Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
4:10 min/km Joggpers
99 st Aktiviteter i år
719 km Löpt i år
106 h Tränat i år

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
30
30
2
Löpning 2020-04-028,5 km • 5:39 m/km
Löpning 2020-04-028,5 km • 5:39 m/km
Kjølig. Det snødde faktisk før jeg startet på turen.
2
3
Löpning 2020-04-0311,7 km • 5:12 m/km
Löpning 2020-04-0311,7 km • 5:12 m/km
Blytung The Cult på øret + Ganske lette bein = Bra løpsfølelse
3
4
Rulleski-økt8,1 km • 5:13 m/km
Rulleski-økt8,1 km • 5:13 m/km
Comeback på rulleski kan jeg nesten kalle det. Lite trafikk heldigvis. Gøy, i al...
4
5
Kort langtur, progressiv20,0 km • 4:55 m/km
Kort langtur, progressiv20,0 km • 4:55 m/km
Sånn noenlunde progressiv, selv om jeg ikke fikk helt til det jeg hadde planlagt...
5
v. 14
Löpning:
69,0 km
Skidor:
8,1 km
Total tid:
6:58:59
Vecka 15
6
6
7
7
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
v. 15
Total tid:
0:00
Vecka 16
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
v. 16
Total tid:
0:00
Vecka 17
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 17
Total tid:
0:00
Vecka 18
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
v. 18
Total tid:
0:00