Styrke-/gruppträning Styrketräning 19 inlägg 4119 visningar

Tips på bra styrkeövningar

Rebecca
1998 • Karlstad
#1
5 maj 2020 - 18:42
Gilla 
Hej!
Har någon tips på bra styrkeövningar som är bra att köra på gymmet så man stärker viktiga muskler till löpningen? :)
1993 • Norrköping
#2
5 maj 2020 - 19:29 Redigerad 5 maj 2020 - 19:28
Gilla 
Podden Maratonlabbet har några riktigt bra avsnitt om styrketräning som jag kan rekommendera, avsnitt 32 och 65.
2001 • Bromma
#3
5 maj 2020 - 21:31
Gilla 
Jag gillar marklyft, benböj, armhävningar och pullups. Sen har jag ingen aning hur bra de är i löpningssyfte men det skadar knappast att vara lite all around-stark. Fungerar för sprinters också
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#4
7 maj 2020 - 21:19
Gilla 
Utfall bakåt o framåt i början utan vikter, sedan lätta hantlar, öka antalet repetitioner eller hantelvikten. AoO är styrka i maga/rygg så börja med dessa muskelgrupper.
Utfall i sidled, utfallshopp ute flakt, sedan uppförsbacke. Finns mer övningar för löpare.
Kristina
1964 • Veberöd
#5
30 maj 2020 - 10:27 Redigerad 30 maj 2020 - 10:28
2 Gilla 
Marklyft är jättebra, men en tekniskt svår övning att göra. Hitta någon som kan och är med så minskas risken för skador. Höftlyft med stång är också bra. Satsa också på bålstyrka med egen kroppsvikt, typ plankan, sidoplankan, rumplyft, sit-ups osv. Något som är bra för vaderna är tålyft, både från golv och i trappa.

Glöm inte värma upp vid varje övning. Ex marklyft. Kör 3 set uppvärmning i stege med 3-5 reps i varje set innan du går på träningsvikten.
1991 • Norrköping
#6
11 juni 2020 - 10:42
3 Gilla 
Om det enbart är för löpningen så skulle jag ha dessa ingredienser:

- Tålyft. Gå upp på tå med bägge fötterna och avlägsna sedan den ena så att du bara står på ena fotens står. Håll i 2-3 sek. Gå långsamt ned till det absoluta bottenläget och stretcha där i 2-3 sek.
- Enbensböj/pistol squats/liknande enbensövning.
- Draken(/något för baksidan).
- Plankan.
- Något för röven. Tycker du knäböj är kul - kör det.

För att inte bara ha massa underkroppsgrejer hade jag kompletterat med armhävningar(där du även får lite bålstabilitet) samt chins/pullups(för att ha något för baksida överkropp också).
Rebecca
1998 • Karlstad
#7
11 juni 2020 - 12:55
Svar på inlägg #6
Gilla 
Tack för tipsen! :)
1971 • Bollnäs
#8
12 juni 2020 - 09:10
3 Gilla 
Fredrik Zillen har en hel del bra videos som funkat bra för mig https://www.youtube.com/channel/UC0WsDg6XRxNH2N7U4qOpEGA
Stockholm
#9
14 juli 2020 - 11:34
Gilla 
Bra tips! Tack!!
Stockholm
#10
1 september 2020 - 14:32
Svar på inlägg #6
Gilla 
Detta var ju jättebra tips, ska testa ikväll
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#11
1 september 2020 - 15:09
Svar på inlägg #8
Gilla 
Han visar en övning som är brutal, alla löpare borde kunna göra den!
https://www.youtube.com/watch?v=a-rh3eDUEOM

#12
2 september 2020 - 13:00
Gilla 
Helpful one
Stockholm
#13
24 september 2020 - 10:47
Gilla 
Riktigt bra tips i denna tråden.
1995 • Delhi
#14
26 september 2020 - 10:32 Redigerad 26 september 2020 - 10:34
Gilla 
To know more you can visit here too. http://www.snehajha.in
1970 • Kumla
#15
27 september 2020 - 08:20
1 Gilla 
Som löpare vill man inte lägga sitt fokus på gymmet utan få så mycket ut av sina pass och då är flerledsövningar typ marklyft bra. Kallas även Basövningar.

Bättre med 5 övningar som man blir säker på att utföra och får till en bra teknik än att hatta runt med 15-20 övningar som tränar isolerande muskler.

Starting strenght är ett program som startar med tom stång och har en progression. Många som startar med skivstångsträning har börjat med detta program.

Gillar man siffror och statistik osv så ladda ner appen StrengthLog som är framtagen av Styrkelabbet. Gratis versionen duger länge och t.ex. Starting strength finns med.
Lättare att styra upp sin gymträning när man har ett program och en app som "styr" övningarna

1989 • Stockholm
#16
28 september 2020 - 12:32
Gilla 
Jag har fått höra att muskler är tunga och tynger ner så jag kör bara några enstaka benlyft, kör roddmaskin och crosstrainer.
Blir mestadels konditionsträning
1969 • Norrtälje
#17
28 september 2020 - 14:46
Gilla 
Bästa boken som någonsin skrivits om styrketräning för löpare:
https://www.akademibokhandeln.se/bok/running-rewired/9781937715755/
1970 • Kumla
#18
28 september 2020 - 18:32 Redigerad 28 september 2020 - 18:32
2 Gilla 
#16

Bygga muskler tar tid och kräver en stor insats. Att man blir "tung" av styrketräning och att det hämmar löpningen är en gammal myt som inte stämmer.

Tränar du styrka 3ggr i veckan så får du en stark kropp som håller bättre för belastningen vid t.ex. löpning, inte tung
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#19
28 september 2020 - 23:38
Svar på inlägg #18
Gilla 
Särskilt om man av olika anledningar har mindre testosteron i kroppen. Det kräver att man ger sig fan på det, om man ska lyckas.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.