Löpning Kom igång 7 inlägg 2286 visningar

Första marathon, träning (vilket programm från marathon.se)

1989 • Ronneby
#1
3 december 2007 - 19:01 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla 
Jag har på grund av dålig självdiciplin haft ett uppehåll från träningen i två månader och har nyligen dragit igång igen. Jag ska springa mitt första marathon någonsin och satsar på en tid runt 4:30.

I sommras lyckades jag hålla uppe motivationen och förbättra min kondition avsevärt men sen gick jag igenom en tuff tid som även påverkade mitt tränande vilket jag har fått straffa för, min kondition har nästan blibit lika dålig som den va innan sommaren.

Jag tänker nu följa ett schema från marathon.se jag tvekar dock mellan 4 och 5 timmarsgruppen. Det står "Lätt distanslöpning 6 km 36 minuter" saken är den att jag måsteköra ganska hårt för att nå detta tempo och jag kanske precis orkar 6 km på 36 minuter men det är inte på något sett lätt distanslöpning för mig.

Kanske borde jag ta 5 timmarsgruppen men jag vill ändå försöka klara loppet på 4:30 och undrar om den träning som föreslås i 5 timmarsgruppen räcker för det.

Jag behöver helt enkelt råd och förslag från er kunniga.

MVH Jonas Mattisson
1973 • Stockholm
#2
3 december 2007 - 20:03 Redigerad 3 december 2007 - 20:06
Gilla 
Lär gärna sammanfattningen från Szalkaiföreläsningen nedan för lite råd.
Men för att ge dig lite input: ta 4-timmarsprogrammet, men justera tiderna något. Gör den distans som står, men stryk eventuellt ett antal distanspass om det känns för tungt.

Och du ska absolut inte springa i ett tempo som är ansträngande på distanspassen. Ta din tid på dig i lagom fart, men spring de 6 kilometrarna. Det låter som att du behöver i alla fall 3-4 minuter till på dig för att få lättdistanstempo. (för mig är i alla fall skillnaden mellan hårt tempo och lättdistans ungeför 30 sekunder per kilometer).
1989 • Ronneby
#3
3 december 2007 - 21:12 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Tack för svaren, verkligen mycket bra information. Jag tror jag kör på alternativ ett av de du sa. I värsta fall får jag väl ändra mig om jag verkligen inte känner att jag orkar med det.
2006 • Alingsås
#4
3 december 2007 - 21:36 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Bra - för då gör du som Szalkai tycker att du ska...
1966 • Karlstad
#5
7 december 2007 - 16:05 Redigerad 8 december 2007 - 15:43
Gilla 
Har efter en lång tids huvudsaklig maffeträning (lågpuls) klivit in i Szalkais maraprogram.
Det var lite ovant att efter många pass med pulsvarning där jag sänker farten något vid larmet, plötsligt ska öka farten vid varning :-) (taktlarm istället för pulslarm alltså)
Men det ska bli kul att följa ett program. Jag gillar när det finns en mening med det man gör. Det är viktigare för mig än att det är helt rätt.

Edit:Såg i programmet att sista långpasset inför maran var två veckor före.
Sicken tur att det stämmer med Göteborghalvan :-)
Sophia I.
1983 • Malmö
#6
10 december 2007 - 10:42 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Anmälde mig precis till Stockholm Marathon, första maran!
och jag ska också springa göteborgsvarvet. önska mig lycka till?
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#7
10 december 2007 - 11:04 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Träning hela vintern lång;-) jag önskar dig lycka till Sophia!!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.