Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

Född 1980, bor i Vellinge har tränat 277 timmar 21 minuter hittills i år.

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012 och har nu en långsiktig ambition mot medel och långdistans. Kombinerar med friidrottsträning för att utveckla en bättre fysisk helhet.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
200 m - 27.45, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö (Inomhus)
400 m - 01.00,71, Malmö Indoor Challenge, 2019-01-13
800 m - 02.16,67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
1 500 m - 04.48,79, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö, (Inomhus)
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.24.02, 2014-05-17, Göteborgsvarvet
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.23 Tjörn Triathlon 2018-08-25
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 sek (50 m)
100 m - 1.22 (25 m)
400 m - 6:09 (25 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Nu är siktet inställt mot att prestera på medel och långdistans triathlon. 2019 blir huvudmålet Kalmar Ironman. målet är under 9h 30 min. Hoppas långsiktigt kvala in till Hawaii och/eller till VM på 70.3.
Kombinerar med olika löpdistanser inom friidrottstävlingar under vinterhalvåret och brinner för träning och tävling överlag.

Medlem sedan 29 maj 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
2
Hyllie - Tröskel3,0 km • 2:00 m/100m
Hyllie - Tröskel3,0 km • 2:00 m/100m
300 ss+2x150 arm+3x100 1-3+100 lös Huvudserie distans+fart vila 20 sek 3x(4x100...
2
3
Löpning 2019-07-0315,7 km • 5:00 m/km
Löpning 2019-07-0315,7 km • 5:00 m/km
Uppvärmning 2x(1600 + 1200 + 800 + 400 m) 1 km seriejoggvila Nedjogg
3
4
Cykel 2019-07-041:00:00
Cykel 2019-07-041:00:00
Warm up 20 min @ 159-186 W Zone 2-3 Repeat 10 times Hard 2 min @ 305-318 W Zone ...
4
6
6
7
Cykel 2019-07-0772,1 km • 35,65 km/h
Cykel 2019-07-0772,1 km • 35,65 km/h
4x30 min progressivt - 210w, 231w, 244w, 257w Äntligen ok ben, hoppas det fort...
Löpning 2019-07-0710,0 km • 4:16 m/km
Löpning 2019-07-0710,0 km • 4:16 m/km
Brick - tappade lite för mycket fart för att det skulle vara ok.
7
v. 27
Löpning:
25,7 km
Cykel:
72,1 km
Simning:
3,0 km
Total tid:
6:02:38
Vecka 28
9
Hyllie - Distans3,8 km • 2:06 m/100m
Hyllie - Distans3,8 km • 2:06 m/100m
300 ss + 300 arm + 3x100 1-3 + 100 lös arm 10x200, 1-5:ss, 6-10: arm 6x50 ss a...
9
10
Cykel 2019-07-1065,6 km • 35,64 km/h
Cykel 2019-07-1065,6 km • 35,64 km/h
uppvärmning 5x40/20 sedan 4x15 min + 5 min rullvila. Kunde lägga 15 minuterna på...
10
11
Löpning 2019-07-1115,9 km • 4:46 m/km
Löpning 2019-07-1115,9 km • 4:46 m/km
Uppvärmning sedan 40 minuter tempo, det blev 4.14 i snittfart med en helt ok kän...
11
13
Cykel 2019-07-13101,3 km • 36,22 km/h
Cykel 2019-07-13101,3 km • 36,22 km/h
4x40 min med ökning, fick köra utan watt då min cykeldator var urladdad. Bra idag!
13
14
Simning 2019-07-143,1 km • 1:49 m/100m
Simning 2019-07-143,1 km • 1:49 m/100m
10 min uppv 2x20 min tävlingsfart + 5 min aktiv vila Kändes bra, lite svårsimma...
Löpning 2019-07-1420,7 km • 4:47 m/km
Löpning 2019-07-1420,7 km • 4:47 m/km
3x30 min progressivt plus nedjogg. Trltta ben, men jag tog mig igenom om än lån...
14
v. 28
Löpning:
56,5 km
Cykel:
223,5 km
Simning:
7,5 km
Total tid:
13:48:41
Vecka 30
22
Hyllie - Distans3,6 km • 1:57 m/100m
Hyllie - Distans3,6 km • 1:57 m/100m
4x150ss+50 rygg 4x50 1-4 3x800 ss, arm, arm 200 avsim
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 30
Simning:
3,6 km
Total tid:
1:10:00
Vecka 31
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 31
Total tid:
0:00