Löpning Skador & Rehab 8 inlägg 564 visningar

Ont i ljumsken

Tarja Dalvik
1971 • Södertälje
#1
4 september 2019 - 09:31
Gilla 
Jag fick "hugg" ont i ljumsken under ett lätt löppass.
Detta hände efter 7 km löpning i en kort brant uppförsbacke.
Har varit till sjukgymnast som testade lite rörlighet i höfter samt försökte "trigga" ömhet i ljumsken men jag kände ingen ömhet.
Han trodde på infektion i kroppen el. överansträngning. Han rekommenderade lätt löpning för att testa om ljumsken håller.
Provade springa 5 km, som gick bra förutom när jag kom till en backe. "hugget" var där igen. Slätlöpning funkade.

Någon som haft likadant? Ska jag avstå helt från löpningen ?
/ Tarja
Irene
1968 • Åstorp
#2
4 september 2019 - 12:10
Gilla 
Undvik att böja dig fram som är lätt i uppförsbackar. Sträck upp dig och skjut fram höften.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
4 september 2019 - 14:22
Gilla 
Kan vara kort eller överbelastad höftböjarmuskel. Kör styrka och rörlighet, undvik backar när du tränar.
Tarja Dalvik
1971 • Södertälje
#4
6 september 2019 - 07:27
Gilla 
Tack för tipsen. Provade springa igår men vågade inte ta backar, gick upp istället. Annars gick det bra. Har masserat framsida lår och höftböjare på rulle samt stretchat.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
6 september 2019 - 08:25
1 Gilla 
En bra övning är att stå på ett ben med andra benet lyft i 90 grader, sätt foten på en låda eller stol, lyft sedan benet uppåt. Stärker upp höftböjaren.
1974 • Mölndal
#6
6 september 2019 - 16:50
1 Gilla 
Sprang nästan 1 år med nån form av skada överbelastning i höft/ljumske/framsida lår.
Fick tips om dessa övningsr 8ch det tog inte lång tud förrän jag märkte av markanta förbättringar https://runnersconnect.net/psoas-and-hip-flexor-injuries-in-runners/
1979 • Enskede
#7
7 september 2019 - 11:16
Gilla 
Jag hade jättemycket problem med höfterna i vintras antagligen pga att jag kört för mycket snabba asfaltspass under en period.
Gick till sjukgymnast och gjorde alla rörlighetsövningar och övningar för de inre magmusklerna (som jag är tveksam till om jag lyckades göra rätt på hemmaplan).
Jag fick hålla på ganska länge med det här så det är svårt att veta vad som var mest verksamt.
Däremot så tyckte jag att det blev en klar skillnad när jag började göra en stretch som brukar kallas 90/90 och en där man sitter på en stol och lägger ena foten på andra knät. Har gjort de om det onda känts av och då har det också försvunnit.
Tarja Dalvik
1971 • Södertälje
#8
8 september 2019 - 21:51
Gilla 
Tack Mikael för övningarna. Har kört lite efter eget huvud då jag inte har hittat vettiga övningar.
Känner en viss panik eftersom jag har anmält mig till både Lidingöloppet och Lidingö Backyard ??.
O tack ni andra också ??
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.