Löpning Träning 11 inlägg 3735 visningar

Springer jag tusingarna för fort?

Filip
1981 • Umeå
#1
31 juli 2011 - 12:03
Gilla 
Har sedan någon dryg vecka tillbaka börjat med intervallträning. Testade mig på 3000 meter för några veckor sedan och sprang då på 14.20. Det är 4,45 tempo per km på ett ungefär. Nu har jag kört 1000 m intervaller i 4.30-4-25 tempo. Kör fyra intervaller med 2-3 min vila emellan. Min fundering är om det finns någon nackdel med att köra i detta tempo?

Orkar ju hålla ett högre tempo under dessa fyra intervaller än det tempo jag springer 3000 m på så det känns konstigt att inte springa snabbare. Dock har jag hört att man ska hålla samma tempo som man hade på 3000 m testet. Skulle jag vinna på att springa intervallerna i lägre tempo? Springer 4-5 gånger per vecka: Hade tänkt köra intervaller 2 gånger av dessa pass.
csaba
1973 • Malmö
#2
31 juli 2011 - 12:34
Gilla 
Det har med att göra vad du har för mål.
Vill du bli snabbare på 3000meter så ska du ju springa snabbare.
Men vill du bli exempelvis snabbare på milen,½ maran eller marathon, så är det istället bättre att öka antalet intervaller och minska lite på farten.

Så svaret är beroende på vilken distans du sattsar på.
Filip
1981 • Umeå
#3
31 juli 2011 - 13:11
Gilla 
Att förbättra mig på milen är väl det viktigaste målet. Ska försöka ta mig under 50 minuter på hässelbyloppet. Sedan vill jag även blir bättre på 5 km.

Vill helst inte springa fler än 4 intervaller då jag tycker intervallträning är sjukt jobbigt rent psykiskt. Fyra intervaller klarar jag att plåga mig igenom. Funderar dock på om jag drar på mig mycket mjölksyra, hur vet man det? Har hört att man bör undvika det, men är inte speciellt insatt.
Bob Johansson
1968 • Hindås
#4
31 juli 2011 - 13:24
Gilla 
Philip, du har hört mycket ;-)
Äh testa själv och tänj gränserna. Kör du flera intervaller. Det gör gott på de andra passen framöver.
Och får du mjölksyra märker du det ;-)
Kämpa på.
csaba
1973 • Malmö
#5
31 juli 2011 - 13:51
Gilla 
Drar du på dig mjölksyra, springer du för fort. Tycker du att det är sjukt jobbigt (det ska det ju vara), men sänk då farten lite.
Vill du inte springa fler än 4st, men vill vara snabb på milen, då får du ju räkna med att sista halvan kommer vara ett hellvette.
Men fler intervaller tränar du ju uthålligheten också.

Prova 6-8st strax under milfart.
Filip
1981 • Umeå
#6
31 juli 2011 - 14:48
Gilla 
Jo, men kör ju milen också, minst en gång i veckan. Så tränar på uthålligheten då. Körde intervaller idag igen men orkade inte den fjärde, Var helt knäckt efter den tredje. Så ska prova sänka tempot lite. Dock svårt då den första och andra går ganska lätt, så man lurar sig lätt där.
Ronnie
1973 • Stockholm
#7
31 juli 2011 - 16:36
Gilla 
Härligt att höra Filip. Jag tycker det låter som att du är på god väg att klara dina mål. Det är naturligt att du orkar springa lite fortare på intervallerna än när du springer 3km i sträck. Jag tror inte att det finns några nackdelar med att träna hårt så länge du hinner vila mellan passen. Får du mjölksyra och ändå kämpar på så tränar du även psyket och det behövs ju också. Ett annat tips kan vara att sänka farten på något av dina längre pass och förlänga det ytterligare några kilometer. Första gången jag sprang mer än en mil var en härlig känsla och efter det kändes inte milen som någon större svårighet rent mentalt. Man höjer sin ribba för vad man tycker är långt. Lycka till!
Pär M
1969 • Umeå
#8
31 juli 2011 - 17:40
Gilla 
hej Filip
är åxxå umeåbo.

men jag skippar helt intervall träning.
gör ist hårdkörningar på "kortare" distanser.
i mitt fall 1400 meter lr 2800 lr 5000meter.
1.4 och 2.8 är på eljuspåret vid ishallen.
5000 meter är 2 varv på ön.
1972 • Umeå
#9
31 juli 2011 - 17:54
Gilla 
Hej Filip! Jag är också umeåbo, och brukar springa med föregående skribent. Gillar du inte intervallerna kan du skippa dom. Man ska ju springa för att det är skönt och kul. Jag har nött mej fram till 47 minuter på milen, helt utan intervaller. jag har väl försökt med någon fartlek någon gång, men intervallträning blir för tekniskt detaljerat och då försvinner ju nöjet med löpningen
Filip
1981 • Umeå
#10
31 juli 2011 - 18:39
Gilla 
Stort tack för era svar. Jag kör också hårdkörningar på kortare distanser ibland, exempelvis 5000 m. Jag tror jag fortsätter med mina tusingar i alla fall en gång i veckan. Det är kul med variation så jag vill nog inte bara köra längre distanser. Och jag testar att fortsätta köra fyra stycken i hårt tempo. Märker väl med tiden om det är kontraproduktivt. :)

Kul med Umeåbor här, Ska ni springa Umemilen? Hade tänkt springa den med målsättningen att gå under 52 min. I oktober ska jag springa hässelbyloppet där jag siktar på att gå under 50 min. Nästa år hoppas jag göra milen under 45 och året därpå under 40.
1972 • Umeå
#11
31 juli 2011 - 19:22
Gilla 
om schemat är fritt från resor springer jag nog umeåmilen. har dock inte bestämt mej för 10 eller 15 km. 15 km ingår ju i umeåklassikern. jag sprang 14,5 km häromdagen, och det är faktiskt ganska långt, jag trivs bäst kring 8-11 km...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.