Löpning Kom igång 26 inlägg 3411 visningar

56-årig löpare vill ha råd

Rosmarie Magnusson
1954 • Björneborg
#1
17 juli 2010 - 18:03
Gilla 
Hej!
Nu får ni hjäpa mig. Jag vill åter igen springa Göteborgsvarvet nästa år. Jag vill ha en tid under 2 timmar. I år blev det 2.06. Ge mig råd hur jag skall lägga upp träningen. Jag cyklar till jobbet 3-4 gånger per vecka under april - oktober, 30 km/dag. Spinner tre gånger i veckan under vintern. Försöker jogga men brukar komma i gång för sent. Ge mig råd så jag lyckas. Tack!
< < < 1 2 > > >
Jorma Salmi
1954 • Köping
#2
17 juli 2010 - 18:11
Gilla 
Enkelt! Försök komma igång med löpningen tidigare!
Mr. B
1963 • Hemma
#3
17 juli 2010 - 18:36
Gilla 
Vinterjogging passar inte alla, men jag tror nog att många har överdriven respekt för kylan. Med reflexväst, pannlampa och dubbar klarar man mer än man tror. Det är svårt att klä sig lagom varmt, men jag brukar värma upp ordentligt innan jag ger mig ut, så att jag inte fryser för mycket första kilometern.
1957 • Växjö
#4
17 juli 2010 - 19:25
Gilla 
Det är nog egentligen bara så enkelt som att springa ca 3 ggr per vecka, även vintertid. En gång per vecka eller åtminstone en gång varannan vecka springer du ett av passen som intervaller eller lite snabbare pass. Varannan vecka kan du springa lite längre pass, öka dem successivt med ca 10%. Jag tycker det är bra om man kan springa upp mot 23 km en gång ca 1 månad innan loppet.
Då fixar du nog 2 timmar!

Det är inga problem att springa på vintern med underställ och träningsoverall,
det sitter bara i huvudet :)

Lycka till! / Leif
1953 • Garphyttan
#5
17 juli 2010 - 19:34
Gilla 
Imponerande att du klarar 2.06 med så pass lite löpträning. Tydligen är spinning riktigt effektivt och du cyklar ju långt till jobbet. Instämmer med de övriga. Skaffa bra utrustning, dubbade skor osv och spring mer särskilt under hösten, det är ju bästa tiden att vara ute på långa söndagsturer. Försök att träna löpteknik så att du kan springa fortare med mindre energiförbrukning.Variera farten. Du kanske inte behöver springa regelrätta intervaller, men spring fort och kort ibland. Du behöver komma in i att löpningen blir ett behov och något kul som du längtar efter. Kolla in Szalkais program.
Men det borde inte vara svårt för dig att kapa 6 minuter nästa år om det blir svalare väder. Dessutom kanske du får bättre startposition? För min del kostade värmen nästan 15 minuter. Jag sprang under 1.39 2009 och 1.53 i år fast jag var minst lika bra tränad.
Lycka till
1956 • Lund
#6
17 juli 2010 - 20:03 Redigerad 17 juli 2010 - 20:14
Gilla 
Ett förslag är att springa även under vintern, med ett-två pass i veckan för att hålla igång löpningen. Om löpband är ett alternativ, så varför inte. Du har ju en hel del konditionsträning redan genom spinningen. Sedan kan du köra med Salkais program för att klara halvmaran på 2 tim med start 20 veckor innan.
http://beta.marathon.se/grundprogram/132/1
Mr. B
1963 • Hemma
#7
17 juli 2010 - 21:14
Gilla 
Jo, men det programmet går väl ut på att förbättra formen ganska mycket? Om man redan är i form för runt två timmar bör man kanske välja ett annat program.

Min erfarenhet är att Szalkais program inte lämpar sig så väl för den som vill bli LITE bättre. Jag håller mig i ungefär samma form året runt, och då blir träningsprogrammen alldeles för lätta i början och för tunga mot slutet.
1956 • Lund
#8
17 juli 2010 - 22:08
Gilla 
Jo visst Mr B.

Man kan välja den fart som verkar vara lämplig och hitta just det träningsprogrammet. Nu tänkte jag på 2 tim-programmet utifrån att Rosmaries önskan om ett resultat på 2 tim.

Lätt att minska någon/ett par minuter på passen om det är för "enkelt".

Här är 1:45-programmet - http://beta.marathon.se/grundprogram/131/1

Eller välja något mittemellan dessa två. De flesta träningsprogram jag tittat på (kanske inte så många) verkar ha någorlunda lika upplägg. Det som är bra med ett träningsprogram, är att det ger en ram till den träning man bedriver. När man blir mer erfaren, kan man säkert snida till sitt eget utifrån vad man vill förbättra.
1963 • Bromma
#9
17 juli 2010 - 22:27
Gilla 
Program si o program så, själv är jag allergisk mot att låta andra bestämma vad jag ska göra och det gäller i synnerhet löpning, som för mej är lika med frihet. Ett enkelt recept mot ditt problem med att du kommer igång för sent på våren är att aldrig lägga av på hösten. Då vänjer du kroppen långsamt med allt lägre temperaturer. Skaffa broddar o pannlampa, sen är det bara att köra!
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#10
17 juli 2010 - 23:57
Gilla 
Håller med! Lägga av på hösten med löpning, är det dummaste man kan göra, risken för skador när man börjar springa igen på våren ökar lavinartat. Det är under vintern man lägger grunden för det som komma skall.
L-G
1979 • Gävle
#11
18 juli 2010 - 03:36
Gilla 
Längdskidor funkar bra för mej. Annars tycker jag löpband verkar bra.
1962 • Torslanda
#12
18 juli 2010 - 07:16
Gilla 
Att klara Gbg varvet under 2 h fixar du på 8 veckors träning. Jag började att springa i Mars i år och sprang Kungsbacka loppet på 1:40. Då hade jag bara 4-5 veckors löpträning i kroppen. Hade inte sprungit sedan September har jag för mig... Målmedveten träning löser det och jag är inte så himla många år yngre än dig.
1954 • Falun
#13
18 juli 2010 - 10:24
Gilla 
Jo Robert. Du är ganska många år yngre och dessutom en kille! Tar man 1:40 på en kille på 48 och räknar om till en tjej på 56 så hamnar man:
Based on age and distance effort tables, an age equivalent time would be: 2:03:24
http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/ageequivalent.cfm
1962 • Torslanda
#14
18 juli 2010 - 13:51
Gilla 
Jo men nu är det ytterligare 4 veckors träning. Jag sa ju att jag trodde 8 veckors träning räcker...
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#15
18 juli 2010 - 19:14
Gilla 
Ibland behöver man inte träna alls för att klara av saker, men tänk så mycket bättre det går med 52 veckors träning.
1963 • Bromma
#16
18 juli 2010 - 22:24
Gilla 
Tränar man verkligen för att vara i god form 1 dag på året?!? Jag springer året om för att hålla mej i form året om. Målsättningarna vid tävlingar är väl ändå sekundärt?
Rosmarie Magnusson
1954 • Björneborg
#17
19 juli 2010 - 16:46
Gilla 
Tack för alla svar. Jag inser, det finns inga genvägar. Jag har redan börjat jogga och skall fortsätta hela året. Rapporterar efter Göteborgsvarvet 2011 hur det gick. Jag har anmält mig!
1972 • Sjöbo
#18
24 juli 2010 - 13:57
Gilla 
Innan broloppet träffade jag ultralöparen Rune Larsson. Han rekommenderade framför allt mängdträning i sakta mak under hela hösten och vintern. För din del som sprang Varvet på 6 min/km så skulle sakta mak kunna vara runt 7 min. Börja lugnt och öka successivt till omkring 5 mil i veckan. Drygt 4-6 veckor innan loppet drar du ner på mängden och lägger istället in lite mer kvalitetspass, tex fartlek, intervaller. Det skapar lite av en formtopp.

Lycka till!
Mr. B
1963 • Hemma
#19
25 juli 2010 - 21:22
Gilla 
Apropå Rune Larsson, så har han formulerat det bästa träningsråd jag vet:
"Man skall träna så att man längtar till nästa träning"
Rosmarie Magnusson
1954 • Björneborg
#20
29 juli 2010 - 15:42
Gilla 
Tack för ytterligare råd. jag har börjat och kommer att öka mängden ytterligare. Jag har precis varit ute i 40 minuter och sprungit 7 km i ösregn. Jätte skönt!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.