Den 16 december 2020 lanserade vi en ny design och ett helt nytt upplägg på våra sajter.
Det innebär att alla funktioner från Skid, Tri, Cykl och Svettig nu ryms här på Jogg. Läs mer här!
Frode Georgsen

Frode Georgsen

1966 • Oslo

Frode Georgsen

1966 • Oslo
Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 21 st
Löpt i år
Löpt i år 77 km
Tränat i år
Tränat i år 18 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Medlem sedan 22 november 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 53
28
Yoga for løpere30:00
Yoga for løpere30:00
Måtte prøve det samme som Øistein og Christopher: Yoga with Adriene. Mye fokus ...
28
29
5 x 800 m bakke10,5 km • 5:32 m/km15
15
5 x 800 m bakke10,5 km • 5:32 m/km
Sykkelveien langs Tvetenveien er eneste ikke-glatte strekning i nærheten, så da ...
29
30
Styrke og tøying45:00
Styrke og tøying45:00
Eksentrisk tåhev, planken, utfall, bulgarsk utfall, sit-ups, ettbens marklft, ...
30
31
Hasle - Godlia8,1 km • 5:26 m/km12
12
Hasle - Godlia8,1 km • 5:26 m/km
Leverte en bil på Hasle og løp hjem. Ville ha nok km til at desember ble den ...
31
1
Diverse styrke35:00
Diverse styrke35:00
1
2
Skullerudstua - Haukåsen t/r15,3 km • 5:56 m/km
Skullerudstua - Haukåsen t/r15,3 km • 5:56 m/km
Gikk med Tone til Mariholtet, alene etterpå. Kaffe og vaffel der. Der var litt ...
2
3
Nordmarka sør18,0 km • 12:11 m/km
Nordmarka sør18,0 km • 12:11 m/km
Strålende vinterdag i Oslo i dag, og På T-banen var det helt pre-Korona der ...
3
v. 53
Löpning:
5:30/km
1:41:49
18,5 km
Skidor:
9:19/km
5:10:39
33,4 km
Styrka:
 
1:20:00
 
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:42:28
51,9 km
Vecka 1
4
4
5
Ulsrud-runden6,8 km • 5:39 m/km12
12
Ulsrud-runden6,8 km • 5:39 m/km
Kveldstur. Jeg har tydeligvis blitt uvant med kulde, så jeg trodde 7-8 ...
5
6
6
7
Styrketrening #220:00
Styrketrening #220:00
Nummererer styrkeøktene etter oppfordring fra Christopher. Ettbens markløft, ...
7
8
Trasoprunden 2x6,9 km • 6:06 m/km
Trasoprunden 2x6,9 km • 6:06 m/km
Første runden med datter Eline.
8
9
Armer og legger5:00
Armer og legger5:00
25 push-ups og 50 eksentriske tåhev på hver fot
Bøler-Ulsrud-Oppsal10,2 km • 5:30 m/km12
12
Bøler-Ulsrud-Oppsal10,2 km • 5:30 m/km
Litt glatt noen steder, men grei ettermiddagstur i rolig tempo.
9
10
Styrketrening #321:0015
15
Styrketrening #321:00
Rodal-styrke 2 runder. Skal prøve kjøre denne en gang i uka.
Frognerseteren - Skjennungen - Sognsvann 12,5 km • 8:02 m/km10
10
Frognerseteren - Skjennungen - Sognsvann 12,5 km • 8:02 m/km
Fin ettermiddagstur med datter Eline. Mye venting!
10
v. 1
Löpning:
5:43/km
2:16:40
23,9 km
Skidor:
8:02/km
1:40:29
12,5 km
Styrka:
 
46:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:43:09
36,4 km
Vecka 2
11
11
12
12
13
Lysaker - Tjuvholmen t/r10,2 km • 5:05 m/km13
13
Lysaker - Tjuvholmen t/r10,2 km • 5:05 m/km
Hadde bortekontor i dag, så da benyttet jeg anledningen til å løpe på bar ...
13
14
Godlia-Hasle3,9 km • 5:15 m/km12
12
Godlia-Hasle3,9 km • 5:15 m/km
Lunsjbesøk hos mor og far
14
15
15
16
Litt styrke8:00
Litt styrke8:00
Planken, push-ups og eksentriske tåhev
4 x 800 bakke i Tvetenveien9,0 km • 5:43 m/km15
15
4 x 800 bakke i Tvetenveien9,0 km • 5:43 m/km
Oppv. 2 km. Drag på 4,20-4,11-4,18-4,16. Jogg ned i mellom. 1,2 km nedjogg. ...
16
17
17
v. 2
Löpning:
5:24/km
2:25:18
26,9 km
Styrka:
 
8:00
 
Promenad:
11:30/km
1:32:00
8,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:05:18
34,9 km
Vecka 3
18
Styrketrening #420:00
Styrketrening #420:00
Ettbens markløft, bulgarsk utfall, sit-ups, eksentriske tåhev
18
19
Trasopp - Mariholtet t/r11,4 km • 5:39 m/km13
13
Trasopp - Mariholtet t/r11,4 km • 5:39 m/km
Måtte ta en skitur før regnet kommer og ødelegger forholdene i nærmarka. Fine ...
19
20
Ulsrudrunden6,8 km • 6:06 m/km12
12
Ulsrudrunden6,8 km • 6:06 m/km
Mye tung snø både på bakken og i lufta. Import fra Polar virker ikke.
20
21
21
22
Ulsrudrunden7,1 km • 5:45 m/km
Ulsrudrunden7,1 km • 5:45 m/km
Jeg hadde ikke motivasjon eller fantasi til noe annet enn denne runden i dag ...
22
23
Skullerudrunden12,4 km • 5:12 m/km13
13
Skullerudrunden12,4 km • 5:12 m/km
Strålende vær. Sol, varmegrader og bar asfalt. Ganske fine bein i dag.
23
24
24
v. 3
Löpning:
5:35/km
2:27:00
26,3 km
Skidor:
5:39/km
1:04:29
11,4 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:51:29
37,7 km
Vecka 4
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 4
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km