Löpning Skador & Rehab 8 inlägg 797 visningar

Ont i höftböjare

1986 • Karlstad
#1
17 februari 2020 - 10:46
Gilla 
Hej!

Jag har fått ont i det jag tror kallas för höftböjaren.
Känner normalt inte direkt någon smärta alls, men när jag är ute och springer kommer smärtan inom ett par km. Det var efter ett (för mig) lite längre löppass som smärtan kom.

Jag misstänker att jag är ganska svag i muskulaturen runt det området.
Finns det några bra rehabsövningar/program för detta eller är det vila som gäller för att bli av med det? Skadan skedde för ca 7veckor sedan och jag har bara kört lite lugnare och kortare löppass för att känna hur det känns. Och jag kan inte påstå att det känns så mycket bättre nu.

Smärtan är ju inte olidlig men det känns lite fel att bara fortsätta springa när det gör ont.

Mvh Alexander
1978 • Skurup
#2
17 februari 2020 - 12:36
Gilla 
Jag började stretcha mina höftböjare efter att jag fått känningar där för flera år sedan. Det blev bättre men det har inte försvunnit helt. Men det har ju inte heller blivit värre så borde inte vara någon fara.
1986 • Karlstad
#3
17 februari 2020 - 13:55
Gilla 
Funderar på att testa med stretchning samt även försöka träna upp det området lite.

Ska man bara stretcha när man är varm i kroppen eller är det bra att stretcha kall också?
1978 • Skurup
#4
19 februari 2020 - 11:29
Gilla 
Jag stretchar bara när jag är varm. Vet dock inte om man kan/skall strecha kall också.
1979 • Enskede
#5
19 februari 2020 - 17:56
Gilla 
Jag såg det här inlägget om höftböjare häromdagen: https://www.instagram.com/p/B8rdOInJBo5/?igshid=jj4ccgl88ma0
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#6
19 februari 2020 - 23:36
Gilla 
Överbelastning?
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#7
19 februari 2020 - 23:37
Gilla 
Behov av att stärka höftböjaren styrkemässigt?
Oskarshamn
#8
20 februari 2020 - 07:48
Gilla 
Jag hade on i höftböjarmuskeln och fick bra övningar av en sjukgymnast. Bäckenlyft, var en.... blev bra efter nån månad med övningar och vila!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.