Löpning Träning 9 inlägg 5463 visningar

5,5 månader. Hur snabbt kan det gå?

Sthlm
#1
22 maj 2020 - 19:36 (Redigerad 22 maj 2020 - 19:52)
1 Gilla 
Hej!

Ny här, man kanske inte postar sånt här? Ta bort det isf! Mitt löp-CV är att jag sprang ett maraton efter att ha sprungit i ca 6 mån på 4h12m 2014. Tyckte att det var hemskt och hade löppaus till 2017. Sen har jag enl min löpklocka sprungit 5km på 22m30s juli 2017 (sprang juni-juli det året) och sedan dess har jag inte sprungit nånting. Har alltid tränat mycket men inte just löpning. Kampsport, klättring och gym mest. Är ca 180 cm och väger idag 75 kg, 35 år.

Nu har jag bestämt mig för att springa 1 mil i lopp 11 okt så fort jag kan.

30 april 5k 25m. Flackt. Premiärlöpning denna omgång. Kändes hemskt.

22 maj 10k 47m. Backigt. Kändes hemskt men bättre än premiären.

(Tycker generellt att löpning känns underbart men kanske inte när jag pressar mig)

Tänkte fortsätta posta lite hur det går. Tränar oftast tre pass i veckan, fyra om jag har tur! Dessa veckor hittills har jag legat på ca 2 mil i veckan.
1961 • Göteborg
#2
22 maj 2020 - 19:52
4 Gilla 
Man får posta vad man vill så länge man håller sig till Joggs forumrgler, men den här typen av löpande(!) rapportering kanske passar bättre i din blogg. Lycka till med satsningen hur som helst!
Petter Sundin
1988 • Solna
#3
23 maj 2020 - 19:32
Gilla 
Forumet svämmar väl inte direkt över av poster så all aktivitet är kul :)

Om vi ska sia om din tid så borde du nog kunna komma ner till sub45 ganska lätt iaf, kanske 43min till hösten?
Sthlm
#4
10 juni 2020 - 20:02
1 Gilla 
Jag gör ett försök att skriva här ändå.

Jag har kört tre dagar i veckan. Planen från början var att köra ett långintervallpass, ett backpass och ett lite längre och långsammare men det blev snabbt väldigt rutinigt och jag blev rädd att tröttna så nu kör jag ett intervallpass där jag kör lite olika typer av intervaller beroende på humör (hittade denna: https://blog.strava.com/run-weekly-workout/ ), ett tempopass och ett långt och långsamt.

Idag sprang jag 5k med två ganska tuffa backar på 22:17. Hårt!

Någon som har tips på annat jag kan göra?
1993 • Tullinge
#5
11 juni 2020 - 09:09
1 Gilla 
Hur många km i veckan ligger du på ungefär? Jag har inte tränat löpning på seriös nivå utan är endast en lekman, men jag tror personligen det som hade högst påverkan på min tidiga utvecklingskurva var kontinuitet och kvantitet. Sedan är jag också ett stort fan av backlöpning för att öka styrka och snabbhet.
Sthlm
#6
12 juni 2020 - 18:39
Gilla 
Just nu ligger jag mellan 20-25 km/v. Ska försöka få in ett pass till så att jag ligger kring 25-30. Har tyvärr svårt att hitta mer tid.
1987 • Västerås
#7
13 juni 2020 - 09:33
Gilla 
När jag sprang kring 20 km/vecka gjorde jag tider på kring 45 minuter, så det kan vara ett riktmärke

Nu när jag kör ungefär 40 km/vecka ligger jag på 40 minuter.

Så om man extrapolerar det hela och jag kör 160 km/vecka kommer jag springa på 30 minuter ;-).
Sthlm
#8
30 september 2020 - 09:10 Redigerad 30 september 2020 - 09:10
3 Gilla 
Ok, 1,5 vecka kvar till mitt virtuella 10k lopp. Sprang idag 2 x 2 km med 1 km joggvila emellan på totalt 20:44. Det var överraskande lätt. Skulle lätt kunnat springa 5k under 20 min kände jag. Ingen mjölksyrakänning eller några ”kommer jag att klara det”-tankar.

Att det skulle hålla i 10k är jag dock inte lika säker på men jag tror att jag kommer försöka iaf. Fick gott självförtroende av dagens pass.

Har ökat lite i volym så jag kör 20-30km/v.
Sthlm
#9
10 oktober 2020 - 20:56
3 Gilla 
Valde att springa idag för att jag fick det för arrangören och det passade lite bättre än imorgon.

Gick ut i 4 min/km fart. Klarade att springa 5k på 19:58 och sen bröt jag en kort stund efter det. Hade aldrig klarat att hålla ett värdigt tempo resten av vägen. Trött som fasen.

Ändå sjukt nöjd med att ha klarat 5k sub 20 min. I våras klarade jag inte att springa 4 x 1 km intervaller i det tempot. Kul att se utveckling på det viset.

Så gick det på fem månader och några dagar för mig. Kul att ha kommit in i löpningen mer än innan och nu tänker jag fortsätta.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.