Den 16 december 2020 lanserade vi en ny design och ett helt nytt upplägg på våra sajter.
Det innebär att alla funktioner från Skid, Tri, Cykl och Svettig nu ryms här på Jogg. Läs mer här!
Löpning Träning 5 inlägg 3312 visningar

Träningsprogram lidingöloppet

1986 • Stockholm
#1
20 juli 2019 - 23:05
Gilla 
Hej!

Jag har hittills följt de första 13 veckorna i följande träningsprogram (2-2.5h): http://lopskolan.se/wp-content/uploads/2017/03/LL_2-2.5.pdf

Jag har inte riktigt följt exakta pulszoner, men tror att jag ligger ganska rätt i fart utifrån vad programmet anger.

Jag känner dock efter 13 veckor att programmet inte gett mig ett förväntat resultat. Jag tycker t.ex. jag får kämpa för att hålla mig under 5 min/km på exempelvis lidingöloppets sista mil. Och detta tempo vill jag ju kunna hålla i 30 km.

Jag skulle vilja höra om ni har några kommentarer kring programmet. Bör jag lägga till/förändra något? Jag tycker själv att distanspassen går väldigt långsamt och har därför ökat tempot på dessa.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
21 juli 2019 - 07:26
Gilla 
Programmet liknar definitivt inte min träning när jag var aktiv på 80-talet. Jag sprang i princip bara distans, stor del av volymen låg på fart nära tröskel. Sprang debutloppet på 2.13 och som bäst 1.52.
1986 • Stockholm
#3
21 juli 2019 - 09:22
Gilla 
Jag har varit inne lite på om träningseffekten skulle bli större med tex 3 distanspass i veckan med olika kupering och längd där man kör maximalt.
Björn L
1982 • Lund
#4
21 juli 2019 - 10:30
Gilla 
Jag skulle bytt ut minst vartannat VO2max-pass mot backintervaller samt sprungit alla långpass i terräng. Annars ser jag inget märkligt i programmet.

Vad är din träningsbakgrund och målsättning?
1986 • Stockholm
#5
22 juli 2019 - 13:13
Gilla 
Jag har väl sprungit ca 3-4 ggr i veckan under tio år. På sommaren mer varierat med intervaller, distans och lite längre (sällan längre än 20 km). På vintrarna har det mest blivit distans 6-10 km.

Mitt mål är väl på LL är väl 2.20-2.30. Har tidigare sprungit på drygt 2.40
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.