Anders Richardsson

Anders Richardsson

1978 • Falun

Anders Richardsson

1978 • Falun
94 h Tränat i år
380 km Löpt i år
766 km Cyklat i år

Klubb: Falu IK .

Mål 2020:
Funderar fortfarande...

PB idag:

200 m - 28:64 s (IVDM, Lugnet 2018-02)
800 m - 2:17:27 (Ludvikaspelen 2018-06)
1000 m - 2:59,6 (IVDM, Falun, 2019-02)
1500 m - 4:51:38 (VDM, Säter 2018-05)
3000 m - 10:16,7(Träning Tisken, Falun 2019-04)
5k - 18:00 (Tällbergsfemman 2019-08)
10k - 38:30 (Rättviksloppet 2019-05)
21,1k - 1:26:09 (Säter halvmara 2019-05)
42,2k - 3:21:14 (Amsterdam Marathon 2019-10)

3k - 9:36 (Löpband 2018-12)
5k - 17:42 (Löpband 1% 2019-03)
10k - 37:40 (Löpband 1% 2019-03)

1,9k - 6:24 (Stångtjärn, terräng, 2018-07)
3,8k - 13:32 (Stångtjärn x2, terräng, 2019-08)
4,6k - 16:31 (Älven Runt, terräng, 2019-05)
5,7k - 22:07 (Stångtjärn x3, terräng, 2016)
9k - 37:06 (Träflasklöpet, terräng, 2018-09)
13,9k - 55:30 (Trän.tävl Varpan Runt 2019-04)
30k - 2:32:19 (Lidingöloppet 2013)

Skidor
Vasaloppet 2013 90km - 6:18 plac. 3454
Vasaloppet 2014 90km - 5:23 plac. 1158
Vasaloppet 2015 90km - 6:03 plac. 1582

Rullskidor
13,9 k - 38:19 (Träning. Varpan runt 2014)
61 k - 3:39 h (Träning. Runn runt 2014*)
86 k - 4:28 h (Klarälvsbanan 2015*)
*aktiv tid, flera pauser

Medlem sedan 17 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
Intervall 8x3/1 min Cykel30,4 km • 22,37 km/h
Intervall 8x3/1 min Cykel30,4 km • 22,37 km/h
Blev ett försök till intervaller men jag är sååå kass på att cykla. Stumnar dire...
24
25
Cykel 40,7 km • 20,89 km/h
Cykel 40,7 km • 20,89 km/h
Kuperad runda över Aspeboda bl a. Trötta ben, jobbigt utför t o m...
25
27
Crosstrainer Rodd Motionscykel 1:34:55
Crosstrainer Rodd Motionscykel 1:34:55
15/15/15 min Crosstrainer/Rodd/Cykel. Sen intervall 6x2:30/2:30 min Crosstrainer...
27
28
Crosstrainer 40:01
Crosstrainer 40:01
Progressivt, ökade motståndet och fartlek på slutet när det blev tungt. Blev rik...
28
29
Cykel17,6 km • 25,03 km/h
Cykel17,6 km • 25,03 km/h
Runt Varpan med rätt bra tryck i benen. Dog inte helt i uppförsbackarna nu i all...
29
1
Crosstrainer 48:57
Crosstrainer 48:57
Progressivt gick sen över på några korta men hårda intervaller 6x1/1 min.
1
v. 9
Cykel:
92,4 km
Styrka:
1:00:00
Annat:
4:02:56
Total tid:
9:13:33
Vecka 10
2
Cykel17,6 km • 24,67 km/h
Cykel17,6 km • 24,67 km/h
Runt Varpan. Det var mycket slask och halkigt på norrsidan. Kändes helt ok i foten
2
3
Crosstrainer 30:01
Crosstrainer 30:01
Kort, ganska intensivt morgonpass. Slumpmässiga backar
Massage30:00
Massage30:00
Djupgående bindvävsmassage med maskin. Helt slut efteråt :)
Crosstrainer distans46:05
Crosstrainer distans46:05
Lungt pass. Domnade i fötterna så jag avbröt tidigare än tänkt. Skönt att få til...
Motionscykel 10,4 km • 20,77 km/h
Motionscykel 10,4 km • 20,77 km/h
Förlängde det avbrutna passet med cykel istället men motivationen var låg så det...
3
4
Simning 15:08
Simning 15:08
Intervall 3x(4/1 min + 10x30/30 s) Vattenlöpning 54:37
Intervall 3x(4/1 min + 10x30/30 s) Vattenlöpning 54:37
Blev rätt slut. Köttade rejält på de korta intervallerna!
4
5
5
6
6
7
Styrketräning 35:00
Styrketräning 35:00
Stabiliteten i foten är bra och när jag bara står på den och inte böjer på den s...
7
8
8
v. 10
Cykel:
28,0 km
Simning:
0,0 km
Styrka:
35:00
Annat:
3:40:49
Total tid:
5:43:50
Vecka 12
16
Cykel runt Runn57,4 km • 21,79 km/h
Cykel runt Runn57,4 km • 21,79 km/h
Det var riktigt segt på gruset mellan Storsund och Hinsnoret. Mjukt och geggigt ...
16
17
Fysiocenter
Fysiocenter
Var på Fysiocenter och träffade sjukgymnast och kollade med ultraljud på foten. ...
17
18
Cykel31,8 km • 23,20 km/h
Cykel31,8 km • 23,20 km/h
Trötta ben och trött efter nattjobb så det fick bli ett kort och lätt pass. 2 va...
18
19
Rullskidor 11,0 km • 4:04 m/km
Rullskidor 11,0 km • 4:04 m/km
Dammade av rullskidorna och tog en tur i gruset. Det var fint och grusfritt ovan...
19
20
Rullskidor tröskel 13,7 km • 3:56 m/km
Rullskidor tröskel 13,7 km • 3:56 m/km
Kunde trycka upp pulsen bra så jag är nöjd med passet. Skönt att det fungerar! V...
20
21
21
22
Cykel runt Runn57,2 km • 22,21 km/h
Cykel runt Runn57,2 km • 22,21 km/h
Blev en tur runt Runn igen. Tog vägen över Aspeboda så det blev fler jobbiga bac...
22
v. 12
Cykel:
146,3 km
Skidor:
24,8 km
Annat:
15:00
Total tid:
8:28:19
Vecka 13
24
24
25
Rullskidor 10,8 km • 3:43 m/km
Rullskidor 10,8 km • 3:43 m/km
Lite motigt just nu men fick till ett ganska bra pass. Äkta gubbdistans, kort oc...
25
27
Cykel22,5 km • 23,43 km/h
Cykel22,5 km • 23,43 km/h
Hade tänkt mig ett ganska långt pass men benen var så sura så det fick bli en ko...
27
29
Cykel17,1 km • 25,42 km/h
Cykel17,1 km • 25,42 km/h
Runt Varpan efter jobbet. Mycket syra i benen så fort jag försökte ta i.
29
v. 13
Cykel:
61,1 km
Skidor:
41,9 km
Styrka:
1:00:00
Annat:
10:00
Total tid:
6:28:19
Vecka 14
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Cykel:
16,1 km
Styrka:
10:00
Annat:
30:00
Total tid:
1:28:13