Löpning Träning 38 inlägg 2256 visningar

Hur många höjdmeter samlar ni i snitt på er?

1991 • Norrköping
#1
26 oktober 2020 - 10:40
Gilla 
Ta era höjdmeter(elevation gain) för 2020 och dividera dessa med antalet sprungna km 2020, vad får ni? Jag får 10,9 höjdmeter per km. Förra året hade jag ett snitt på 12,4 hm/km så jag har "gått ned mig". Sprang många fler backpass då vilket är förklaringen till det.

Har ingen direkt uppfattning om vad som är en stor relativ mängd höjdmeter, därför jag frågar. Jag skulle även vilja veta er inställning till att samla höjdmeter, är det något ni lägger fokus på och i sådant fall av vilken anledning?

Jag vill vara en person som är hyfsad på backar så att min snittmil har ca 100 höjdmeter tycker jag är ok. Men det kanske är "ingenting", vad vet jag? ;)
< < < 1 2 > > >
1989 • Alingsås
#2
26 oktober 2020 - 10:53
Gilla 
Kul, 14,41hm har jag per kilometer i år. Och då har jag inte kört OCR-lopp eller kommit iväg till mina älskade alper. :(
Om man tycker det är kul med berg och backar - så kör det. Vill man köra platt - gör det. För jag misstänker att man också oftast, i alla fall, väljer att tävla i det man gillar bäst...
1991 • Norrköping
#3
26 oktober 2020 - 11:00
Svar på inlägg #2
Gilla 
Det är saftigt. Hur många km har du sprungit i år?

Så är det givetvis. Jag vill vara ganska allround så för mig är det lite småviktigt att inte bara springa platt. Men jag har inte orkat ha det som fokus i år då jag har fokuserat på annat. 14,41 m/km är hur som helst helt klart väldigt mycket!
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#4
26 oktober 2020 - 11:16
Gilla 
Jag hamnar på 10,2 i år, (just över 200 mil) men jag springer inte mycket backe, är lite lat så jag t.o.m. undviker backar ofta...
1991 • Norrköping
#5
26 oktober 2020 - 11:25
Svar på inlägg #4
Gilla 
Jag har 250 mil. Med din beskrivning känns det ju nästan som att man ska anse runt 10 m/km som ganska lite. Jag ser det som att min genomsnittliga mil kuperingsmässigt som en ganska standard motionsspårs-mil och att det är helt ok.

Letade upp en elitlöpare(Marcus Åberg) på Strava och han snittade 5,8 hm/km på de 4742 km han har sprungit i år. Vi har faktiskt exakt samma antal höjdmeter trots att han har sprungit 90 % mer än mig. Det kan ju ge en liten hint om hur det ser ut för någon som nästan uteslutande har fokus på platta och snabba lopp.
1991 • Norrköping
#6
26 oktober 2020 - 11:31
2 Gilla 
Kollade även upp någon med helt motsatt fokus, nämligen Jim Walmsley. Han har sprungit 6677 km i år och tagit 207947 hm. Det blir ett snitt på 31,1 hm/km. Dra åt helvete vad mycket :D
Norr
#7
26 oktober 2020 - 11:46
Gilla 
Kul, så har jag aldrig räknat förut.
Har 21hm/km, springer aldrig backpass däremot bor jag där det är relativt kuperat.
1991 • Norrköping
#8
26 oktober 2020 - 11:50
Svar på inlägg #7
Gilla 
Det är ju extremt mycket! Hur många km har du sprungit? Ni som svarar får gärna addera den infon i era inlägg.
1971 • Nykvarn
#9
26 oktober 2020 - 12:10
Gilla 
Får bara ihop 6,63 hm/km på mina 2541 km hittills i år. Fokuserar inte alls på att samla höjdmeter men inte heller på att springa flackt. Jag bor på en ort som ligger längs en ås så det är sällan helt flackt men det saknas helt berg eller längre stigningar men det finns gott om i mitt tycke både mindre och större backar och kuperade rundor men kanske får revidera det, allt är ju relativt :)
1989 • Alingsås
#10
26 oktober 2020 - 12:12
Svar på inlägg #3
Gilla 
Jag har kommit 2,250 i år ungefär. Inte direkt fokus på backar heller, och tycker att jag tidigare i år sprungit för lite i backar :P Men det är verkligen något jag gillar egentligen.
Jag har ganska lätt för att få mellan typ.. 100-300hm på vanliga distanspass, (om jag inte specifikt är slö och kör i stan) men sedan behöver jag längre distanser med fokus på backe för att komma upp mot typ 500hm.
Vi har det ganska kuperat här nere, men inte så många höjdmetrar liksom.
När jag är bättre från utmattning så skall jag fortsätta jaga backar och höjdmetrar. Målet, (som kanske får skjutas på pga. utmattningen) kommer ändå vara fjäll/alp-mara under kommande år.

Kan du kanske kompletterat backträning med Benträning på gym? Har alltid funderat lite över det. Backträning är ju mycket styrka... *hum*
Norr
#11
26 oktober 2020 - 12:36 Redigerad 26 oktober 2020 - 12:36
Gilla 
Jag har bara gjort 650km i år, sprang inget i början av året pga skada. En vanligt milrunda som jag försöker hålla "platt" är runt 150HM springer jag mer kuperat är det ofta 250-300HM. Försöker springa mycket trail och då är det nog alltid minst 300HM per 10km.

Är alltid kul att komma till Stockholm och tex springa runt Södermalm, då märker man hur kuperad vardag man har :)
Joakim N
1983 • Ängelholm
#12
26 oktober 2020 - 12:39
Gilla 
12,8 hm/km över ca 220 mil, önskat jag hade fått ihop mer. Försöker spring lite extra backar emellanåt, var även upp i Åre och sprang KIA i år så då blev det några extra där.

De dagarna jag var i Åre då var det lätt att få ihop 10% lutning på alla sina pass, bara att starta från centrum och upp för backarna. Önskar jag hade haft något liknande här hemma :)

Lokala skidbackarna eller Kullaberg om man vill ha lite längre backar.
1991 • Norrköping
#13
26 oktober 2020 - 12:49
Gilla 
Saftiga siffror från flera utav er! Jag kollade upp några stycken på Strava som mestadels springer i stadsmiljö och med primärt fokus på de vanliga distanserna och loppen. De hamnar på runt 6 hm/km. Detta stämmer rätt bra med min bild utav mig själv, d.v.s. jag springer mer kuperat än en "vanlig löpare" men inte jättekuperat jämfört med de som nästan uteslutande håller till i skogen. Jag är en allt-i-allo och har ett resultat därefter.
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#14
26 oktober 2020 - 13:08
Gilla 
Kollade på några av mina maror:
Stockholm 8,9 (nya banan)
Berlin 1,8
New York 6,5
Aten 28,4
Med reservation för olika klockor och exakthet förstås
Johan Hansson
1981 • Gävle
#15
26 oktober 2020 - 13:34
Gilla 
Hur får man fram totala höjdmetrar på ett snabbt sätt?
1991 • Norrköping
#16
26 oktober 2020 - 13:40
Svar på inlägg #15
Gilla 
Jag går in på en Strava-kompis profil så att jag får "side by side comparison". Där ser jag totala antalet elevation gain för hela året.
1993 • Tullinge
#17
26 oktober 2020 - 13:48
Gilla 
21 276 höjdmeter fördelade på 1574,5 kilometer = 13,5 hm/km.

Har haft ovanligt lite fokus på backintervaller detta år pga att mitt vanliga backintervallspass alltid utfördes i anslutning till kontoret då det fanns en helt grym backe att träna i på uppvärmningsavstånd från kontoret med tillgång till omklädningsrum...

Däremot tror jag att en ökning av antalet trail-pass och en flytt till ett område där de flesta av mina pass blir hyfsat kuperade har lett till att jag springer mer höjdmeter nu än någonsin förr. Sen är det ju väldigt ofta jag blir trött i baksida lår på långpass ute i skogen, så min filosofi är att jag förmodligen behöver bygga upp ännu mer benstyrka av ännu fler höjdmeter.
1984 • Stockholm
#18
26 oktober 2020 - 14:01
Gilla 
Rolig mätning!
Har sprungit 200 mil i år och får ihop 8,3 höjdmeter/km. Bor i södra Stockholm och har främst tränat för marathon i år. Har (framförallt de senaste månaderna) försökt springa platt men har kört en del terräng också tidigare under året..
Johan Hansson
1981 • Gävle
#19
26 oktober 2020 - 14:03
Gilla 
5,7 fick jag på mina 216 mil. Nästan lägst hittills.
1991 • Norrköping
#20
26 oktober 2020 - 14:32
Gilla 
Kollade upp några till profiler som jag vet finns på Strava:

- John Kingstedt 7,2 hm/km
- David Nilsson 5,5 hm/km
- Elov Olsson 11,8 hm/km
- Sage Canaday 31 hm/km(samma som Jim Walmsley)

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.