Löpning Tävlingar & Motionslopp / Göteborgsvarvet 22 inlägg 5597 visningar

Hur tänker ni vid nerför och uppförsbackar under tävlingen?

1975 • Habo
#1
9 maj 2014 - 08:39
Gilla 
En fråga till er som sprungit många lopp. Jag vet vilket tempo jag önskar hålla under loppet men hur tänker du kring hur man springer när det går uppför/nerför. Jämn fart rätt över eller anpassa efter lutning?

Tänker hålla ett 4:30 tempo i snitt, ska man tex gå ner till 4:50 på älvsborgs bron för att hålla 4:10 utför eller hur tänker ni?
< < < 1 2 > > >
1984 • Stockholm
#2
9 maj 2014 - 09:16 Redigerad 9 maj 2014 - 09:18
Gilla 
Jag har inte sprungit många lopp men hitills har jag hållit ungefär samma ansträngning snarare än fart. Upplever att det sliter för mkt för min del att trycka på uppför. Nackdelen med det är att iallafall jag tenderar att gå rätt mkt fortare än de runt mig utför och långsammare uppför, vilket är rätt drygt när det är trångt.

Annars borde det väl vara en jämn ansträngning man är ute efter tänker jag? Att vila nerför borde vara ganska dåligt om man vill göra en så bra tid som möjligt.

EDIT: missade att tråden handlade om varvet - aldrig sprungit det.
z
1978 • Stockholm
#3
9 maj 2014 - 09:22
1 Gilla 
Allt handlar om energikonsumtion. Förutsatt att du vill maximera din prestation så ska du naturligtvis springa snabbare på dom delar av banan där du kan utan att behöva skyffla in extra energi. Typiskt i nedförsbackar eller på platten om du har medvind. Lika så om du är motlut och du inte har en bra teknik för det så är det lämpligt att dra ner på tempot eftersom du troligtvis kan utnyttja den energin skulle gått åt för att bibehålla tempot bättre på andra delar av banan. Bara för att du siktar på en viss måltid vilket implicerar ett viss tempo per km betyder inte att du slaviskt måste hålla detta tempo varje km. Då kan nå din måltid ändå :) det brukar lösa sig om du försöker hålla jämn ansträning (puls alltså) istället för jämnt tempo. Men det bygger lite på att du vet vilken ansträngninganivå din kropp klarar av under din måltid. Antingen går du på känn, eller så tittar du på pulsmätaren.
1971 • Nykvarn
#4
9 maj 2014 - 09:33
2 Gilla 
Jag håller med Johan och Z utan att komma med några exakta temporekommendationer då det påverkas av väder, vind, din egen kapacitet för olika farter och som z är inne på, din självkännedom.

Jag försöker alltid spara mig lite uppför, tighta till armföringen, springa så energisnålt som möjligt, ofta leder till att jag ändå passerar löpare som verkligen kämpar och trycker på uppför backen, för att sedan försöka släppa på utför och få med mig farten.
1975 • Habo
#5
9 maj 2014 - 10:13
Gilla 
Nä exakta temporekommendationer förstår jag att det är svårt. Det jag är ute efter är väl de tankar som ni delar, hur man kan tänka. Sedan är ju dagsform och väder också en faktor att ta hänsyn till.
Jacob Ryder
1986 • Lerum
#6
9 maj 2014 - 10:19
Gilla 
Följ känslan och undvik att bränna för mkt energi tills du är på toppen av Älvsborgsbron. Viktigt att känna sig stark där och inte utmattad.

På Varvet är det onekligen väldigt enkelt att ösa på för hårt i början när man är så taggad av omgivningen och alla andra som dönar på i full fart.
1975 • Habo
#7
9 maj 2014 - 10:31
Gilla 
Nä jag tänker följa min plan med 4:30 tempo oavsett vad de andra "kalvarna" håller för tempo då de släpps på grönbete. :)

Ganska övertygad om att min kapacitet ligger runt 1:35 +\- ett par minuter

Tränar ganska mycket i kuperad terräng så jag tror ändå att backarna ska gå vägen men vill som sagt inte gå för hårt i onödan så man förstör för resten av loppet.
1959 • Rönnäng
#8
9 maj 2014 - 14:37
Gilla 
För att sticka ut hakan lite och slänga mig med exakta siffror så föreslår jag lite mindre skillnad än du själv föreslår.
Jag skulle försöka hålla typ 4.45 uppför och 4.15 nerför vid 4.30 i snitt.
(I wish) för jag är glad om jag kan hålla 5.00 i snitt ;-)
Helene Andersson
1972 • Ljusfallshammar
#9
9 maj 2014 - 15:25
2 Gilla 
Som kommentar till trådens titel och med en modifiering av densamma till ett "i" istället för ett "vid":
I uppförsbackar tänker jag: snart uppe, snart upp, snart upp, snart uppe....
I nerförsbackar tänker jag: fasen vad det är härligt med löpning!
;-)
1982 • Göteborg
#10
9 maj 2014 - 17:59
Gilla 
En Varvetspecifik observation från min sida: vid mitt bästa Göteborgsvarv, sett till både tid och känsla/disposition, delade jag upp loppet i tre "7-kilometare". Respektive 7:a sprang jag i princip på sekunden när på samma tid. Det är ju säkert lite individuellt men för mig var det toppen att använda 7-orna som "checkpoints" och kommer att försöka göra samma sak i år.

Första 7:an innehåller Säldammsbacken och Älvsborgsbron, andra innehåller Göta Älvbrons stigning. Den sista är relativt flack men lite sega motlut och krafterna kanske börjar tryta...för mig passar "jämn fart på 7-orna" väldigt bra ihop med banan.
1975 • Habo
#11
9 maj 2014 - 20:32
Gilla 
#12 intressant teori, tar med mig den.

Funderar själv på detta med jämn output (puls), tror nog att det går väl hand i hand med de flesta teorier här. Tack för alla kloka synpunkter så länge. :)
1963 • hunnebostrand
#12
9 maj 2014 - 21:02
Gilla 
Väldigt viktigt för oss dödliga är som ovanstående säger gå på ansträngningsnivå.dvs när det går uppför korta steget vilket ger lägre fart.men en viktig detalj är låt aldrig utförsbacken bromsa farten utan dra nytta av den genom att bara släppa på utför väldigt många sätter hälen i o liksom stoppar upp istället för att låta backen göra jobbet det jag fått lära mig genom åren är (vet dock ej om det är rätt) är att stegfrekvensen skall vara hyfsat samma genom loppet alltså sänk farten genom kortare steg inte med långa kliv o lägre itensitet
1984 • Stockholm
#13
10 maj 2014 - 06:26
Gilla 
@ Ove. Det är sant att stegfrekvensen inte påverkas så mkt av farten som man som nybörjare skulle kunna tro, men jag har sett på flera ställen att förhållandet verkar vara ganska linjärt mellan fart och stegfrekvens - stegfrekvensen går alltså ner när man sänker farten, egentligen i samma utsträckning som farten, bara det att skillnaden inte är så stor siffermässigt (skillnaden på 170 steg/minut och 165steg/minut är egentligen ganska stor så man tror lätt att frekvensen är "samma" vid den lägre farten). Men det är fortfarande ett bra tips att hålla uppe stegfrekvensen, oavsett fart, tror jag.
1985 • Göteborg
#14
10 maj 2014 - 12:34
Gilla 
Johan, om hastigheten var proportionell mot stegfrekvensen betyder det att du har konstant steglängd.
Prova själv att öka hastigheten, nog ökar du allt steglängden då också...
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
10 maj 2014 - 13:15
Gilla 
Jag har sprungit en hel del med mellantidsarmband som jag har räknat fram själv och kommit fram till att i stort sett förlorar jag en sekund per höjdmeter i motlut och uppförsbackar medan jag tyvärr bara vinner en halv på nedvägen. Har också hittat ett par artiklar i ämnet som hamnar på liknande resultat. Mina beräkningar gäller 5-minuterstempo.
Jag kompromissar lite med jämn ansträngning, lägger på lite uppför och vilar lite utför men det beror också på hur topografin ser ut, en riktigt kort backe kan jag försöka hålla samma fart i medan långa motlut tas med samma ansträngning.
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#16
10 maj 2014 - 16:47
Gilla 
Jag kan bara hålla med oldboy för vid för kraftiga backar har jag långsammare fart och tar det hyfsat lugn nerför och när det är plant tar jag oftast igen det jag förlorar på det andra. Så funkar jag och å andra sidan så skadade jag mig i en nerförsbacke och således tar jag det lite extra försiktigt nu vid sådana så jag inte slår upp den igen. Det räcker med 3 gånger.
Men ta i trä. Än så länge känns det bra. Körde 5 km idag och det kändes bra.
1975 • Habo
#17
11 maj 2014 - 00:50
Gilla 
Ok, nu ska jag bli lite siffernörd fast löpning är frihet och känsla. Med en maxpuls på ca 190-192 hittar jag på olika ställen att ett riktmärke för medelpuls på halvmara är ca 85-88% av max vilket ger 167-169 för mig. Ni som rekommenderar att man ska gå på ansträngning snarare än tiden, vad tycker ni att jag bör ligga på som högst i puls i backarna?
z
1978 • Stockholm
#18
11 maj 2014 - 10:42
Gilla 
Alltså om du tänkte springa på ansträning så är det ju dags att slå av på tempot om du passerar din planerade snittpuls (annars kommer vägg snabbare än mållinjen). Men du måste ju utgå från din träning när du väljer pulsnivå. 85-88% av maxpuls bygger på att du gjort din träningsläxa så att kroppen orkar ligga på den ansträningsnivån i 1:30 eller vad ditt mål nu är. Du ska ju orka hela vägen :)
1984 • Stockholm
#19
11 maj 2014 - 10:51 Redigerad 11 maj 2014 - 11:14
Gilla 
@Karin. Sant. Menade mer att om du ökar farten så ökar både steglängd och frekvens typ lika mycket, relativt sett. Inte riktigt proportionellt men ökningen är rätt så linjär i båda fallen. Verkar det som. Så råd som 180 spm oavsett fart blir då rätt meningslösa. Ursäkta off topic.
LCHF Margot
1959 • Svartvik
#20
11 maj 2014 - 11:07
Gilla 
Oj då! nu går det neråt, hmm... Hoppsan nu går det uppåt...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.