Löpning Kom igång 52 inlägg 3054 visningar

Överviktig, hur gör man då?

1985 • NORBERG
#1
29 januari 2020 - 08:08
Gilla 
Hejsan, jo för sex månader blev jag pappaledig och slutade med med träning inför triathlon(var fortfarande överviktig men kunde iallafall springa brandlöpet och lite andra smålopp på runt 1 mil, låg väl på 98 kg då och är 1,84 lång. Nu vart det en topp på 108.8kg efter jag vart hemma, och försöker gå ner nu(väger för närvarande 104). Problemet är att när jag springer får jag ont i knä och det känns som att det är jäkligt tungt att löpa, simma är inget problem men då är det en resa på 3-4 mil och jag vill inte vara borta från familjen hela tiden. Körde innebandy några gånger men känner att det sliter otroligt mycket. Jag löper i ett par Hoka clifton, hur skulle ni gjort? Vill ju ändå träna mycket, försöker köra 2 simm, 2 löp per vecka, har ingen cykel för tillfället annars hade jag gjort det två ggr med. Tacksam för svar.
< < < 1 2 3 > > >
1984 • Eslöv
#2
29 januari 2020 - 08:41
4 Gilla 
Jag hade köpt en cykel till en början för att komma igång och få ner vikten lite om möjlighet finns.

Men kort och långsamt är annars melodin för att skona knäna. Bättre kort och oftare än långt och sällan.

Får du ont i knäna direkt?
1967 • www.sapiens.se
#3
29 januari 2020 - 08:49
12 Gilla 
Hej Rickard!

Det jag skulle gjort i din sits är att jag skulle inte börjat med att springa utan att under en period:
- Sett över mina kostvanor och få till bra rutiner där
- Fått in promenader dagligen för den lågintensiva träningen
- Fokusera på att cykla och se till att få intensiteten där
- Få till en rutin med styrketräning inriktad mot det du behöver som löpare

Sen när jag hade gått ner i vikt och grundat kroppen skulle jag börja jogga, men inte förr.

/M
1985 • NORBERG
#4
29 januari 2020 - 09:28
Gilla 
Daniel, spelade innebandy en söndag, efter det så drog jag ut och sprang på tisdagen alltså två dagar efter, då fick jag ont från första steg. Nu har jag inte spelat innebandy i söndags och drog ut och sprang i måndags, en kort runda i 6:17 tempo, hade 151 i medelpuls enligt klockan med handledspulsen(måste fixa band snarast) så jag tyckte jag tryckte på rätt bra. Men även idag har jag lite ont i knät, ont och ont, det gör inte liksom knivskarp ont, det är mera att knäna känns trötta, värker lite.
1974 • Växjö
#5
29 januari 2020 - 09:30
2 Gilla 
jag började min Ironman träning under pappaledig i 2012. Jag hade en 4km pass i 2009, 14km sammanlagt i 2010, 30km i 2011. Jag var också övervikt då. Ca 108kg och bara 1.77cm. men jag gick med barn vagn varje dag. I början var det korta rundor tills min dotter sövde. Men när jag bestämde att jag måste börja springa om jag ska lyckas göra en Ironman i 2014, började jag gå upp mot 8.8km. jag trro jag gick 72mil under de månader. när jag var ner mot 96kg mot slutet började jag jogga och till slut när jag var under 95kg spräng jag min första mil med barnvagn på ca 56 minuter. När jag ställde mig på startlinje i 2014 var jag 84kg.

Efter en 5 år uppehåll från triathlon är jag tillbaka till en tungviktare. Så jag jobba med simning och spinning samt kost. Jag har gått från 113kg i juni till 102kg nu i januari. När jag är under 95kg ska jag börja jogga igen.

Så jag skulle följa Marcus råd. ser över rutiner, börja med att gå ta med barn. Fokusera på att få cykelben tillbaka innan våren kommer.
1985 • NORBERG
#6
29 januari 2020 - 10:03
Gilla 
Hmm, vilken resa du gjort! Vilken tid körde du im på? Ja, jag ska försöka sansa mig med just löpning. Ni tror inte det kan bara vara att jag får trötta muskler, som sagt är det ingen knivskarp smärta, känns lite mera muskulärt.
1985 • NORBERG
#7
29 januari 2020 - 10:08
Gilla 
Vikten håller på att regleras, absolut. Försöker att plocka bort allt vitt äckligt och socker. Så äter för det mesta kött och sallad och såser, kvarg, smoothie av bär och frukt osv. Är väl snarare så att jag känner att jag måste träna också.
1974 • Växjö
#8
29 januari 2020 - 10:23
Gilla 
#6 första gång i 2014 som 84kg med 644 tränings timmar lyckades gå i mål på 11:24:44
Jag simma på 55 min, cykla på 5:41 och gjorde min bästa att springa hela tiden men slutade med 4:42

Denna är inte så mycket om mitt lopp utan mer om resan till mål. https://swimrykno.com/2014/09/18/ryan-you-are-an-ironman/

i 2015 ca 99 kg med bara 375 tränings timmar och enbart 5 riktig cykelpass gick jag i mål på 12:28 där simning var 7 minuter långsammare, cykling bara 6 minuter långsammare men löpning var ca 48 minuter långsammare än året innan.
1984 • Eslöv
#9
29 januari 2020 - 11:06
1 Gilla 
#4 Det låter för mig som att det skulle vara hanterbart om du inte spelat innebandy tidigare(?) Testa kortare och lugnare och se om det blir bättre efter.

Men var noga med att lyssna på knäna så att det inte blir värre.
1982 • Trondheim
#10
29 januari 2020 - 11:06
Gilla 
Rådet från #3 Marcus Nilsson är förnuftigt.

Om du har alltför mycket pengar så kan du göra som Zlatan, Ronaldo, Pogba, Gordon Ramsey,... dvs. springa på en Anti-Gravity Treadmill, men tror dem kostar upp mot $75.000, så inte säkert att ditt lokala gym i Norberg har ett sådant.
https://www.youtube.com/watch?v=tjVomkMCzzw

Paul Pogba: https://www.instagram.com/p/B5T2sLXFLFE/

I Göteborg kan man springa på ett sådant löpband. https://boka.se/alterg/info
1978 • HÄRRYDA
#11
29 januari 2020 - 11:19
2 Gilla 
Barnvagnspromenader! Ta en timme eller två varje dag... Träna med ditt barn.. jag har kört bänkpress med mina och även knäböj med dem i famnen.. Anpassa träningen beroende på åldern.. På lekland går det fördriva timmar och är man med och jagar och klättrar så går det energi... Det går fint att träna i hemmet om man har några hantlar eller någon tränings dvd.... Städning är också en bra aktivitet som bränner energi....
Niclas Fridén
1969 • Mullsjö
#12
29 januari 2020 - 11:32
1 Gilla 
Jag kan rekommendera att gå till gymmet och använda löpbandet. Ställ in det på 7 - 7,5km/h och Lutning mellan 8 - 12 och gå i 30 minuter. Varva alltid ner med cykling i 30 minuter. En timmes jäkligt effektiv träning. Efter ett tag kan du lyfta lite skrot också med inriktning mot löpning.

Vägde själv en bit över 100kg och hade stora problem med knän som svullnade och ömmade. Ligger idag på mellan 77,5 och 79 och är 183cm har inga som helst bekymmer med knäna längre.
1985 • NORBERG
#13
29 januari 2020 - 13:28
Gilla 
Oj! Tack för alla tips! Ska prova en kortare och lugnare tur idag, tänkte hålla maf tempo får vi se hur det går! Ett par km borde inte vara nåt problem, bör tilläggas att jag för 6 månader sedan sprang väldigt mycket och relativt fort, så benen borde inte vara nåt problem egentligen men man blir lite orolig.
Lars M
1977 • UPPSALA
#14
29 januari 2020 - 13:37
4 Gilla 
Jag började med löpning samtidigt som jag gick ner i vikt. Började på nästan 110 kg och kom ner på låga 80 ett år senare (och sprang då marathon). En fördel med att vara nybörjare var att jag hade 0 kondition när jag började så jag orkade inte springa. Så det var mycket promenad/jogg-intervaller första två månaderna. Samtidigt som jag gick ner i vikt fick jag bättre kondition och kunde springa längre och längre och tack vare det samtidiga viktminskningen höll knäna bra. Så när jag läser det du skriver tänker jag att du kanske springer för långt när du springer? För att det inte ska slita för mycket på knän kanske köra någon form av fartlek/intervaller? Istället för högt tempo på fartdelarna är det vanlig jogg/löpning i fartdelen och promenad i övrigt. Ligger i linje med det andra har skrivit - promenader är inte dumt. Testa lite olika upplägg och se hur det känns i kroppen, men spring/jogga inte för långa sträckor. 2 min jogg / 3 min gång ? Öka joggdelen med en minut om det känns bra. Bygg sakta upp distans så knäna får vänja sig vid belastningen samtidigt som du kanske tappar lite ytterligare i vikt.


När jag sprang 5 km i sträck första gången var jag nere på strax under 100 kg. Ökade på till 10km i ett lopp, men på träning var det aldrig mer än 8 km. Först efter fem månader, när jag dessutom var nere på under 90 kg, sprang jag 10 km eller längre som träningspass. Nu låter det kanske som det var ett rejält utstuderat upplägg, men denna ökning av sträcka i samband med viktnedgång var absolut inte medvetet. Det berodde enbart på att jag följde träningsprogram som var upplagt med sådan ökning och viktnedgången råkade bli parallellt med det. Men jag tror det finns något att lära sig av det och det är: skynda långsamt.
Kim Ahola
1970 • Västerås
#15
29 januari 2020 - 13:38
Gilla 
Cykel, crosstrainer, gym och promenader tillsammans med kosthållning för att gå ner lite till. Löpning, hur mycket vi här än gillar det, är tyvärr lite slitsamt. En extra ryggsäck av extravikt gör att det sliter ännu lite mer.

Innebandy är askul, men sliter med sina många snabba start och stopp mer än vanlig jogg, så det är bra att vara försiktig där med. Problemet är väl just att det är kul, ofta roligare än crosstrainer och cykel.

Lycka till.
Walker67
1947 • Växjö
#16
29 januari 2020 - 18:44 Redigerad 29 januari 2020 - 18:45
Gilla 
# 5 Otroligt vilken resa du gjort och precis det upplägget som krävs för att inte dra på sig skador genom löpning med övervikt. Jag läste om ett liknande upplägg som ditt i en annan tråd av en kvinna och det hade fungerat lika bra. Vad gäller triathlon har Du en stor fördel tack vare att du är en så bra simmare mer eller mindre uppvuxen med simning i din närhet.
Ditt exempel visar att bara för man blir förälder behöver man inte lägga ner träningen, barnvagnspromenader är ett utmärkt sätt att hålla vikten nere. En annan sak att tänka på är att minska ner på matintaget, när man har uppehåll (frivilligt eller påtvingat) i träningen så att man slipper att kämpa med att ta bort överkilona (det är lättare sagt än gjort)
1974 • Mölndal
#17
29 januari 2020 - 18:55 Redigerad 29 januari 2020 - 18:54
1 Gilla 
Aldrig varit överviktig själv men tycker Mackans svar låter förnuftigt.
Colting brukar säga att övervikt aldrig är ett träningsproblem utan ett kost problem.
Lycka till!!
merlin
1985 • Karlsborg
#18
29 januari 2020 - 20:12
Gilla 
Norberg eller Avesta-trakten har väl aktiva orienteringsgrupper. Bra och skonsam träning som inte nöter så mycket!
1985 • NORBERG
#19
29 januari 2020 - 22:09
4 Gilla 
Provade nyss, sprang och gick en mil i 8:59 tempo. Tog det väldigt lugnt och fint. Kändes helt okey faktiskt, brände runt 800 kcal och hade käkat 1400 ish så nu ligger man på minus!
1963 • Göteborg
#20
29 januari 2020 - 22:18
1 Gilla 
Backsprint, alltså när du springer upp för hyggligt branta backar och sen går ned för dem och sen upprepar, är bra träning och rätt skonsam för ben och knän.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.