Tomas Oskarsson

Tomas Oskarsson

1955 • Borås

Tomas Oskarsson

1955 • Borås
Joggpers
Joggpers 5:20 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 531 st
Löpt i år
Löpt i år 919 km
Tränat i år
Tränat i år 214 h

Klubb: SOK Knallen

Idrottat hela mitt liv. Spelade fotboll drygt 20 år innan långdistanslöpning tog över.Tävlingslöpte under cirka 10 års tid från 1982 till 1992.Har aldrig lagt av efter detta men har återfått lusten att träna ordentligt sista året.Siktar på ett marathonlopp inom snar framtid.
Personbästa:
42.2km 2.37.39 (Stockholm Marathon 1990)
21.1km 1.13.06(SM halvmarathon Mora 1988)
10km 33.20 (Grabbataget Borås 1988)
5km 16.10 (bana 1990)

Målsättning:

Bidra till en bättre hälsa i första hand.Vill successivt förbättra mig under ett antal år framåt från nu.
Målsättning 2011:
Springa minst ett marathonlopp (om möjligt under 4 timmar)
Minst en halvmara (under 1.47)
10km (under 47 minuter)
Klarade halvmaran i 8:e oktober på 1.45.38 må vara på egenhändigt uppmätt bana med mäthjul.Kan så klart vara +-50 meter eller så men 100% säkert under 1.47.
Gjorde 43.39 på uppmätta 9.3km vilket ger 4.41/km och en miltid på 46.54......så målet 47 min känns väl uppnått:)
Nån mara blev det däremot inte men det tänker jag ändra på under 2012 det är då säkert nota bene om man får vara frisk och skadefri.
Får väl vara nöjd med 2011. Inga skador överhuvudtaget och endast en förkylning i mitten av februari och en lätt förkylning i oktober dock med ihållande hosta därav den mindre träningsmängden i oktober.
Målsättningen för 2012 träningsmässigt är att komma upp till 250 mil.

Målsättningar 2014:

Har rullat på bra nu under 2013 och har klarat mig undan utan skador och endast en förkylning i februari. Det stora "problemet" är naturligtvis oförmågan att gå ner i vikt. Att bära omkring på 87-90kg och prestera på långdistans håller inte.
Nåväl, har satt ut mål för träning och tävling för 2014, mängdmässigt, resultatmässigt (från 1000m-42195m och dessutom viktmässigt.

Vikten: Gå ner i små steg från nuvarande 88kg till 80kg till jul, därefter gå ner ytterligare 5kg fram till 31mars. Detta gör 8kg på 13 veckor fram till nyår och 5kg på 13 veckor fram till 31/3-2014. Det blir ju i genomsnitt ett halvt kilo i veckan, borde vara enkelt kan man tycka.

Mängden: 270mil känns rimligt. Det blir ju alltid några ruckningar beroende på sjukdom, skador, uppladdning inför lopp m.m. Det blir ett genonsnitt på 52km/veckan vilket känns realistiskt.

Resultat: Enligt min mening hänger alla distanser ihop. Ju bättre "grundsnabbhet" desto bättre möjligheter att nå bättre resultat på längre distanser under förutsättning att tillräcklig uthållighet finns.

1000m 3.40 Lyckas jag nå hit är mycket vunnet, den saken är klar.
3000m 12.00 Bör gå med grundkapacitet på 3.40/km
5000m 21.15 Tapp på 15 sekunder från 3000m fart skall gå.
10000m 44.00 Jo bättre än så här blir det nog inte med 21.15 på 5000m
21095m 1.38.00 Ger 4.40/km, känns tufft i nuläget men inte omöjligt.
42195m 3.31.00 Är 5.00/km. Spann på 1.20 från 1000m-tiden.

Ska 3.31 på maran nås får inte mycket gå fel den saken är klar. Ett absolut måste är viktminskningen. De lägre distanserna upp till 10km ska nog kunna gå sen gäller det att hålla ihop mängden och få ihop ett antal >120min/pass.

Medlem sedan 16 augusti 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
26
500m med 200m stresssimning.0,5 km
500m med 200m stresssimning.0,5 km
Låg på 3.10/100m i 300m då jag hastigt och mycket mindre lustigt kom på att jag ...
26
27
2000m lite progressivt5,0 km • 6:29 m/km14
14
2000m lite progressivt5,0 km • 6:29 m/km
Bestämde mig för att köra 2000m lite progressivt. Värmde upp med 500m i ...
27
28
500 tidiga.0,5 km • 14:05 m/100m8
8
500 tidiga.0,5 km • 14:05 m/100m
Fick till det tidigt. Skönt pass. 3.13, 3.11, 3.05, 3.05, 3.01/100m P.g.a ...
28
29
Kransmosserundan 30:46=6.28/km5,0 km • 7:23 m/km
Kransmosserundan 30:46=6.28/km5,0 km • 7:23 m/km
Väldigt lugnt och på gränsen till jogging som det upplevdes. Fräsch luft, ...
29
30
30
31
Tre kilometer på löpband.3,0 km
Tre kilometer på löpband.3,0 km
På våran lilla minisemester(som fick ersätta Ålandsresan) blev det ett litet ...
Simning i minibassäng.0,2 km7
7
Simning i minibassäng.0,2 km
Blev några hundra meter i den pyttelilla bassängen på hotellet.
31
1
1
v. 44
Löpning:
6:56/km
1:09:32
13,0 km
Simning:
14:05/100 m
1:10:25
1200 m
Styrka:
 
0:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:19:57
14,2 km
Vecka 45
2
Allmänt
Allmänt
2
3
Inkonsekvens en masse.
Inkonsekvens en masse.
Nu är alla badhus stängda för allmänheten i Borås. I Stockholm, av alla ...
Kransmosserundan 4730m 31.33=6.40/km5,0 km • 6:54 m/km9
9
Kransmosserundan 4730m 31.33=6.40/km5,0 km • 6:54 m/km
Kalla det för omstart eller kalla det för vad du vill.......Nåväl under ...
3
4
Lilla Mustangrundan 3750m 22.22=5.57/km4,2 km • 7:39 m/km14
14
Lilla Mustangrundan 3750m 22.22=5.57/km4,2 km • 7:39 m/km
Låg på direkt från start efter några hundra meters ”uppvärmning”. Kändes bra ...
4
5
30 min på löpband.5,0 km • 6:53 m/km9
9
30 min på löpband.5,0 km • 6:53 m/km
Lite intressant var detta att ligga på exakt samma fart, utom någon minut ...
5
6
Mustangrundan med tryck4,9 km • 7:31 m/km14
14
Mustangrundan med tryck4,9 km • 7:31 m/km
I ett underbart höstväder, ja det blev faktiskt varmt! I solgasset avverkades ...
6
8
Kransmossens ”femma”6,6 km • 7:42 m/km
Kransmossens ”femma”6,6 km • 7:42 m/km
Vindstilla,+10, torrt, lite sol mellan varven, ja mycket bättre kunde det inte ...
8
v. 45
Löpning:
7:21/km
3:08:32
25,7 km
Styrka:
 
0:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:08:32
25,7 km
Vecka 46
9
Å så ett pulstest på löpband.5,0 km • 9:26 m/km12
12
Å så ett pulstest på löpband.5,0 km • 9:26 m/km
Ville få reda på vad sexminutersfart på löpbandet ger för puls. Joggade i ...
9
10
Allmänt
Allmänt
10
11
Dubbla järnvägsrundan4,2 km • 7:21 m/km14
14
Dubbla järnvägsrundan4,2 km • 7:21 m/km
Körde på från start och kände mig stark. Tiden 20.44 på de 3520 metrarna vilket ...
11
12
Flymaderrundan 6530m 41.57=6.24/km6,5 km • 6:25 m/km
Flymaderrundan 6530m 41.57=6.24/km6,5 km • 6:25 m/km
Körde riktigt lugnt och kändes som ”mycket lätt” utom allra sista biten som ...
12
14
Kransmossen t o r. 3740m 21.29=5.44/km.3,8 km • 5:43 m/km13
13
Kransmossen t o r. 3740m 21.29=5.44/km.3,8 km • 5:43 m/km
Satte av direkt i hyfsad fart. Vände på 11.17=5.59/km och hemvägen på ...
14
15
Hultaängarrundan.5,2 km • 6:26 m/km12
12
Hultaängarrundan.5,2 km • 6:26 m/km
Härligt löpväder och kändes bra. Tog det väldigt lugnt fast så klart gör ju ...
15
v. 46
Löpning:
7:05/km
2:54:29
24,6 km
Styrka:
 
0:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:54:29
24,6 km
Vecka 47
16
Kransmosserundan4,7 km • 8:00 m/km
Kransmosserundan4,7 km • 8:00 m/km
Det spelar tydligen ingen roll hur långsamt det går, att få Örbyhusexpresspuls ...
16
18
Långa intervaller eller nåt.4,6 km • 7:21 m/km
Långa intervaller eller nåt.4,6 km • 7:21 m/km
Sprang 3x1305m med 2-3 minuters vila emellan. Gick lugnt på den första som ...
18
20
Knallestensrundan8,5 km • 6:58 m/km12
12
Knallestensrundan8,5 km • 6:58 m/km
I ett fantastiskt novemberväder med klarblå himmel,vindstilla och +5 var ...
20
22
Kransårundan4,9 km • 8:11 m/km8
8
Kransårundan4,9 km • 8:11 m/km
En ny sträckning för att få flera val. Tanken var att ”springa” ”extremt lugnt” ...
22
v. 47
Löpning:
7:31/km
2:50:35
22,7 km
Styrka:
 
0:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:50:35
22,7 km
Vecka 48
23
Flymaderrundan mycket lugnt.6,5 km • 6:47 m/km8
8
Flymaderrundan mycket lugnt.6,5 km • 6:47 m/km
Ja man ska ju inte överanvända ’”extremt lätt” men så var faktiskt detta pass. ...
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 48
Löpning:
6:47/km
44:20
6,5 km
Totalt:Total tid:
 
44:20
6,5 km
Vecka 49
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 49
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km