Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge
Joggpers
Joggpers 3:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 198 st
Löpt i år
Löpt i år 655 km
Tränat i år
Tränat i år 170 h

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012. Har fullföjt tre fulla IM med blandat resultat. Har via ungdomstränare i friidrott hittat en ny passion och kommer fokusera på kortare distanser framöver. Kombinerar cykel, sim och löp med friidrottsträning för att utveckla en bättre fysisk helhet.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
200 m - 27.45, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö (Inomhus)
400 m - 59,80, Heleneholms Vårtävling, 2019-05-21
800 m - 02.16,67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
1 500 m - 04.45,98, 2019-07-21, Ystadsspelen Ystad
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.23.10 2019-09-21, Löparfesten Falsterbo
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.23 Tjörn Triathlon 2018-08-25
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 sek (50 m)
100 m - 1.22 (25 m)
400 m - 6:09 (25 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Kvalade in till EM AG 40-44 i Malmö 2020. Kommer köra några sprint och en HIM under året.
Kombinerar med olika löpdistanser inom friidrottstävlingar under vinterhalvåret och brinner för träning och tävling överlag.

Medlem sedan 29 maj 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
Vilodag
Vilodag
Naprapatbesök och laddning av batterierna.
27
28
Södervångshallen1:45:00
Södervångshallen1:45:00
Doppboll som uppvärmning Knäböj 80 kg 3 set x 12-15 Bulgarian split squat ...
28
29
Löpning 2020-04-2914,1 km • 4:52 m/km
Löpning 2020-04-2914,1 km • 4:52 m/km
3 km uppvärmning sen 2x4 km tempo på grusslingan 1km lugnare mellan. ...
29
30
Hylliebadet - Distans3,1 km • 2:15 m/100m
Hylliebadet - Distans3,1 km • 2:15 m/100m
200 vf+2x100 ben+4x50 sk/ss+8x25 1-4+200 z2 Huvudserie vila 15 sek 10x100 ...
30
2
Cykel 2020-05-021:05:00
Cykel 2020-05-021:05:00
10 min uppv 9 min @210 w 1 min rull 5x5 min @250 w + 2 min rull 10 min ...
2
3
Cykel 2020-05-031:12:04
Cykel 2020-05-031:12:04
15 min 5x30/30 3x12 min + 3 min rullvila 10 min nedvarv
3
v. 18
Löpning:
25,5 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
3,1 km
Styrka:
1:45:00
Total tid:
7:40:11
Vecka 19
5
Södervångshallen m vänner1:45:00
Södervångshallen m vänner1:45:00
Uppvärmning doppboll 3x16 stationer 30/30 3 min vila. Avslutade med nytt PB ...
5
7
Cykel 2020-05-071:15:00
Cykel 2020-05-071:15:00
15 min uppv 2x8 min @210w + 2 min rull 6x3 min @240 w + 2 min rull 10 min ...
7
8
Hylliebadet - Distans3,4 km • 2:12 m/100m
Hylliebadet - Distans3,4 km • 2:12 m/100m
200 vf+2x100 ben+4x50 sk/ss+8x25 1-4 Huvudserie 8*200m negativ split per 100m, ...
Löpning 2020-05-083,0 km • 8:40 m/km
Löpning 2020-05-083,0 km • 8:40 m/km
3 personer springer 200 m i stafettform. Bra fart, pausade klockan lite efter ...
Löpning 2020-05-081,5 km • 3:23 m/km
Löpning 2020-05-081,5 km • 3:23 m/km
Testade att köra ett 1 500 m test med alla 200:ingar i benen. Ändå ganska nöjd ...
8
v. 19
Löpning:
46,2 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
3,4 km
Styrka:
2:35:00
Total tid:
9:05:31
Vecka 20
11
Cykel 2020-05-111:15:00
Cykel 2020-05-111:15:00
Samna som i torsdags, bättre idag. Spara löpbenen lite till lördagens virtuella ...
11
12
Södervångshallen1:40:00
Södervångshallen1:40:00
Ultimate Frisbee som uppvärmning 20 min Sedan 3 varv 16 stationer ...
12
13
Cykel 2020-05-1324,3 km • 22,50 km/h
Cykel 2020-05-1324,3 km • 22,50 km/h
Lugn cykelrunda och ritade lite pilar i marken. Sliten från igår men det känns ...
13
14
Vilodag
Vilodag
Vila inför lördagens halvmaratest.
14
15
Hylliebadet - Distans3,0 km • 2:20 m/100m
Hylliebadet - Distans3,0 km • 2:20 m/100m
200 vf+2x100 ben+4x50 sk/ss+8x25 1-4 Huvudserie vila 20 sek 500 ss 2x250 ...
Löpning 2020-05-154,8 km • 4:30 m/km
Löpning 2020-05-154,8 km • 4:30 m/km
Lite tävlingsförberedande. 4x1 min i ngn slags fart.
15
16
Göteborgsvarvet i Vellinge21,1 km • 3:58 m/km
Göteborgsvarvet i Vellinge21,1 km • 3:58 m/km
Kändes bra - svårt att hålla farten i den kraftiga vinden, men riktigt nöjd ...
16
17
Styrka - Södervångshallen 1:30:00
Styrka - Södervångshallen 1:30:00
Ultinate frisbee som uppvärmning. Fokus överkroppen lite marklyft också
17
v. 20
Löpning:
28,1 km
Cykel:
24,3 km
Simning:
3,0 km
Styrka:
3:10:00
Total tid:
8:35:57
Vecka 21
19
Södervångshallen1:45:00
Södervångshallen1:45:00
Ultimate Frisbee som uppvärmning sen körde vi 5 stationer á 7 minuter 100 reps ...
19
20
Löpning 2020-05-2011,1 km • 5:25 m/km
Löpning 2020-05-2011,1 km • 5:25 m/km
Uppvärmning ca 3 km sedan 15x1 min flygfart + 1 min gåvila. Sedan ...
20
21
Vanningen - Sprint2,7 km • 2:36 m/100m
Vanningen - Sprint2,7 km • 2:36 m/100m
200 vf+2x100 ben+4x50 sk/ss+8x25 1-4+200 vf Huvudserie vila 20 sek 5(6x25 ...
Cykel 2020-05-2132,1 km • 31,02 km/h
Cykel 2020-05-2132,1 km • 31,02 km/h
Premiärtur på min nya Scott. Satt bra, kortare vevarmar på denna och det är nog ...
21
24
2x(6x300)10,0 km • 5:49 m/km
2x(6x300)10,0 km • 5:49 m/km
Uppvärmning 5x100 m med 30 sek vila 6x300 m vila 1 minut 1 km lugn jogg 6x300 ...
24
v. 21
Löpning:
48,8 km
Cykel:
32,1 km
Simning:
2,7 km
Styrka:
1:45:00
Total tid:
8:19:10
Vecka 22
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 22
Total tid:
0:00