Löpning Träning 13 inlägg 4023 visningar

Svårt att hålla jämnt tempo

Lotta Jacobson
1982 • Stockholm
#1
24 november 2011 - 13:04
Gilla 
Hej, jag har väldigt svårt att hålla ett jämnt tempo när jag inte springer på löpband. Tenderar framförallt att springa väldigt mycket för fört i början. Funderar därför på att köpa någon form av GPS klocka. Jag är helt novis på området och är bara intresserad av att ha en klocka som visar hur långt jag sprungit i tid och km samt hastighet i min/km just för att hålla lite koll på tempot medan jag springer och även kunna träna långa och korta intervall. Den behöver inte vara någon jättedyr, snarare tvärtom, eftersom andra funktioner känns överflödiga. Har någon bra tips på klocka som fyller mina enkla behov?
Har någon annat tips på hur man håller ett jämnt tempo när man springer?
1965 • Kristianstad
#2
24 november 2011 - 13:09
Gilla 
Mitt tips är Garmin 305, dom är ganska billiga nu, ca 1100 kr och har alla funktioner som du vill ha + lite till.
1972 • Söderhamn
#3
24 november 2011 - 13:12
Gilla 
Momentantempo visar dessvärre ofta fel på gps också, iallafall min garmin, den visar bra jämt tempo km för km, men inte momentant vilket gör att jag springer ojämt på grund av klockan ibland. Jag kör med km split, funkar det att ställa in den på tempot för hela varvet (1 km) så kanske det funkar bättre?
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#4
24 november 2011 - 13:23
Gilla 
Linus, jag använder senast km-tempo samt totalt tempo på min Garmin. Det funkar helt klart bäst. Momentant tempo använder jag bara på intervaller då man ju är tvungen.

Mitt tips är också Garmin 305.

Daniel Robertsson
1977 • Göteborg
#5
24 november 2011 - 13:44
Gilla 
johnny m.fl.>Som vi använder klockan är du inte tvungen att ha momentant på intervaller. På min frus 305:a precis som på min 210:a finns ett tempo som heter "etapptakt".
Där har du alltså beräknad hastighet på innevarande etapp. Och etappen är ju så lång som du ställt den till, autovarv på 1 km är väl standard under vanlig löpning men trycker du på lap/varv-knappen själv så börjar den givetvis om, precis som om du har ställt in att du springer intervall då den ju tar en varvtid vid vaje intervallstart/stop.

Jag tycker det är den övrelägset smidigaste tempoangivelsen för min del. Den utgår alltså från både den momentana farten och räknar ihop den med hur fort du sprungit hittils på den aktuella etappen och hur långt du har kvar.
Dvs precis i början av en ny intervall/kilometer så visar den i princip momentanhastigheten men sen "konvergerar den" mot det tempo som du slutar på.

Så springer du första 250 metrarna av en kilometer på 1.15 minut (5-tempo) kommer den peka på 5.00/km , höjer du då farten till 4/km och håller det resten av kllometern kommer den inte direkt visa 4/km utan klättra neråt sekund för sekund, så att den efter 500 meter visar 4.30, efter 750 visar 4.20 och till sist klockar kilometern på 4.15.

Blev en onödigt lång utläggning kanske men jag har sett innan i nån liknande tråd att det funnits folk som missat denna funktion. Jag tycker den är kanon iome att den är lite trögrörligare.
Anders Nyman
1965 • Örebro
#6
24 november 2011 - 13:52
Gilla 
Jag hade exakt samma problem som du beskriver. Tenderade att alltid springa för fort i början. Jag köpte en Garmin 210 och är helnöjd med den. Just att få veta pågående tempo gör att man kan lugna sig lite i början för att hålla under ett helt pass.
1984 • Kristianstad
#7
24 november 2011 - 13:53
Gilla 
Kan bara instämma, momentantempo är rätt så värdelöst då det förändras precis hela tiden, jag använder mig också av senaste km, eller "lap pace" som det heter på engelska...

Funkar perfekt och ger framförallt en jämnare visning av km-tiden så att man lättare kan anpassa farten.
1972 • Söderhamn
#8
24 november 2011 - 14:03
Gilla 
Tackar för tipsen!

Då sällar jag mig till förespråkarna för GPS-klocka för att hålla tempot :)
1964 • Ekhagen
#9
24 november 2011 - 14:04
Gilla 
Även jag använder Lap pace, tycker det funkar jättebra.
Aase Torstensson
1970 • Malmö
#10
24 november 2011 - 14:18
Gilla 
Det här ska jag fördjupa mig i sen. Tack för tipsen!
Sven Gustafson
1966 • Lund
#11
24 november 2011 - 14:37
Gilla 
Varför inte musik?
Håller aldrig så jämt tempo som när jag har musik med konstant takt i öronen. Lugnar ner en i början och hjälper till att inte tappa farten mot slutet :-)
Lotta Jacobson
1982 • Stockholm
#12
24 november 2011 - 14:52
Gilla 
Tack för alla tips! Det blir nog både klocka och musik :)
Peter
1985 • Luleå
#13
24 november 2011 - 15:13
Gilla 
Jag brukar använda mig av hur många steg jag tar på en ut- respekrive inandning. Vill jag hålla lugnt tempo blir det fyra steg per inandning, märker jag att man måste andas oftare går det för fort osv.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.