Löpning Träning 6 inlägg 2988 visningar

Bättre tider på En Svensk Klassiker

Niklas
1992 • Västerås
#1
15 oktober 2011 - 00:03 (Redigerad 15 oktober 2011 - 00:54)
Gilla 
Hej!
Jag har genomfört En Svensk Klassiker två år i rad, 2010 och 2011. Första året gick ganska bra men andra året sämre, men det berodde mest på att jag tog studenten i år och träning vart därför lidande.

Jag har nu bestämt mig för att genomföra alla loppen igen år 2012 och vill prestera riktigt bra nu. Jag har tränat väldigt mycket kondition dessa år, givetvis. Men märker nu tydligt att jag inte har en förmåga att hålla ett bra tempo på t.ex. 5km löpning, har problem att hålla ett 05:00/km tempo på denna distans.

Hur ska jag träna för att klara av att hålla ett högre tempo utan att tappa min ”grymma” kondition? Vill t.ex. kunna springa 5km på omkring 20min.

Jag har alltid tyckt att jag kan mycket om träning men vet inte hur jag ska lägga upp min träning för att lyckas med detta. Antar att jag behöver mera intervallträning, men hur mycket, hur långa intervaller osv.

Uppskattar om jag skulle kunna få hjälp med vad jag ska träna på och hur jag ska tänka. Blir lättaste om ni förklara hur jag ska göra med löpning så får jag själv föra över de till de andra grenarna.

TACK PÅ FÖRHAND!
1983 • Västerås
#2
15 oktober 2011 - 14:01
Gilla 
Bra jobbat, Niklas!

Det jag har märkt på mina egna resultat är att 1000m intervaller med kort vila ger snabbt resultat. Spring 4-6*1000m i ett tempo som är något snabbare än vad du är van vid. Ta en minut ståvila. Öka sedan på antalet intervaller eller håll kvar samma antal men öka tempot.

Niklas
1992 • Västerås
#3
15 oktober 2011 - 14:25
Gilla 
Tackar!

Då ska jag testa det, är målet att hålla ett jämnt tempo på alla intervaller? Eller ska jag pressa mig redan från första intervallen och då tappa tempot allt eftersom? Ska jag springa på ett flackt spår, eventuellt springa en stäcka som är 1 km (väldigt flackt spår) och springa fram och tillbaka där? eller kan jag ta ett vanligt kuperat spår?
1983 • Västerås
#4
15 oktober 2011 - 14:33
Gilla 
Tanken är att hålla ett givet tempo, säg 4:45min/km på alla intervaller. En flack slinga är definitivt en fördel, ett löpband är nästan ännu bättre då det är svårt att förivra sig på det.
Efter några gånger kan du öka tempot. För att nå 20 min på 5km bör du försöka komma ner på intervaller på kanske 3:50 min/km i slutändan. Du ska trots allt orka hålla 4 min/km i fem raka kilometrar utan vila för att nå målet.
Det finns så klart fler typer av intervaller som också är värda att testa, kolla runt lite i de trådar som finns om intervallträning =) Det finns även träningsprogram för milen sub40 som du kan snegla på och som kanske kan ge lite vägledning.
Niklas
1992 • Västerås
#5
15 oktober 2011 - 14:43 Redigerad 15 oktober 2011 - 14:44
Gilla 
Jag ska ge denna typ av intervaller en ärlig chans, tror det kan fungera bra! Tack så mycket!

Är ny här så hade inte sätt de programmet tidigare, så tack för att du tog upp det. Verkar riktigt bra, ska nog försöka hålla mig till denna typ av intervall (variera något efter sub40 passet) så mycket som möjligt och sedan köra lite distans pass någon gång i veckan. Tackar!
1983 • Västerås
#6
15 oktober 2011 - 15:08
Gilla 
Det låter som en bra mix att börja med!
Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.