Löpning Tävlingar & Motionslopp 23 inlägg 3685 visningar

fart på maran?

Mikael Hedström
1969 • Hägersten
#1
21 maj 2013 - 08:42
Gilla 
Är hyffsat erfaren på halvmara o mil, cirka 40 kapacitet o 1.30 på halvmara nu. Har dock tufft med uthållighet på långpassen. Sprungit på i 5fart o kännt det tufft v ca 30 km. Ska jag våga springa mot 3.20? el säkra o följa fathållare mot 3.30?Sprang i 4.37 fart 12 km med bra känsola igår, men då en bit kvar till 42! km. kan det vara så att det sitter i huvudet, alla måste plåga sig efter 30 km? Tacksam för synpunkter!
< < < 1 2 > > >
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
21 maj 2013 - 08:48
Gilla 
Enligt "skolboken" borde du kunna göra 3.15 med 40/1.30. Dock är det som du säger troligen uthålligheten som fäller avgörandet. En mara börjar ju som bekant efter 30 km och visst måste man ta fram mentala reserver för att orka i samma tempo men samtidigt är det ju det som är tjusningen med 42 km. Nu finns det ju ingen farthållare för 3.20 så det bästa, om du nu inte sprungit en mara innan, är väl att gå med 3.30 och sedan om det känns lätt efter halva, öka farten själv.
1971 • Nykvarn
#3
21 maj 2013 - 08:51
Gilla 
Har 5 min/km i 30km kännts tufft kommer 3:30 vara en tillräcklig utmaning på maran tror jag! TIll viss del måste alla plåga sig efter 30 men de som inte sprungit så många långpass måste tyvärr plåga sig mer än de som jobbat upp sin uthållighet och långpasstålighet!
Mikael Hedström
1969 • Hägersten
#4
21 maj 2013 - 09:48
Gilla 
Tack för tipsen, ska försöka vara klok o lägga mig på 3.30. Sprungit en 2011, bånkade rejält o släpade mig in ppå 3.59!
LFC
1969 • stockholm
#5
21 maj 2013 - 10:21
Gilla 
Sprang 30 km i lördags i 5.17 min/km men sista milen i 4.50. Funderar på att sikta på 3.45. Vad tror ni är rimligt? Har aldrig sprungit längre än 30 km...
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
21 maj 2013 - 13:23 Redigerad 21 maj 2013 - 13:24
Gilla 
Mikael, du har fått bra råd. Öka gärna gradvis, så länge det känns bra, efter halva.

LFC: Svårt att gissa på så lite info. Prova att lägga dig i 5:15-5:20 tempo och spara fartökningen till 30km om du känner dig hyfsat pigg då.
LFC
1969 • stockholm
#7
21 maj 2013 - 13:36
Gilla 
Oldboy: Det är ungefär vad jag själv har tänkt. Har försökt följa 3:30 programmet här så gott jag kunnat som småbarnspappa. Vet inte riktigt hur jag kommer reagera efter 30 km. Men som jag skrev tidigare så kändes det bra på sista långpasset trots hög fart ( för mig) sista 10 km. Men kanske är det bäst att ta det lite lugnt på första maraton.
1972 • Mörarp
#8
21 maj 2013 - 14:05
Gilla 
@Mikael. Jag gjorde 40.25 på milen (Springtime, Helsingborg) och hade en 5-6 långpass runt 25k i benen då jag sprang Köpenhamnsmaran i söndags. Tänkte det fick bära eller brista så jag siktade på 3.20 och landade på 3.20.52. Ibland får man lämna safetyzonen o chansa. Gå ut i 3.20-tempo o lyssna på kroppen, var beredd på en kämpig sista mil men jag tror du fixar det. Lycka till!
Mikael Hedström
1969 • Hägersten
#9
21 maj 2013 - 16:23
Gilla 
Ok, Johan vill tänka som dig roligare att preastera nära sitt max än fega, samtidigt trist att behöva gå vid 30km!
Espen Ringom
1975 • Oslo
#10
21 maj 2013 - 16:45
Gilla 
løper jeg et langpass på 35km i 05:00 tempo kan jeg være helt utslitt og gåen på trening - og dette i samme periode som mitt maratempo er 04:01...

Dette foreks fordi jeg har hatt en hard treningsuke.

Er kroppen ladad og uthvilt foran maran er det KJEMPEFORSKJELL!

Når du er en så erfaren løper at du løper sub 40 og sub 1:30, så ville jeg heller sjekket hva foreks McMillan sier om maraton fart og føler du at du ikke er trent for distansen - legg på noen minutter.

Min erfaring er at den siste milen blir jævelig uansett om man starter i 3:55 eller 5:30 tempo - det er den ivertfall for meg.

Åpner du på mellom 1:37-1:40 bør du være rimelig safe.

Det var mine 2 cent.
Mikael Hedström
1969 • Hägersten
#11
21 maj 2013 - 16:54
Gilla 
Lutar att vara modig och öka efter halva, med vetskapen att de flesta motionärer inte lyckas med negativ split på maran!
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#12
21 maj 2013 - 17:08
Gilla 
Lyssna på Espen här, för han säger något viktigt.

Det pratas och skrivs rätt sällan i Sverige om "ackumulerad trötthet". Vilket jag kan tycka är lite märkligt då det förmodligen är en av de absolut viktigaste komponenterna i maratonträning.

Att i stort sett aldrig träna med fräscha ben utan hela tiden se till att hålla sig lite nertryckt och sedan släppa upp innan racet.

Men det kräver en hög mängd.

Själv håller jag tummarna och hoppas att de lätta benen kommer till 1 juni. Men just nu känns det inte så....
Henrik Bratt
1979 • Malmö
#13
21 maj 2013 - 23:59 Redigerad 22 maj 2013 - 00:00
Gilla 
Har liknande resultat som dig, 39 på milen och gjorde halvmaran på 1:29 för några veckor sen.

I söndags gjorde jag min allra första mara i Köpenhamn på 3:09:21 och gjorde faktiskt en negativ split (1:35:44-1:33:37) Höll ganska jämt 4:33 tempo första 35k, kände mig ganska fräsch då och ökade till 4:15 mellan 35-40k för att avsluta sista 2k i 4.00 tempo. Med lite adrenalin och publikstöd går det alltid krama ur det sista.

Tycker du borde borde satsa på 3:20, starta i 4:45 tempo och öka successivt. Lyckat till :)
1971 • Nykvarn
#14
22 maj 2013 - 07:45
Gilla 
Riktig bra disponerat och imponerande första maratid Henrik, grattis!!
1974 • Ryssby
#15
22 maj 2013 - 08:58 Redigerad 22 maj 2013 - 09:05
Gilla 
Finns ju en hel del "fartomvandlare" på nätet.(Studenternas,Mcmillan, etc)
Dock så skilljer ju dessa sig en hel del med resultatet på 10km som utgångstid.
Jag har som målsättning att om kroppen känns ok 1 juni gå med 3:15-farthållarna. Men desto närmare Sthlm man kommer desto mer tveksam blir man ju? Sprang på 3:25 förra året och var då hyfsat "pigg" sista delen. Plockade nästan 1100(!) placeringar från 25km.
Men steget ner till 3:15 känns ändå enormt! Enligt Mcmillans omförvandlare baserat på min tid på 10 km(41 min i mars) så borde jag fixa 3:15.
Men enligt Studenternas tabell så säger den 3:25 på maran baserat på 41min/10km?

Vad är "många" långpass inför maran? Jag har 13 pass på över 20 km i år.
Samt en hel del pass på 12-15km

Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#16
22 maj 2013 - 09:03
Gilla 
41-3.25 låter inte trovärdigt. Jag har tumregeln 40-1.30-3.15
Det räcker nog med dina långpass :)
1974 • Ryssby
#17
22 maj 2013 - 09:09
Gilla 
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#18
22 maj 2013 - 09:20
Gilla 
Morgan, då ses vi nog under loppet. Jag tänker hålla mig nära 3:15-farthållarna under i alla första halvan av loppet. Sen får vi se. Jag har ingen aning hur det kommer kännas efter 30 km i den farten, det enda jag vet är att jag har gjort mina långpass (totalt 19 st över 20 km sedan januari varav 10 st över 30 km, som längst 40 km)

Ändå känns det svårt att våga tro på att det verkligen kommer hålla. Men så är det väl inför en marapremiär antar jag. Det gäller ju att man har en bra dag.
Oldboy
1952 • Danderyd
#19
22 maj 2013 - 09:30
Gilla 
Studenternas omvandlingstabell är uttalat gjord med hänsyn till marathondebutanter, tidstillägg för bristande rutin har gjorts i den tabellen. Med långpassvana och träning som lagt upp bra för marathon kan de flesta prestera bättre.
Mikael Hedström
1969 • Hägersten
#20
22 maj 2013 - 09:31
1 Gilla 
Håller med, grattis henrik! Bestämt mig för 3.20 om dagens känns bra!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.