morgonpass med trötta ben4,2 km • 5:25 m/km
Morgonpass med trötta ben4,2 km • 5:25 m/km
Avbrutet i förtid pga noll benstyrka och ett par fötter som bara blev kallare ...
16
17
Rumpa25:00
Rumpa25:00
1 video + donkeykicks. Två resistance bands + fotvikter i samtliga övningar.
17
v. 2
Löpning:
5:45/km
1:21:28
14,2 km
Styrka:
 
1:35:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:56:28
14,2 km
Vecka 3
18
Långpass på löpband12,4 km • 5:46 m/km
Långpass på löpband12,4 km • 5:46 m/km
Ändrade tempo och/eller lutning lite grann var 500:e meter för att undvika ...
18
19
19
20
Intervaller3,2 km • 4:55 m/km
Intervaller3,2 km • 4:55 m/km
1000 + 1000 + 1200. Samtliga i 4:45-tempo. Gick bättre än jag hade räknat med ...
Rehab10:00
Rehab10:00
Enbenshöftlyft 6 x 10 sek TFL-stretch Höftböjarstretch Foamroller vader + ...
20
21
21
22
22
23
Rumpa25:00
Rumpa25:00
Det vanliga, d.v.s. en video + några donkeykicks.
Till/från jobbet4,0 km • 15:00 m/km
Till/från jobbet4,0 km • 15:00 m/km
Fick pulsa till jobbet i morse pga extremt snöfall inatt och ännu oplogade ...
23
24
Distans7,0 km • 5:16 m/km
Distans7,0 km • 5:16 m/km
Första kilometern i stegrande tempo för att komma upp i rätt puls. Därefter ...
Rehab10:00
Rehab10:00
Styrketräning: ------------------- Utsida höft Insida ...
24
v. 3
Löpning:
5:31/km
2:17:47
25,0 km
Styrka:
 
1:45:00
 
Promenad:
15:00/km
1:00:00
4,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:02:47
29,0 km
Vecka 4
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 4
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km