Löpning Avancerad träning 50 inlägg 7316 visningar

Bänka 100 kg och springa maran sub 3

1978 • Linköping
#1
5 november 2014 - 21:56
Gilla 
Det finns säkert en hel del här som bänkar 100 kg, men finns det någon som gör det och klarar maran sub 3. Det får vara max en månad mellan aktiviteterna. Det känns som att det är den ultimata utmaningen. Själv är jag väldigt nära den ena och oootroligt långt ifrån den andra.
< < < 1 2 3 > > >
1971 • Nykvarn
#2
6 november 2014 - 08:07
Gilla 
ping Jakob Zander här på forumet :-)
Själv är jag inte i närheten av att fixa det första men fixar det andra.
1958 • Borlänge
#3
6 november 2014 - 09:02
1 Gilla 
Inte omöjligt att fixa. Jag gjorde 2.42 på maran och 90 kg i bänk på 80-talet. Jag kom från styrketräningen med pb 110 i bänk och lade om helt till löpning. Hade jag fortsatt med lite styrketräning hade det vart helt möjligt att hålla nivån kvar på 100kg i bänkpress. Troligen är det enklast att först jobba upp styrkan för att sedan satsa på att behålla en del av den styrkan som löpare. För ett par år sedan smög jag in på gymmet igen och testade bänk, fixade lätt 80 kg, för att ett par månader senare pressa upp 105kg. Vid tillfället låg löpningen helt nere då min fot inte klarade annan konditionsträning än cykel.
1973 • Åkersberga
#4
6 november 2014 - 09:44
1 Gilla 
100kg bänk är betydligt mindre krävande än den andra speciellt om man själv väger några kilo:-)
Bara man tränat bänkpress regelbundet så man fått in tekniken så är det inte alls omöjligt att klara 100kg efter 1års träning. Det motsvarar 8-12reps. på ca 60-70kg om jag minns rätt.
Sub 3 på maran om man nu någonsin kommer att klara det kan ta mellan 3-10års regelbunden löpträning.
1978 • Linköping
#5
6 november 2014 - 09:53
Gilla 
Snyggt Jakob, tippar på att det är väldigt få som fixar det.

Amir//

Att bänka 100 kg när man är tränad för sub 3 på marathon är riktigt tufft. En förutsättning för att klara maradelen är lågt BMI.
1967 • www.sapiens.se
#6
6 november 2014 - 09:58
Gilla 
Jag tränade regelbundet styrka på gym innan jag kom igång med löpningen igen och 100 kg känns inte så tufft. Var av ren nyfikenhet tvungen att kolla vad jag har på stången här hemma numera när jag kör bänkpressreps för mig själv, 50 kg var det visst. Så jag tror att jag är uppe på 100 rätt snabbt om jag bara behöver göra en repetition och har någon som vaktar stången. Men det ska ju göras också.

Sub3 på maran känns också hanterligt för mig.

Min förebild i kombinationen styrka/löpning är mannen som går under smeknamnet Lillkötta. Han har tryckt 150kg bänk och sub35 på milen inom kort tid. Det sista har jag iofs gjort och tror mig kunna göra om men 150 kg i bänk, dit lär jag aldrig komma.
Peter
1985 • Luleå
#7
6 november 2014 - 10:12 Redigerad 6 november 2014 - 10:16
Gilla 
Lite halvt i bakhuvudet tänker jag mig vara "intermediate" inom alla lyften (utom snatch som jag knappt tränar) enligt den här tabellen (75 kg). Är bara hemma i benböj och kanske marklyft (iofs uppskattat 1 rep max). Definitivt en bra bit från 100 kg i bänk, som jag sällan tränar. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Lätta personer kommer såklart få enkare nå bra resultat enligt kroppsviktsjusterade standardena ovan och samtidigt springa bra. Jag ligger nog i en bra kroppsstorlek för både 100 kg i bänk och sub3, med mina 75 kg på 187 cm.

Sen vad maran hamnar på vette tusan, men 2:50 borde vara görbart till nästa säsong med lite långpass.
1981 • Skövde
#8
6 november 2014 - 10:32
Gilla 
Jag har gjort både men med ganska många år mellan. Jag tror att jag skulle kunna fixa det ganska snart om jag la om min träning men nu siktar jag på att kapa tid på maran istället.

Detta mål tror jag att många klarar på några år om de är tillräckligt motiverade och går in för just detta mål.
1973 • Åkersberga
#9
6 november 2014 - 10:33
Gilla 
Fredrik, Ja, problemet är att sub 3 på maran kräver lågt BMI och bänkpress högt BMI :-) och som du säger är det jättesvårt att uppnå dessa samtidigt och jag menade att sub 3 på maran är som ett enskilt mål betydligt mer krävande.

Väger man 70-80kg och klarar 20-30 armhävningar så är inte 100kg bänkpress omöjligt dvs om man har tränat in tekniken litegrann.
1967 • www.sapiens.se
#10
6 november 2014 - 10:45
Gilla 
Ja jag ligger själv i intervallet 70-80 kg och klarar lätt av 20-30 armhävningar och rätt många reps med 50 kg på stången så 100 kg känns inte som någon monstervikt.

Som SM-fyran på maraton en gång sa till mig när jag började komma ner på snabbare maratontider: "Ärligt, jag skulle inte kunna springa så snabbt som du gör om jag vore så fet som du är." Jag kanske borde kontrat med att jag har nytta av det i bänkpress. :-) Så man måste inte vara superlätt för att komma under varken tre timmar eller 2:50, men det underlättar kraftigt.
1958 • Borlänge
#11
6 november 2014 - 10:57 Redigerad 6 november 2014 - 11:00
Gilla 
Det är lättare att behålla en färdighet än att träna upp den. För att behålla en hyfsad styrka i bänk krävs explosiv träning med få och tunga repetitioner. Under tre timmar på maran fixar man nog med 23-24 i BMI förutsatt rätt träningsmängd. Jag låg själv runt 21,5 när jag gjorde 2.42 på maran.
Peter
1985 • Luleå
#12
6 november 2014 - 12:30
Gilla 
Ja, jag har då helt värdelös teknik. Fick lite tips nu i veckan, och insåg att jag gjort nästan tvärtom inom ett par områden. Tresiffrigt i bänk har ju en viss klang, och om 30 armhävningar räcker så ska det inte vara omöjligt med lite träning.
Peter
1985 • Luleå
#13
6 november 2014 - 13:21
Gilla 
20+ chins verkar överlägset tuffast hittills. http://www.luciapokalen.nu/resultat/#smchins
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#14
6 november 2014 - 14:45
Gilla 
Att köra många chins och springa tror jag inte är speciellt svårt. Fördelen med att vara lätt är att det blir mindre att lyfta. Jag har gjort ett par maror i år, båda en bit under 3 timmar, och tror att jag skulle klara 20+ chins om det kniper. 100 kg bänkpress däremot är jag en bit ifrån just nu, förmodligen skulle jag klara 80 under vapenhot...
Peter Eriksson
1973 • Fagersta
#15
6 november 2014 - 16:26
Gilla 
Att med mina t - Rex armar och korta tjocka kropp bänka 12 rep på 100... är i mina ögon ingen större konst.... men att föra fram denna hobbit kropp i snabbare fart än lugn lunk är faen en omöjlig uppgift :)
LCHF Margot
1959 • Svartvik
#16
6 november 2014 - 17:11
Gilla 
En för styrkelyft godkänd bänkpress och att ta 100 kg i bänkpress är stor skillnad, att ta 100 kg i bänk behöver inte betyda att du orkar 100 kg med stopp och dessutom ha båda fötterna stilla i golvet och inte lyfta rumpan en endaste millimeter.
Björn
1975 • Stockholm
#17
6 november 2014 - 23:25
1 Gilla 
Ständigt denna bänkpress... är det den enda gymövning icke-styrketränande individer är bekanta med?

Om man ska prata utmaning att få ihop kondition och styrka så försök kombinera med tunga knäböj istället. Betydligt mer relevant och en mycket svårare kombo med löpning än bänkpress.
1958 • Borlänge
#18
7 november 2014 - 07:41
Gilla 
Ännu mer relevant kanske är en klassisk "stöt", nog svårt att fixa sin egen vikt i så fall. Att hantera vändning mm.
1978 • Linköping
#19
7 november 2014 - 08:27
Gilla 
Björn//
Det är naturligtvis mer relevant med knäböj, men absolut inte tuffare att prestera i. En löpare är ofta betydligt starkare i benmuskelaturen än i bröst/axlar/triceps, eller?
Peter
1985 • Luleå
#20
7 november 2014 - 09:36
Gilla 
En löpare har mer gratis vad gäller ben, ja. Men jag kan tänka mig att löpträning står mer i vägen för att bli stark på riktigt i böj och vice versa, eftersom böj och löpning sliter på samma muskler i större utsträckning än ben.

Dock ska obehaget i att springa med rejäl träningsvärk i bröst inte underskattas: den vertikala rörelse som jag antar att sport-bh:ar används för att begränsa blir smärtsam andra dagen efter ett hårt bröstpass.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.