Triathlon Träning 4 inlägg 348 visningar

Omotiverad och ingen struktur under återhämtningsvecka

1997 • Uppsala
#1
31 oktober 2019 - 04:50
Gilla 
Hejsan!

Jag började med triathlon ordentligt i September och satsar på Kalmar IM augusti 2020 på under 11 timmar.

Just nu kör jag periodiserad träning med 3 veckor hårdare + 1 vecka återhämtning. Mitt problem är att jag inte riktigt vet hur jag ska planera och lägga upp min återhämtningsvecka. Just nu kör jag ungefär 60-70% av träningsvolymen och lägre intensitet men utan någon riktig struktur som jag har under dem tuffare veckorna. Men genom att göra detta känns träningen så medioker och motiverande.

Hur bör jag optimalt strukturera min återhämtningsvecka? Lika många pass men kortare eller lika långpass fast färre? Borde jag ha något högintensivt pass kvar eller köra endast lägre intensitet? Ska jag köra lika hårt med styrketräningen?(kör just nu 2ggr/vecka helkropp) eller dra ner på den med?

Tack på förhand för svar!
merlin
1985 • Karlsborg
#2
31 oktober 2019 - 07:09
Gilla 
Kan du inte lägga in mer teknikträning för simningen (om du nu inte är skolad simmare). På så sätt får du inte återhämtning samtidigt som du utvecklas.
1982 • Stockholm
#3
31 oktober 2019 - 09:22
Gilla 
Vi är i samma situation. Jag gör tro debut på IM Kalmar 2020. Är inte någon triatlet i grunden utan kommer från löpningen men med en Klassiker som ”grundutbildning”.

Mitt upplägg är enkelt förklarat:
3 veckor volym (6 pass / 10-13 Tim) med relativt låg intensitet, i vissa pass avslutar jag med några intervaller, försöker hålla mig till 80/20-regeln (80% lugnt). Kör även styrka 1-2 ggr/vecka.
Därefter 1 vecka power (6 pass men enbart 6-7 tim) Tanken är hög intensitet men korta pass.

Och efter ett block på 3 volymveckor+1 powervecka så kör jag återhämtningsvecka. Lika många pass, men går ner med 50% i både intensitet och volym. I mitt fall så innebär det ca 6 pass men enbart 6 timmar och en 2:a (av 5) i intensitet. Även om jag har känslan av att jag inte måste ta det lugnt, så kommer jag tvinga mig till att koppla av och bara ”njuta” av lätta och korta pass.

Mitt mål är också 11 timmar på IM. Men jag försöker även sikta in mig på Vasaloppet/Vätternrundan så det blir lite inslag av rullskidor för mig. Ser dock inget negativt i det då det breddar mina styrkor lite grann.

Vill du ha en dialog kring upplägg så tveka inte att ta kontakt här på jogg. Jag har ägnat lika mycket tid i veckan till att skapa mitt egna träningsupplägg som jag har tränat.
1982 • Stockholm
#4
31 oktober 2019 - 09:27
Gilla 
Och precis som Merlin är inne på, detta är en väldigt bra period för teknikträning. Jag kör 2 simpass/v för att lära mig bli en normalduktig crawlare. Simning sliter inte mycket på kroppen så det är ett jättebra pass att lägga in mellan långa/hårda pass för lite återhämtning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.