Löpning Skador & Rehab 8 inlägg 3347 visningar

ont vid långdistans

1987 • Linköping
#1
6 april 2018 - 06:09
Gilla 
Hej ! har tränat väldigt mycket nu inför halvmarathon och helmarathon. Har sprungit 2,1 kanske tio gånger har aldig upplevt anågra problem med benen. Nu senaste tiden har benen blivit stumma eller att det gör lite ont i baksidan av låren , rumpan och i bland vid vaderna på baksidan av dom.
Ibland kommer det runt 17 km, i bland vid 21 km. Har sprungit som mest 2, 4 men sista km gör ju ont, har stannat upp lite sträck ut benen o fortsatt men det kommer tillbaka. Har med mig gel ut på långpassen. Och jag har dessutom ökat enligt marathonprogram så 1 km i veckan så jättelugnt. Jag orkar ju mer men mina ben gör inte det.

har ju aldig kännt av det tidigare men varför kommer det nu:S
först tänkte jag att kroppen kanske inte är vann att springa 2,1 men nu har jag gjort det så många gånger ju ;S

börjar bli så nervös om jag ens kommer klara ett marathon :S
1968 • Kållered
#2
6 april 2018 - 06:56
Gilla 
Kanske har du högre total veckomängd nu? Det ackumuleras ju i viss mån i benen. Vilket väl är vad man är ute efter och i så faller kanske smärtan bara ett tecken på att du bygger uthållighet. :)
Irene
1968 • Åstorp
#3
6 april 2018 - 07:46
Gilla 
Om du tränat väldigt mycket utan återhämtning är det inte speciellt konstigt att benen börjar bli trötta.
Niklas Axelson
1965 • Halmstad
#4
6 april 2018 - 13:03 Redigerad 6 april 2018 - 13:06
Gilla 
Som redan nämnts så kan du ju behöver lite mer återhämtning. Sedan kan man ju fundera på om du t.ex. behöver stretcha mer, med tanke på att alla muskler du räknar upp är på baksidan, rumpa, baksidan lår och vaderna.

Du kanske börjar få bättre frånskjut också, det borde ju ta mer på baksidan?

Hur känns dom precis innan du löper, har dom inte fått tillräckligt med återhämtning så borde du kanske märka det redan i början, att dom inte är 100%? Är dom 100% och sedan blir trötta efter 17km så låter det ju mer som att dom får jobba mer än vad dom fick innan när du inte fick ont. Springer du i samma fart nu som innan eller springer du fortare? Typ som att man först kör 20 repetitioner i bänkpress med 50kg, och sedan försöker göra lika många repetitioner med 60kg, då blir man ju tröttare i musklerna snabbare, men det är ju bara naturligt. Samma om du innan sprang i en fart på 7m/km och nu springer i en fart på 6m/km.
1973 • Åkersberga
#5
6 april 2018 - 14:03
Gilla 
Som andra varit inne på blir man sliten vid volym och intensitetsökning och det ackumuleras om ökningen är större än vad kroppen klarar av och då får man en känning.
Det viktiga är att inte toppa känningen med tuffa intervaller för då kan man få en bristning. En vecka med mindre volym kan kanske vara på sin plats?
1987 • Linköping
#6
6 april 2018 - 15:28
Gilla 
Okej tack :) hur många dagar vila skulle bi rekommendera innan långpass.?
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
7 april 2018 - 00:31
Gilla 
Vet inte om du reggat allt men din träningsdagbok ser helt sjuk ut: lite i januari, mindre i februari, sedan 5 mil i veckan i 5 veckor. Klart att kroppen behöver återhämtning, ta en vecka med bara promenader och starta sedan om med korta lugna pass som du ökar efterhand. Och stretcha efter passen. Lite massage under återhämtningen är också bra.
1987 • Linköping
#8
7 april 2018 - 08:38
Gilla 
vi va utomlands i februari så därför har jag inte lagt in allt, ska försöka lägga in allt under januari nu.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.