Löpning Träning 18 inlägg 2689 visningar

Intervaller med fokus på milen

1998 • Lund
#1
12 oktober 2020 - 22:19
Gilla 
Hej allesammans! Jag tänkte fråga er hur ni lägger upp era intervaller om ni har målet att förbättre miltiden, tänker på tempo, längd, antal, vila etc? Ge mig era tips! Jag körde ett pass ikväll som var 5x2000 (något snabbare än pb-miltempo a 120 s vila). Vad tror ni om det?
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#2
13 oktober 2020 - 09:32
3 Gilla 
Jag har kört varianter på det här upplägget här när jag har satt PB på milen. Tycker det funkar bra:
https://www.runnersworld.com/uk/training/10km/a27810445/10k-workout/
1998 • Lund
#3
13 oktober 2020 - 09:41
Gilla 
Intressanta pass. Tack!

Läste att de påstår att man ska klara den farten man håller på 6x1 miles a 4 min vila som en tänkt milfart, tycker det inte känns så, känns som man få dra ner farten någon sekund på ren 10K. Men det är nog individuellt som mycket annat!
1971 • Nykvarn
#4
13 oktober 2020 - 09:45
1 Gilla 
Den här tråden - "Optimera uppladdningen för 10000 m" innehåller en hel del tips på intervaller för milen:
https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=53930
Martin Edvardsson
1975 • Ystad
#5
13 oktober 2020 - 11:28
2 Gilla 
Jag persade på milen i söndags (ja, lite skryt :) ), om du vill kan du slå en flukt i min dagbok på onsdagar och lördagar så ser du de intervallpass jag kört fram till tävlingen. Kanske kan du få några tips.
Lycka till.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#6
13 oktober 2020 - 11:51
1 Gilla 
#3 det är en progression där du börjar med 6*1 miles i milfart x antal veckor innan loppet, vilket ska kännas ganska kontrollerat, och bygger upp för att avsluta med 3*2 miles ca 1-2v innan loppet . Du springer alltså i princip 10km i tävlingsfart i längre och längre intervaller för att vänja kroppen vid den farten. Sen kan du köra kompletterande pass som är både snabbare och långsammare.
1972 • Borlänge
#7
13 oktober 2020 - 11:52
Svar på inlägg #5
Gilla 
Fina intervaller!
Inspirerande!
1998 • Lund
#8
13 oktober 2020 - 22:45
Svar på inlägg #5
Gilla 
Intressanta!! Få man lov o fråga vad det blev för milpers?
1998 • Lund
#9
13 oktober 2020 - 22:47
Svar på inlägg #6
Gilla 
Jo okej! Hänger med, det är en hel vetenskap detta! Jag brukar emellanåt köra en ren 10K på tävling oxå. Tycker det brukar bli ett givande pass!
Martin Edvardsson
1975 • Ystad
#10
14 oktober 2020 - 07:46
4 Gilla 
#8 Det blev 36:07 på kontrollmätt bana.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#11
14 oktober 2020 - 10:53
1 Gilla 
För din info har jag följt det upplägget när jag gjorde sub35, sub34 och sub33 ;)
1963 • Mariefred
#12
18 oktober 2020 - 18:14
Svar på inlägg #2
Gilla 
Patrick, jag läste "The best 10K workout ever" och det låter bra, men det finns flera frågor jag har:
Jag antar att intervallträningen är en dag i veckan.
Förutsatt att det stämmer: vad gör jag resten av veckan?
Jag brukade springa ungefär 5 gånger i veckan; ett eller två 10K spår, någon asphalt/grus 6 till 10K och ett eller två löpband 5K. Ska jag sluta göra det under de 8 veckorna?
1980 • Mölnlycke
#13
19 oktober 2020 - 08:35
1 Gilla 
#12. Ursäkta om jag missförstod dig nu men du skall definitivt inte bara köra ett intervallpass i veckan och inget mer. Antal mil i veckan är nog den enskilt största faktorn. Byt ut ett av passen emot intervallpasset, vila gärna eller spring lugnt dagen efter. Är kroppen fräsch så lägg gärna in ett tröskelpass i veckan (komfortabelt hårt). Det kan vara värt att offra lite distans för ökad intensitet men inte mycket. Att ersätta 5 pass i veckan med ett hårt pass kommer garanterat sänka din prestation rejält.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#14
19 oktober 2020 - 09:08
1 Gilla 
#12 tanken är att du ska köra distans, långdistans och nåt mer kvalitetspass i veckan. Det som den serie med intervaller gör är att förbereda dig för att springa i din tänkta milfart genom att passen blir tuffare ju närmare tävling du kommer.
1987 • Västerås
#15
19 oktober 2020 - 15:27 Redigerad 19 oktober 2020 - 15:27
Gilla 
Körde på ungefär samma när jag slog mitt PB.
Vecka 1: 6 x 1 km med 0.5 km joggvila mellan.
Vecka 2: 3 x 2 km med 1 km joggvila mellan.
Vecka 3: 2 x 3 km med 1.5 km joggvila mellan.
Vecka 3 fredag: PB!
Alla intervallerna i 10k-fart.
1963 • Mariefred
#16
22 oktober 2020 - 11:59 Redigerad 22 oktober 2020 - 12:00
Svar på inlägg #15
Gilla 
Blir det inte för liten km i anlopp till PB?
I Runners worlds'' artikeln använda de Engelskt mile (= 1600m); så 6x1mile = 9600m...
Du verka att springa tempot i 6km istället...
1987 • Västerås
#17
22 oktober 2020 - 14:28
Svar på inlägg #16
1 Gilla 
Absolut, det var inte exakt samma upplägg utan bara liknande :-).
Men själva 10km loppet kördes på korrekt distans ;-).
Oskarshamn
#18
22 oktober 2020 - 15:52
2 Gilla 
Följer tråden... Målet är att komma under 40 på milen. Får nog bli på bana till att börja med, har dock inte försökt ännu. På asfalt är snabbaste milen på tävling 41.51. Så där är det en bit kvar...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.