Löpning Avancerad träning 24 inlägg 5816 visningar

Sub 3 på maran - motsvarar vad på halvmaran?

Fredrik Dahlberg
1973 • Saltsjö-Boo
#1
7 maj 2014 - 07:08
Gilla 
Hej!

Nyfiken på vad som krävs för drömgränsen sub 3 på maran.

Ni som gjort sub 3 på maran och dessutom sprungit en halvmara med ungefär samma form, vilken tid har ni haft på halvmaran? Vet att detta inte är någon exakt vetenskap men det kan ju ge en hint om vad som kan krävas.

Enligt kalkylatorn på jogg så motsvarar 1:21:00 på halvmaran en sub 3 tid på maran. Kalkylatorn på marathon.se säger istället att 1:23:55 motsvarar sub 3.

Vad anser ni vara nyckelpasset för en så snabb tid?

mvh Fredrik
< < < 1 2 > > >
1967 • www.sapiens.se
#2
7 maj 2014 - 07:13
Gilla 
Jag persade med 1:25:59 på halvmaran tre veckor innan min första sub3, 2:59:12. Men då var jag inte lika toppad som på maran.

Träningen är en helhet men är det några pass just jag inte skulle vilja byta bort de sista veckorna innan loppet är det långpassen och de långa passen i marafart.
1971 • Nykvarn
#3
7 maj 2014 - 08:22
Gilla 
Jag har inte samma långa erfarenhet som Marcus av maraton men håller med honom. Att vara stabil på 1:25 på halvmaran är ett bra riktmärke för att klara maran tre timmar. Längre tröskelpass, långpass och pass i marafart tycker jag också är nyckeln, varvat med något intervallpass i veckan i "överfart" (klart snabbare än marafart) och däremellan distanspass som verkligen kan vara lugna.

Hösten 2011 sprang jag halvmarathon på 1:23:32 följt av 2:59:01 på maran våren 2012.

September 2013 sprang jag halvmarathon på 1:24:14 följt av marathon på 2:57:02 i november 2013.
1981 • Sundsvall
#4
7 maj 2014 - 08:27
Gilla 
Sprang Paris Marathon i april på 2.56 och var fräsch hela vägen och i mål, känslan är att det går att kapa rätt många minuter på den tiden. Har dock aldrig vart under 1.25 på halvmaran och det känns betydligt svårare för mig att kapa tiden där jämfört med maran.
1986 • Enköping
#5
7 maj 2014 - 08:32
Gilla 
Sprang halvmara på 1.18 i fjol och helmara på 2.57 några veckor senare, blev uppenbart att jag snålat för mycket med långpassen där :)
Espen Ringom
1975 • Oslo
#6
7 maj 2014 - 08:39
Gilla 
jeg pleier å si at man MÅ løpe halv på sub 1:2 5 for å klare sub3. kjenner til 2 unntak fra denne regelen i mitt løpsmiljø. de hadde pb rett over 1:25
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#7
7 maj 2014 - 10:00
Gilla 
Sprang första maran på 2:59 i november. Ingen halvmara då i närheten men 10 km på 37:38 några veckor innan. Men då var jag inte ordentligt maratränat med många längre långpass, tänker att ordentligt med långpass är en viktig förutsättning för att kunna jämföra sina maratider med tider på kortare distanser. T ex verkar kalkylatorn här på Jogg utgå från att man absolut inte är förberedd för maradistansen, att 1:21 på halvmaran skulle motsvara 3 h på maran tycker jag verkar ganska snedvridet.
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#8
7 maj 2014 - 10:15
1 Gilla 
Robert, ja kalkylatorn här på Jogg baserar sig på ett snitt av vad de löpare som registrerar sin träning här gör för tider. Och de flesta har ju alldeles för låg mängd för att leverera ett maratonresultat som motsvarar deras tider på kortare distanser.

Det finns väl undantag med löpare som är extrema uthållighetstyper, som inte klarar att springa under 40 på milen eller 1:29 på halvmaran, men ändå klarar sub 3 på maran.

Men de flesta andra av oss, typ 99%, behöver nog ta oss under 1:25 på halvmaran för att ha en realistisk chans på sub 3.
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#9
7 maj 2014 - 10:31
Gilla 
Det är ju som man kan se här individuellt om man är byggd för längre distanser eller kortare. Själv är jag bättre på längre distanser.
Generellt tror jag en tid runt 1.25 som många är inne på här är en bra värdemätare på halvmaran förutsatt att man gjort sina långpass.
Sen om man satsar på t ex Stockholm eftersom du bor här så är det ju en annan sak då huvudstadsmaran är några minuter jobbigare än en platt mara.
1965 • Kungsholmen
#10
7 maj 2014 - 11:04
1 Gilla 
Gabriel: Att inte klara halvmaran på 1:29 och ändå klara maran på 3h borde väl nästan vara teoretiskt omöjligt. Känner du såna personer?
Niklas Bitén
1988 • Stockholm
#11
7 maj 2014 - 12:02
Gilla 
Jag sprang maran 2013 på 2:54 och några veckor innan sprang jag halvan strax under 1:24. Får se hur det blir denna gång då jag hade uppehåll under hela mars!
1985 • Göteborg
#12
7 maj 2014 - 12:45
1 Gilla 
Jag gör 3:01 på maran, men har aldrig gått under 40 på milen och jag vet personer som gjort 38 på milen men inte kommit under 3:15 på maran. Så generellt sett är det är nog svårt att extrapolera fram sina tider...
1971 • Nykvarn
#13
7 maj 2014 - 13:00
Gilla 
Så har du också en fantastisk fin uthållighetsprofil med din höga mängdträning Karin, grattis för övrigt till vinsten i LL Ultra 50km :-)

Du och Tomas Enoksson kan sägas utgöra "motpolerna" i den här tråden även om Tomas hindrats i sin träning p g a skada.
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#14
7 maj 2014 - 13:03
Gilla 
Karin: Med tanke på att du gjorde Lidingö Ultra på en snittfart på 4:35 min/Km tror jag du med lätthet springer milen under 40 min. Jag antar att det är rätt länge sen du sprang ett millopp?
1986 • Enköping
#15
7 maj 2014 - 13:10
1 Gilla 
Men nästa säsong ska jag göra comeback på maratondistansen Staffan, då med mycket mer långpass i bagaget! Denna säsong kör jag på kortare distanser (mil & halvmara) :-)
Olof Gustafsson
1986 • Göteborg
#16
7 maj 2014 - 13:16
Gilla 
Har inte vart i närheten av 85/3:00 men gjorde precis samma observation som Staffan ang Karin vs Tomas träning. Imponerande tider av er båda men föga förvånande? För snabba tider på 10k krävs ju mycket intervall och snabbdistans. Tror att du Karin lätt skulle komma under 40 på milen om du vill det med 3-4v av sådan träning.
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#17
7 maj 2014 - 16:21
Gilla 
Peter, ja jag har sett några sådana, men det kan ju iofs vara många saker som bidrar till att man gör en sämre halvmara och sedan lyckas på maran några veckor senare, att man är nertränad, har en dålig dag osv.

Rocknroll-Tove gjorde 2012 t ex Visby halvmarathon på 1:29:59 den 28 juli och gjorde sedan 3:00:09 på Berlin marathon i slutet av september.

Hyfsad uthållighetsprofil på den tjejen, exakt samma tempo på båda loppen, bara ett det andra var dubbelt så långt :-)
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#18
7 maj 2014 - 16:25
Gilla 
Karin, mycket imponerande av dig på Ultran, grattis!

Jag sprang bredvid dig första 5 km och tänkte på hur kraftigt du andades i början :-)
"Den där tjejen kommer aldrig att greja hela 26-kmloppet", tänkte jag.

Men du sprang ju inte 26 km, du sprang 50. Och du vann hela skiten. Grymt!
Fredrik Dahlberg
1973 • Saltsjö-Boo
#19
8 maj 2014 - 09:36
Gilla 
Tack för all input! 1.25 känns som ett bra riktmärke på halvmaran förutsatt att man tränar för maraton. Men till 1.25 har jag tyvärr en bit kvar, men får ta det stegvis. Först ska jag under 1.30.
1958 • Borlänge
#20
8 maj 2014 - 13:49
Gilla 
Som någon redan nämnt så varierar profilen på olika löpare., tittar jag i löparkalkylatorn så var min klart bästa distans halvmarathon, som harmonierade hyfsat mot tiderna på milen ( jag var ca 20 sek för långsam ). På Maran gjorde jag 2.42.38 men borde gjort under 2.38, något som får tillskrivas för lite lång distans i träningsupplägget och en överambitiös öppning av maran. Jag lade en plan på att löpa varje halva 5 minuter långsammare än PB på halvan. Om jag lagt på 2-3 minuter på första halvan hade jag kanske sluppit krampen under sista milen. Jag tror att för en löpare som ska springa på 3 timmar bör öppna runt 10 minuter över sin tid på halvmaran förutsatt rätt träning.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.