Löpning Träning 12 inlägg 7206 visningar

lite frågor om "maffetone" träning

1967 • edsberg
#1
20 oktober 2010 - 20:16
Gilla 
tänkte fråga er som kört emligt denna metod,hur länge dröjde det innan ni började märka resultat?

jag har predis börjat,har kört 6 pass sedan den 11 oktober..

jag blir bara sämre å sämre för varje pass,borde jag inte bli bättre?

jag vet att jag bara kört 6 pass..men endå..

pass 1......5.56 km.....44min 43 sek.....7.46 km/h
pass 2.....5.58 km......43min 22 sek...7.72 km/h
pass 3....8.16 km.......66 min 39 sek...7.35 km/h
pass 4....7.83 km.......69min 6 sek....6.8 km/h
pass 5....5.54 km.......46 min..15 sek...7.19 km/h
pass 6....8.21 km.......69min 38sek.....7.07 km/h

snittpulsen har legat runt 129 på alla pass(jag ska väl ligga mellan 125-135)
har sprungit samma spår 5 av gångerna...

hur tycker ni att jag ska göra?köra på?
borde jag inte kunna springa snabbare på samma låga puls?
1982 • U
#2
20 oktober 2010 - 21:28
Gilla 
Jag skulle vilja säga att det tar minst ett par veckor med 4-5pass i veckan ( gärna längre än de du kör i dagsläget ) innan du börjar se resultat. Så var det för mig iaf.
1969 • Sala
#3
21 oktober 2010 - 00:41
Gilla 
Ja, dina resultat blir sämre för att du helt enkelt blir sämre. Så är det med all träning, så det är inte typiskt för Maf. Du blir sämre när du tränar, eftersom musklerna blir trötta. Först när musklerna är återställda märker du av en förbättring. Återställningen går att snabba på med protein och faktist även träning, men då lätt och kort jogg, s.k. återställningspass.
1975 • Avesta
#4
21 oktober 2010 - 15:15 Redigerad 21 oktober 2010 - 15:19
Gilla 
Om du äter och tränar normalt tycker jag det låter som en konstig försämring.
Hur tätt har du sprungit dessa pass?
Har du kännt dig sliten/sjuk?

6 pass är iofs för kort tid at utvärdera något, men din tidsförsämring är negativ.

Har själv kört en så där tio tolv maffepass och har bara positivt att säga.
1975 • Avesta
#5
21 oktober 2010 - 15:18
Gilla 
Hmmm, ser nu att dina kilometertider är ganska lika på de kortare passen, att du under de längre passen får sämre tider är helt normalt.
Du skall nog inte dra några växlar på resultatet så här långt, fortsätt några veckor till och gör en jämnförelse då.
1967 • edsberg
#6
21 oktober 2010 - 20:55
Gilla 
jag springer ungefär varanan dag..å jag tycker att jag känner mig frisk.jag har sprungit samma bana på både de långa å korta passen..å när jag sprang de längre passen så tittade jag på klockan efter ca:5.58 km..å det va nästan 3 minuter sämre än första passet...

men jag kör på ett tag till så får vi väl se..
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#7
21 oktober 2010 - 23:31
Gilla 
Jag körde ungefär som du för tre år sedan när jag började testa lågpuls. Det var samma för mig - jag blev långsammare ner till en viss gräns, sedan började det vända efter 2-3 månader.
- Du bör hålla på betydligt längre för att se resultat. Sedan bör varje pass pågå längre - väl över en timme och gärna upp emot två timmar. Se i alla fall till att få ett rejält lågintensivt långpass varje vecka.
- Om du går från att ha sprungit snabbare med högre puls till mycket lågintensiv löpning så lär hjärtats slagvolym minska. Effekten är förmodligen mindre för dem som kan hålla lite högre puls och fortfarande vara inom sin MAF-zon. Det kan vara så att man ändå tränar sin aeroba förmåga - fettförbränning. För egen del så ökade farten i lågpulszonen snabbt när jag började blanda med mer högintensiva pass. Det är också möjligt att man skulle fått en bra MAF-utveckling med enbart lågpuls i den låga pulszonen, men jag gissar att man då kan få förlänga passen rejält - flera pass i veckan på upp emot två timmar och däröver.
Magnus
Stockholm
#8
22 oktober 2010 - 09:52
Gilla 
Maffetone är inget nytt direkt. Redan på 40-talet fanns Ernst Van Aaken som förespråkade stora doser med lågintensiv träning (puls runt 130) , men han la även till ett tempopass per vecka för att få lite fart i träningen. Inte heller Phil Maffetone är helt emot mindre doser av högintensiv träning, men majoriteten ska förstås vara lågpuls. Jag tror att om man ska köra strikt lågpuls (kör själv alla distanspass runt 135-140 i puls, men inte pga MAF utan för att det naturligt blivit så efter några års träning) måste man nog ha en viss volym i träningen för att det ska bli meningsfullt (läs: ge resultat).
Peter Asplund
1982 • Solna
#9
22 oktober 2010 - 13:34
Gilla 
Kolla in Phil Maffetones hemsida, där kan du bland annat läsa en fyra sidor lång artikel (i pdf-format) om de grundläggande tankarna bakom träningstekniken samt hur man rent praktiskt ska genomföra den. Han skriver dock där att om du kör lågpuldträning så ska du helst BARA köra det eftersom de anaeroba muskelfibrena motverkar de aeroba. Inte förrän efter många månader (tre till nio tror jag det var, beroende på hur man svarar på träningen samt hur vältränad man var innan) kan man börja blanda upp det. Det gäller även (konstigt nog tycker jag) tung styrketräning. Jag har trott att det är anaerob träning eftersom man i regel har ganska låg puls men håller på länge.
1969 • Sala
#10
22 oktober 2010 - 18:18
Gilla 
Magnus, nu undrar jag var du fått det ifrån. Du låter verkligen som om du vet detta, så nu vill jag gärna veta, eftersom jag har läst motsatsen: att man inte ens får överstiga sin lågpuls under sina MAF-pass, och därför kan behöva gå i uppförsbackarna och att man bara ska springa lågpuls ända fram tills det är dags att gå över till kvalitet.
1983 • >
#11
23 oktober 2010 - 00:12
Gilla 
För mig hjälpte bara ordentligt med återhämtning när jag körde fast. Du verkar ju springa mycket tättare mellan passen nu än förut...

Lycka till iaf!
1967 • edsberg
#12
23 oktober 2010 - 11:27
Gilla 
gick en långpromenad idag innan frukost..9.12 km....74 minuter...7.4 km/h..snittpuls 117 som max 134..

jag går snabbare än jag springer i mafftempo...å ligger ungefär 12 slag mindre i minuten i puls..är lite lustigt..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.