Löpning Avancerad träning 75 inlägg 2911 visningar

Ni som springer Marathon under 3 tim

Östermalms IP
#1
23 maj 2020 - 12:46
1 Gilla 
Ni som springer Marathon under 3 tim, vilken snitt steglängd, stegfrekvens och medeltempo har ni på ett lopp? Gärna data på medelpuls också.

Tack på förhand!
< < < 1 2 3 4 > > >
Niklas Mylfalk
1973 • Solna
#2
23 maj 2020 - 13:26
1 Gilla 
Här är från mitt sub3 lop i Sevilla. Hade tyvärr inte pulsbandet på så många siffror saknas ju. Snitt tempo för tre timmar är ju annars 3:16.
Sen tror jag inte man ska lägga så mycket vikt vid andras kadens och steglängd då den individuella variationen är så stor.
1967 • www.sapiens.se
#3
23 maj 2020 - 13:28
3 Gilla 
Medeltempo för mig. 3:47,5 /km.

Resten har jag ingen aning om för jag springer på känsla men jag har säkert både puls, stegfrekvens och steglängd. ;-)
Östermalms IP
#4
23 maj 2020 - 15:18 Redigerad 23 maj 2020 - 15:18
1 Gilla 
Tack för input.

Det ante mig att det är steglängden som skiljer snabba löpare från medel. Frekvensen är nästan identisk med min, jag brukar ligga på 168. Men steglängden på 1,39 är väsentligt högre än mina 1:15.

Jag springer Maran på ca 3:45.

Bra då vet jag vad jag ska träna på, sträcka ut steget bakåt och dra fram benet med högre knän än idag. Jag testade litet sista kilometrarna idag på rundan. Loggade 5:12, 4:54 och 4:23 med samma frekvens 167 spm! Steglängden ändrades från 1,15 1,21 till 1:36m. Ända skillnaden var att jag lade om tekniken.
1971 • Nykvarn
#5
23 maj 2020 - 15:59
1 Gilla 
Senaste maran, Stockholm 2019, 2:53:52. Ligger lite högre i kadens än Niklas.
Östermalms IP
#6
23 maj 2020 - 16:31 Redigerad 23 maj 2020 - 16:32
Gilla 
Tack Staffan, ja litet skillnad i frekvens/steglängd, men inte jättemycket.

Men en annan intressant aspekt, pulsen! 174 i snitt visar att snabba löpare har förmågan att köra hårdare under längre tid än medellöparen.

Jag hade 153 i snittpuls mitt senaste 3:45 Marathon.
1983 • Solna
#7
23 maj 2020 - 16:38
2 Gilla 
190 i kadens och en steglängd på 1,5 meter
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#8
23 maj 2020 - 16:40 Redigerad 23 maj 2020 - 16:47
1 Gilla 
Kompletterar med data från min 3:12-mara från Frankfurt i oktober:

Kadens: 185
Steglängd: 1,21 m
Medelpuls: 154

De snabbare ungdomarna Niklas och Staffan snittar alltså en dryg decimeter mer per steg än jag, så där är en märkbar skillnad.
Östermalms IP
#9
23 maj 2020 - 16:44
Gilla 
Otroligt intressanta data, keep´em coming!
HCL
1966 • Landet
#10
23 maj 2020 - 17:00
2 Gilla 
Har aldrig sprungit Marathon men som kuriosa så hade Kipchoge hade följande när han slog Världsrekord 2018:

Kipchoge’s average cadence was 185 steps per minute with a stride/step length of 1.90 meters. This means he took a total of 22505 steps during the marathon. https://motiv8coaching.com/articles/misc/eliud-kipchoges-berlin-marathon-2018-the-world-record-breaking-race-in-numbers/

Så lite högre kadens och tänja på steget ca 1/2 meter så är du där Hobby... ;)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#11
23 maj 2020 - 17:04
Svar på inlägg #10
3 Gilla 
Kul att man kan stoltsera med samma maratonkadens som Kipchoge. Ska ägna närmaste halvåret att fixa steglängden bara...
Östermalms IP
#12
23 maj 2020 - 17:05
Gilla 
Haha tack HCL. Jag tror iofs kanske fler än jag är intresserad av duktiga löpares data?
1971 • Nykvarn
#13
23 maj 2020 - 17:05
1 Gilla 
Fast #6 154 för dig och 174 för mig kan ju vara samma % av HRMax. Min maxpuls som jag tror börjar sjunka lite nu ligger omkring 200 så jag förmår ändå ligga ganska nära den ganska länge :)
1978 • Linköping
#14
23 maj 2020 - 17:58
1 Gilla 
Kadens 164, medelpuls 165 och medelsteg 1,56.
Niklas Mylfalk
1973 • Solna
#15
23 maj 2020 - 18:03
1 Gilla 
Jag menar naturligtvis 4:16 annars snackar vi #7s tider ;)
Niklas Mylfalk
1973 • Solna
#16
23 maj 2020 - 18:12
1 Gilla 
Angående steglängden så öker ju den automatiskt ju snabbare man springer. Som jämförelse va steglängden 1.58 när jag tog mitt milpers å det är ju inte så att jag fokuserar på att ta längre steg utan på att springa snabbare så kommer ju det andra av sig själv.
Kadensen är nog lättare att fokusera och träna på och där har jag ju viss utvecklingspotential.
1967 • www.sapiens.se
#17
23 maj 2020 - 18:18 Redigerad 23 maj 2020 - 18:18
6 Gilla 
Ja om man börjar sträva efter att ta långa steg så är man illa ute.

Att däremot lägga ner den träningsmängd (och mix) som krävs för att orka hålla en hög fart länge är en bättre approach.
Östermalms IP
#18
23 maj 2020 - 18:40 Redigerad 23 maj 2020 - 18:51
Gilla 
I beg to disagree.

Jag tror att medellöparen springer med ganska raka ben. Att då åka farten kräver mkt energi i förhållande till att vika ihop benet i framsvingen.

Titta på Bekele som måste ha löparvärldens mest väloljade knän. Han träffar sig själv i rumpan varje steg.

Ok, vad gör då ihopvikt ben i framsvingen? Just det längre steglängd...

Men självklart ger ökad träningsmängd högre fart, inget snack om det.
1974 • Mölndal
#19
23 maj 2020 - 19:19
3 Gilla 
1969 • Norrtälje
#20
23 maj 2020 - 20:09
6 Gilla 
#18: Det är väl inte konstigt att Bekele har ett annat löpsteg än någon som springer på 3,45 - på samma sätt som Bekele inte springer som Usain Bolt när denne gör 100 meter på 9,58.

Olika hastigheter har olika optimal löpteknik. Att springa med höga knälyft och hälkick när man springer på 3,45 skulle vara otroligt energislösande. Att medvetet springa och tänja på steget för att springa fortare är ett typiskt nybörjarmisstag.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.