Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

Född 1980, bor i Vellinge har tränat 189 timmar 19 minuter hittills i år.

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012 och har nu en långsiktig ambition mot medel och långdistans. Kombinerar med friidrottsträning för att utveckla en bättre fysisk helhet.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
200 m - 27.45, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö (Inomhus)
400 m - 01.00,71, Malmö Indoor Challenge, 2019-01-13
800 m - 02.16,67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
1 500 m - 04.48,79, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö, (Inomhus)
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.24.02, 2014-05-17, Göteborgsvarvet
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.23 Tjörn Triathlon 2018-08-25
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 sek (50 m)
100 m - 1.22 (25 m)
400 m - 6:09 (25 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Nu är siktet inställt mot att prestera på medel och långdistans triathlon. 2019 blir huvudmålet Kalmar Ironman. målet är under 9h 30 min. Hoppas långsiktigt kvala in till Hawaii och/eller till VM på 70.3.
Kombinerar med olika löpdistanser inom friidrottstävlingar under vinterhalvåret och brinner för träning och tävling överlag.

Medlem sedan 29 maj 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
Cykel 2019-04-291:05:12
Cykel 2019-04-291:05:12
15 min uppvärmning 5x40/20 2 min rull aktiv 6x4 min @278w + 2 min rullvila nedrull
29
30
Vanningen - Distans3,5 km • 2:09 m/100m
Vanningen - Distans3,5 km • 2:09 m/100m
300 ss+4x75 sk/tek/ss per 25:a+3x100 1-3+100 lös Subserie 10x50 a3 start 60 sek...
30
1
Cykel 2019-05-0165,3 km • 31,10 km/h
Cykel 2019-05-0165,3 km • 31,10 km/h
körde 8x8 min @240-245w + 4 min rullvila på 190-200w Svårt att hålla jämnt tryc...
Löpning 2019-05-0115,3 km • 4:41 m/km
Löpning 2019-05-0115,3 km • 4:41 m/km
Uppvärmning 8x1000 på 3.50 isch 200 m joggvila nedjogg
1
2
Hyllie - Tröskel3,5 km • 2:09 m/100m
Hyllie - Tröskel3,5 km • 2:09 m/100m
300 ss+4x100 sk/tek/tek/ss per 25:a+3x100 1-3+100 lös Huvudserie tröskel vila 2...
2
3
Cykel 2019-05-031:00:00
Cykel 2019-05-031:00:00
10 min upp 161 w 10 min kadens 55-65 246w 10 min kadens 85-95 226w 10 min kadens...
3
4
Cykel 2019-05-0460,8 km • 30,34 km/h
Cykel 2019-05-0460,8 km • 30,34 km/h
30 min @200w 30 min @ 234 w 15 min @200 w 30 min @ 220 w (skulle vart +230 w) 15...
Löpning 2019-05-048,6 km • 4:08 m/km
Löpning 2019-05-048,6 km • 4:08 m/km
Bricklöpning - bra hela vägen, fin puls i relation till fart och kunde hålla en ...
4
5
5
v. 18
Löpning:
40,2 km
Cykel:
126,1 km
Simning:
7,0 km
Styrka:
1:35:00
Total tid:
13:21:14
Vecka 19
7
Hyllie - Tröskel2,7 km • 2:24 m/100m
Hyllie - Tröskel2,7 km • 2:24 m/100m
300 ss+4x75 sk/ben/ss per 25:a+3x100 1-3+100 lös Huvudserie sprint vila 20-30 s...
7
8
Hyllie - Distans3,5 km • 2:09 m/100m
Hyllie - Distans3,5 km • 2:09 m/100m
300ss + 4x100 sk/tek/tek/ss + 3x100 1-3 + 100 lös 11x200 1-5: ss - H, L, H, H, ...
8
9
Cykel 2019-05-091:16:00
Cykel 2019-05-091:16:00
Warm up 10 min @ 159-186 W Zone 2-3 Repeat 4 times Hard 8 min @ 225-239 W Zone 4...
9
11
Vilodag
Vilodag
Ensam med barnen och sliten i kroppen, passar bra.
11
12
Toughest Family1:00:00
Toughest Family1:00:00
Toughest Family med dottern och hennes klass. Fantastiskt kul och vilket gry det...
12
v. 19
Löpning:
27,1 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
6,2 km
Styrka:
1:15:00
Total tid:
6:57:56
Vecka 20
13
Cykel 2019-05-1338,1 km • 31,76 km/h
Cykel 2019-05-1338,1 km • 31,76 km/h
Uppvärmning 10x3 min @270 w isch + 2min rullvila nedvarvning
13
14
Cykel 2019-05-141:10:01
Cykel 2019-05-141:10:01
10 min uppv 5x30/30 3x12 min progressivt 225 - 235 - 245 w + 3 min rullvila 10 m...
14
15
Hyllie - Sprint3,0 km • 2:20 m/100m
Hyllie - Sprint3,0 km • 2:20 m/100m
300 ss+200 ben +4x100 sk/tek/tek/ss per 25:a+3x100 1-3+100 lös Huvudserie sprin...
15
16
Cykel 2019-05-161:25:00
Cykel 2019-05-161:25:00
10 min uppv 5x40/20 4x15 min 1 & 3: rpm 60-65 239 w 2 & 4: rpm 85-90 225 w 10 mi...
16
17
Löpning 2019-05-1714,9 km • 4:41 m/km
Löpning 2019-05-1714,9 km • 4:41 m/km
Uppvärmning ca 3 km 5x1 km @3.45 +200 joggvila 1 km lugnt 5x400 m + 200 joggvila...
17
18
Vanningen - Fart3,0 km • 2:10 m/100m
Vanningen - Fart3,0 km • 2:10 m/100m
300 ss 4x50 ben + 100 (sk/tek/Tek/ss) 3x100 1-3 100 lös 10x100 ss bästa snitt -...
BRICK10,0 km • 4:32 m/km
BRICK10,0 km • 4:32 m/km
Bricklöp på riktigt trötta ben - veckans pass och i synnerhet gårdagens interval...
18
v. 20
Löpning:
24,9 km
Cykel:
120,3 km
Simning:
6,0 km
Total tid:
10:36:41
Vecka 21
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 21
Total tid:
0:00
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Total tid:
0:00