Löpning Kom igång 57 inlägg 15944 visningar

Någon mer som börat träna som äldre?

Vicky Karlsson
1957 • Jönköping
#1
1 april 2014 - 12:18 (Redigerad 1 april 2014 - 12:18)
7 Gilla 
Jag började jogga förra året och är fruktansvärt taggad nu ett år senare. Springer ca3-4 mil per vecka och ca timmen på milen. Skulle vilja utöka men håller i mig för att inte bli skadad så försöker tänka klokt och trappa upp sakta (vilket är svårt).

Vet att det finns många äldre som springer MEN finns det några blåbär som alltså börjat efter 55 års ålder? Berätta gärna om hur ni startat och utvecklats!

Hörde om en äldre etablerad löpare att hon börjat först på äldre dar! Blev jätteglad men hörde sen att det då menades att hon började vid 35 års ålder! Det är ju såklart hög ålder för proffs men ...ja ni förstår säkert vart jag vill komma. Ge nu en gammal gumma hopp!
< < < 1 2 3 > > >
Mr. B
1963 • Hemma
#2
1 april 2014 - 12:43
4 Gilla 
Faujah Singh var visserligen elitlöpare som ung, men efter ett långt uppehåll började han springa igen när han var 83, har jag för mig.
Han gjorde London Marathon på 5:40 som 92-åring ("finishing ahead appx 400 runners - some of them in their thirties"), och ett par år senare var han med i Adidasreklam tillsammans med David Beckham och Muhammad Ali.
I dag (!) fyller han 103 år, och gjorde senast ett 10km-lopp i Hong Kong på 92 minuter, nästan 102 år gammal. http://en.wikipedia.org/wiki/Fauja_Singh
Peter Nilsson
1962 • Stora Ursvik
#3
1 april 2014 - 12:59
Gilla 
Du började jogga förra året och springer nu 200 mil om året? Jösses!!!
Oklart vad du menar med "utöka" men 3-4 mil per vecka ger dej utrymme att jobba med både snabbare fart och längre distanser.

Kan varmt rekommendera Mackans bok om 'Löpträning mitt i livet' http://www.sapiens.se/Boken/Order.html
1954 • Högsjö
#4
1 april 2014 - 14:45
Gilla 
Började runt 53 års ålder från 0.Promenader som blev korta jogg turer som blev allt längre.Fick mer systematik då jag upptäckte jogg.se 2008 och gick under timmen på milen rätt kvickt.Mara debuterar i år vilket var planen från början.Det jag tycker mej ha lärt mej är att det finns absolut ingen anledning att stressa upp träningen.Långa lugna pass och lite styrketräning gör kroppen allmänt stark för att hålla i längden.Kör just alldrig intervaller men springer gärna blandade distanser i tröskelfart och gillar terränglöpning.Är bara något snabbare än när jag började men har en betydligt bättre uthållighet och kan hålla duglig fart ganska länge då det gäller.
Så hoppet är gott ! Spring mycket och varierat och var sparsam med överfarten är mitt råd :-)
Vicky Karlsson
1957 • Jönköping
#5
1 april 2014 - 14:57 Redigerad 1 april 2014 - 15:10
Gilla 
Tack för alla svar!

Oj vilken stålgubbe den där 92åringen (eller numera 102), härligt då har jag nåt att se fram emot:-).

Peter Nilsson, jo jag kör tre pass per vecka just nu och då ett som är ca milen, ett intervallpass (7 km) och olika långa lugna på helgerna men ca 1.2-2 mil ca. Kör väldigt lugnt , utom intervallpassen. Med utöka menar jag nog farten mest. Tror den här mängden räcker bra för mig annars. Känner jag av kroppen på något vis så avvaktar jag en eller två dagar. Försöker styrketräna lite men är dålig på det. Bättring ska det bli.

Herman-stålfarfar; ja det är farten som sliter mest? Intervallerna har jag nyligen börjat med men dom känns såpass roliga att jag vill fortsätta. Är orolig för att kroppen ska ta stryk dock. Började annars precis som du i januari 2013 med promenader med jogginslag. Ökade på under förra våren och sommaren, lite mindre under hösten och sedan bestämde jag mig för att det inte finns nåt dåligt väder och satte fart i januari iår.
Åsa Nelin
1958 • Onslunda
#6
1 april 2014 - 22:43
2 Gilla 
jag började som 54,5 åring, räknas det?? :)
jag har inte sprungit tidigare i mitt liv, men efter många år av smärtor som succesivt blivit bättre (början på -12), gav ork att ta tag i 35 kg´s övervikt, vilket gav mej "ett nytt liv" och styrkan att utmana mej själv med träning samt en kompis som börjat springa som peppade mej. När jag började var vårruset och tjejmilen mina stora mål

jag började så smått på löpband i sept -12, en gång/vecka hela första vintern. varvade gång/löpning där löpningen blev allt längre. det blev ofta en 7-10 km/gång. Byggde upp konditionen även med hjälp av en timme på crosstrainer nån gång i veckan.

Sprang milen första gången på blodomloppet våren -13. har succesivt ökat mängden löpning under fjolåret till 2-3 gånger i veckan 1.5-2 mil/vecka.

springer inte fort, milen runt 65-70 min, jag är nog mer en "bekvämlighetslöpare" som har svårt att få upp hastigheten men är nöjd ändå. ( på löpband kan det gå fortare :)) jag har medvetet tagit det väldigt lugnt då jag har artros i både knän och höfter
jag njuter i fulla drag av att kunna ge mej ut och springa (eller jogga kanske det heter vid mina hastigheter)
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#7
1 april 2014 - 23:59
1 Gilla 
Man är så gammal som man känner sig! En av favoriterna på forumet är Oldboy. Kolla hans mararesultat som 60+ -are. Inte dåligt! Själv är jag snabbare än någonsin - i alla fall i snitt - efter att ha börjat springa som 52-åring. Det var nio år sedan. Men man behöver inte vara snabb, det viktigaste är att man mår bra och håller sig hyfsat skadefri. Det är bara att tuta på :-)
Vicky Karlsson
1957 • Jönköping
#8
2 april 2014 - 09:54 Redigerad 2 april 2014 - 09:56
1 Gilla 
Åsa Nelin; perfekt att du svarade. Verkar som du gjort samma resa som jag. Hade också någon övervikt (ca 10 kg), ont i lederna och en nedåtgående spiral i största allmänhet. Har dock alltid rört på mig rätt mycket, rider varje dag o jobbar fysiskt. Har liksom fått snirkla mig förbi alla "faror" i form av ont här o där. Liniment, foam-roller, extra vilodagar, lite styrketränig för löpning, sova mycket osv....men nu går det riktigt bra. Är otroligt taggad och har inte ont nånstans men försöker hålla i mig så jag inte får det.

Har också sprungit ett enda lopp, ett millopp (1.03) men har bokat andra lopp nu framöver. Behöver såna utmaningar och älskar tidtagning;-). Mina mål är att förbättra mig själv och mina tider. Har du bokat något mer lopp?

Stefan Nilsson; roligt! Ännu en förebild , det är precis såna som dig och Åsa jag letat efter...inte såna som alltid sprungit och är duktiga nu när dom är äldre. Funderat (och googlat) en del över hur mycket man kan träna upp sig efter 50 och det är jätteroligt att se andra i samma sits som lyckats.
Såg ditt personbästa nu, imponerad och inger hopp (ja inte om 4.33 men kanske 5.33 )
Robert Jakobsson
1952 • Nättraby
#9
2 april 2014 - 12:47
2 Gilla 
Började som 48-åring från noll år 2000. Har aldrig idrottat innan. Sprang min första mara 2004 på 3:35. Persade förra året på 3:34. Ska försöka komma under 3:30 med hjälp av träningsprogrammen här på Jogg. Backintervaller har varit bäst för mig att få upp farten och att gå över till framfotalöpning.
Acke5
1959 • Göteborg
#10
2 april 2014 - 13:48
Gilla 
Började "systematiskt" 2011 - tre år nu i april. Kan i efterhand konstatera att man INTE "är så gammal som man känner sig", man är äldre! Det är lätt att förivra sig och sedan kommer skadorna.

Å andra sidan var det tveklöst så, att jag "sprang igenom" en del "smärtor"; det som kunde ömma och kännas obehagligt i början försvann när kroppen började anpassa sig. En delikat balansgång för den som är ovan att tyda signalerna.
1943 • Täby
#11
2 april 2014 - 14:22
1 Gilla 
Varför inte ta efter Angela Copson? Hon sopade rent i klass W65 även vid årets inne VM för veteraner.

http://midlandmasters.com/other-events/my-incredible-year-by-angela-copson/

Vicky Karlsson
1957 • Jönköping
#12
2 april 2014 - 17:11 Redigerad 2 april 2014 - 17:12
Gilla 
Angela Copson verkar ju vara en fantastisk förebild! Man kan ju alltid drömma... men så roligt att hitta flera som hittar nya mål i livet relativt sent.

Acke5, ja jag går in med tanken att jag ska vara försiktig men det är svårt verkligen. Lyssnar på kroppen men inte för mycket. Hoppas det funkar på sikt. Nu gör jag så att om det känns nånstans extra mycket så tar kör jag cykel eller crosstrainer nåt pass till det känns ok igen.

Robert; fantastiska tider du gör. Intervaller har jag kört en del och lite backträning men det kanske är nåt jag borde göra mera av. Läser alla möjiga träningsprogram och försöker köra med stor variation.
Vicky Karlsson
1957 • Jönköping
#13
2 april 2014 - 17:13
Gilla 
Oj, så jag stavat illa i rubriken, ser jag nu.
1960 • Sundbyberg
#14
2 april 2014 - 18:15
2 Gilla 
Vilken trevlig tråd. :-) läser och njuter trots att jag var rena "ynglingen" när jag började runt 45-årsåldern. När jag började kände jag i princip inga löpare och hade missat allt det där med "ta det lugnt i början". Så fort som möjligt, först 5k, sedan milen och därefter kändes det som dags att prova ett lopp. Det blev Vällingby marathon. :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
2 april 2014 - 18:31
3 Gilla 
Tack Stefan:-) Jag har sprungit i perioder sen barnsben men tränat för resultat och deltagit i lopp bars sen jag blev 50. Blir snabbare och lite lättare för varje år men har också haft skador varje år. Några råd: värm upp bra före fartpass, kör inte intervaller när du inte har fräscha ben, backträning är bra, spring lite barfota när du kan, pass som känns sköna eller roliga är bra träning men öka inte på mängden intervaller, det är en gammal sanning att "det är farten som dödar". Man blir aldrig för gammal så förivra dig inte, du lär dig själv efterhand vad som är bra för just dig. Det finns mycket styrketräning och smidighetsträning som är bra för ens löpning. Jättebra att du springer året runt! Lycka till!
Vicky Karlsson
1957 • Jönköping
#16
3 april 2014 - 10:40
Gilla 
Kristina; haha vilket upplägg! 5, 10 o så marathon! Det måste ha gått bra för du har fortsatt att springa verkar det som:-).

Känner inte heller någon som springer så jag tänkte också; hur svårt kan det va? Stack ut glad i hågen och orkade knappt runt den lilla, lilla slingan ..o ja det gjorde ont här o där så jag återvände till datorn och googlade lite. Hittade mycket information så jag tog det nog lite lugnare än dig men förmodligen inte tillräckligt lugnt med tanke på att jag är äldre.
Tack Oldboy för alla tips. Just nu kör jag intervaller en gång per vecka ca 4x1000 meter med 60s ståvila eller 6x500 med samma vila. Menar du att jag inte borde utöka längden på dessa eller att jag ska fortsätta en gång per vecka o inte mera?
Springa barfota låter spännande, helt barfota? I skogen då antar jag?.

Hittade en tidigare tråd om detta här , det verkar ju finnas ett gäng "åldringar" som springer, härligt! Som sagt i verkligheten hittar jag inte så många. (Håller dock på och gör om min man till en springade åldring....tar tid verkar det som:-).
Allan Lock
1941 • Grisslehamn
#17
3 april 2014 - 13:46 Redigerad 3 april 2014 - 13:47
2 Gilla 
Absolut håller med Stefan och Oldboy. Jag själv började som 63 åring I 2004 och undan den sista 18 månad blev snabbare än någonsin. Jag löper flera gånger per vecka men på ingen särskilt sätt och växla mellan många olika farter och terräng. Gradvis och långsamt den bäste utvecklingar skall kom. Lycka till!!
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#18
3 april 2014 - 18:26
2 Gilla 
Som Stefan skriver: "Men man behöver inte vara snabb, det viktigaste är att man mår bra och håller sig hyfsat skadefri." , så skynda långsamt.
1957 • Vä Frölunda
#19
3 april 2014 - 22:47
Gilla 
Jag började springa regelbundet som 45-åring och tog det absolut inte lugnt ibörjan. Nej full fart och under första året var jag väl skadad minst hälften av tiden. Så det viktigaste är att inte pressa sig för mycket. Skadorna blev glesare och glesare, men först efter ca 4-5 år klarade kroppen av att löpa 5-6 dagar i veckan. Det tar betydligt längre tid för senfästen och skelett att vänja sig och bli starka än det tar att bygga upp muskler och kondition.
Gissar att du kan lägga till ett löppass per vecka någon gång i halvåret om du vill träna oftare.
Och som ovan anmärks: Intervallpass får inte bli för vanliga.
Oldboy
1952 • Danderyd
#20
3 april 2014 - 23:12
Gilla 
Vicky, du kan mycket väl öka längden på intervallerna men nöj dig med ett intervallpass veckan. Man kan göra lite mer fartträning om man lägger in olika slags fartökningar under sina längre pass, inte jättefort men en rejäl ökning en bit om man vill köra mer fart.
Barfotalöpning gör sig bra på gräs, t ex en fotbollsplan, eller lagom fuktig sand om man har tur att hitta det exv på semestern. Eller på en mjuk löparbana. Man kan offra ett par strumpor som man tvättat för sista gången om man vill vara lite försiktig i början. Spring bara några hundra meter i början, du hittar nog nya muskler att få träningsvärk i!
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.