Löpning Tävlingar & Motionslopp 10 inlägg 4388 visningar

Från Nybörjare till Lidingöloppet på ett år

Klara
1989 • Lund
#1
13 augusti 2013 - 12:58
Gilla 
Hej!

Jag och en vän har beslutat oss för att springa lidingöloppet nästa år och har nu börjat fundera på hur vi ska lägga upp träningen på bästa vis.

Vi bägge är relativt gröna på just löpning, men har diverse idrottsbakgrund och är i nuläget hyfsat aktiva. (Träningen består i nuläget av någon löprunda, simning, cykling, gym etc. 3-6 ggr i veckan.)

Har kikat på diverse träningsprogram, där de flesta är 20veckors och anpassat för de med lite mer löpvana. Vi funderar i grova drag på 2 intervallpass ( ett vanligt och ett i backe), 1 långpass ( som blir längre allt eftersom) och 1 kort med högre tempo, per veckan. Verkar detta vettigt?

Vore tacksam för tips på hur vi ska lägga upp träningen på bästa vis!
/ K
1976 • Segeltorp
#2
13 augusti 2013 - 13:21
Gilla 
Mitt tips är långpass i kuperad terräng, det är ju lätt att det börjar göra ont i benen/kroppen efter en sisådär 20km och ju mer långpass över den distansen desto bättre skulle jag säga, jag tror det gör mycket mer än intervallpass.
Kanske byta ut ett intervallpass mot ett pass i kuperad terräng på 10-15km (kanske upp mot 20km på slutet) i lite raskare takt än långpassfart
I den här tråden finns också tips http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=35219
1965 • Kungsholmen
#3
13 augusti 2013 - 16:07
Gilla 
Jag tror att den specifika träningen kan vänta tills det är några månader kvar och fram till dess kan man tex bara bygga sin aeroba bas med så stor veckomängd löpning man klarar och gärna öka på längden på passen gradvis upp till minst 20km.

Sen när det är ett par månader kvar kan man börja nöta långpass i kuperad terräng eller köra mer kvalitet som intervall och tröskelpass.
1972 • Täby
#4
13 augusti 2013 - 17:49
Gilla 
Det ser alldeles för mycket ut att gå från "någon löprunda" till fyra pass i veckan i alla fall om två (eller tre) är tänkta att vara i en fart snabbare än tänkt tävlingsfart.

Risken är stor att ni drar på er något ont. Ta det lugnt! Ni har gott om tid!

Testa med två pass i veckan någon månad, sedan tre och kör fyra pass från och med i vår - fyra pass löpning är garanterat mer än vad ni tror! :-)

När ni väl kör fyra pass tycker jag att långpass i kuperad terräng, ETT kvalitetspass i veckan (intervall-, back- & tempopass varvat) och två pass distansträning är ett upplägg som funkat bra för mig inför mina Lidingölopp.
_
_
#5
14 augusti 2013 - 00:10
Gilla 
Vilket tidsmål? Bara ta sig från start till mål eller under 2,5h? Det blir lite olika upplägg.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
14 augusti 2013 - 07:17 Redigerad 14 augusti 2013 - 07:27
Gilla 
Re Klara

Det framgår inte heller vilken klass eller distans du satsar på.

När jag började löpträna 1974 sprang jag juniorklassens 15 km ett halvår efter löpträningsstart. Det var i längsta laget tyckte jag då, för jag hade sprungit i juniorklass på då ännu djävligare Brottbyrundans ca 10 km på dryga 38 minuter, och under 38 på något lättare motionsspår 10 km på träning men snittade Lidingös 15 km på kanske kring 40 min eller något bättre (trots 1.02 h, för då var sträckan något längre än nu) där jag uppenbart inte orkade hålla samma fart som på 10 km-lopp och kroknade.

Då hade jag först mycket motionsspår-träning ofta i högt tempo i kontinuerlig löpning, 2.5, 5, 7.5 eller 10 km.
Sedan när jag ville träna mer tillkom en del väglöpning också och ett antal terränglopp, innan Lidingöloppet som avslutning på den första säsongens löpning.

Personligen tycker jag rent allmänt att ha som mål att fullfölja t ex Lidingöloppets 30 km eller Stockholm Marathon inom ett år efter löpträningsstart är onödigt tuffa mål distansmässigt som innebär att man ändå inte hunnit nå särskilt bra kapacitet och i synnerhet uthållighet för sträckorna, utan gott kunde vänta några år och tävla på kortare sträckor först, som 5-10km och bygga upp fartkapaciteten ordentligt.

Så har man ett långsiktigt perspektiv tror jag det är effektivare på sikt att successivt gå upp i tävlingsdistans. Att nöta marathon på 4-5 timmar känns inte riktigt optimalt.

Dock är det naturligtvis fritt att välja :-)
Li
1991 • Sverige
#7
14 augusti 2013 - 07:47
Gilla 
Jag hade en bakgrund som fotbollsspelare innan jag började springa. Efter dryg 1 års löpträning var jag uppe i 2 mils rundor, upplevde dem som slitsamma för kropp och rent mentalt.. I början av min löpning körde jag inga intervaller, för upplevde det jobbigt att springa 10 km i "hyffsad" fart. När jag kunde springa 10 km i en bra fart (för mig) började jag köra lite intervaller, men utefter ett program för sub 45, 10 km. Fick snabbt resultat på kortare sträckor så som 5 km och 10 km och gick från 60 min på milen till 41 min på 1 år. Däremot upplevde jag fortfarande efter 1 år att 2 mils rundorna slet på kroppen på helt annat sätt än den andra träningen..

Det går ju att springa ett kortare lidingölopp..och därmed också kunna "springa på" mer och kanske ha målet inställt emot att komma under en viss tid. 30 km låter som en tufft mål speciellt lidingö..men kanske går bra :)

Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#8
14 augusti 2013 - 08:17
Gilla 
Eftersom du bor i Lund så kan du förslagsvis besöka Björnstorps IF träningar på Centrala IP på torsdagar 18.00. Prata med Coach Arne, där kan ni få riktigt bra hjälp för att klara ert mål.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#9
14 augusti 2013 - 22:58
Gilla 
Bo Engwall: Är Brottby så djävligt? Som den terräng-älskare jag är så låter det ju onekligen enormt kittlande. Vad i ligger djävligheten?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#10
15 augusti 2013 - 08:22
Gilla 
Re Martin

1974-1975 när jag sprang juniorklassens 10 km var jag hyfsat van åtminstone av backiga motionsspår, men det var lite mer "tekniskt" krävande med fotisättningen vilket gjorde att jag inte sprang där mer senare.

Jag gjorde dock ett nostalgiskt betingat besök 1996 för att minnas min ungdoms äventyr och sprang 10 km-loppet, då som utpräglad asfaltlöpare i 20 år, måste banan ha blivit mindre stig- och rot-präglad för jag behövde bara gå/jogga i en tvärbrant utförsbacke på slutet tror jag :-) . Jag vann ändå klassen.
Så nu (dvs då 1996) är det inte lika jävligt längre :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.