Den 16 december 2020 lanserade vi en ny design och ett helt nytt upplägg på våra sajter.
Det innebär att alla funktioner från Skid, Tri, Cykl och Svettig nu ryms här på Jogg. Läs mer här!
Löpning Träning 5 inlägg 3519 visningar

Utvecklas som löpare

Jukka Jokela
1973 • Gävle
#1
19 oktober 2015 - 16:10
Gilla 
Funderar på hur jag ska lägga upp träning till att ta ett steg till i utveckling med mest sikte på att förbättra Marathon tiden.
Har tränat i ca 3 år för marathon (3.50) 2013 (3.28) 2014(3.17) 2015.Går ju åt rätt håll 50-70km i veckan 5-6 pass med ett långpass på helgen 20-33km

Frågan är om jag ska köra på samma veckomängd eller våga öka den, har som mål att först o främst komma under 3.15 och inom nåt år sub 3 timmar. Att komma under 3 timmar krävs säkert i alla fall 10mil i veckan kan jag tänka mig. Någon som gått liknande resa om att ta nästa steg?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
19 oktober 2015 - 16:21 Redigerad 19 oktober 2015 - 16:22
Gilla 
Gärna 2 långa pass per vecka (25-35 km) och fartlöpning 15-20 km per vecka nära tänkt marafart eller snabbare och gärna i form av långlopp på 10 km-halvmara och/eller snabbdistans eller långa tröskelintervaller

BMI bör vara 18-21.

Totalmängden kan i första hand ökas till 8-9 mil/vecka.

Allt detta genomfört så kan du gissningsvis göra långt under 3 h inom ett år.
1971 • Nykvarn
#3
19 oktober 2015 - 16:52
Gilla 
Bo's väg är ju en säker väg till framgång om du klarar av det utan skador eller uppehåll. Annars tror jag bara det är att fortsätta som du gör. Springer du kontinuerligt 5-6 pass i veckan och 50-70km i veckan och ser till att ha en bra träningsmix mellan lätta och hårda pass, distanspass, långpass, intervaller, backlöpning, snabbdistanser, tröskelpass o s v så kommer du utvecklas. Det är väldigt viktigt med kontinuerlig träning och att låta de lätta passen vara lätta och de tuffa riktigt tuffa. Inför ett maraton är längre tempopass i tänkt marafart ovärderliga i träningen!

Jag har själv gjort motsvarande resa med maratiderna 3:41-3:23-3:09-2:59-2:57-2:50-2:55 på min maror hittills och min veckomängd har då som mest varit som din är nu med enstaka veckor med med löpning än så det går inte att säga att det krävs tio mil i veckan för att klara sub3. Några behöver den mängden, några klarar det på klart färre mil i veckan, det beror på så många olika saker. Lycka till med träningen!
1981 • Vegan Runners
#4
19 oktober 2015 - 20:29
Gilla 
Om du inte redan gör det: träna ihop med andra! Spring dina snabba pass med nån som är lite bättre än du och dina långsamma med nån som drar ner ditt tempo.
Jukka Jokela
1973 • Gävle
#5
21 oktober 2015 - 10:08
Gilla 
Tack för bra tips. Jo jag har gått med i en löparklubb sen 1 år tillbaka där jag kör intervallpassen och lite distans.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.