Kvällens intervallpass

Det kommer inte att bli någon vana det här, att jag delar ut mina passupplägg till höger och vänster här på bloggen, folk betalar ju för dem, men förra veckan och denna gör jag det. Lite inspiration ska ni ju ha som tack för att ni läser och hänger med i mitt liv så troget!

Kvällens pass såg ut såhär:

1,9 km uppjogg

Löpskolning fyra olika övningar som alla fokuserade på knälyftet och höftböjaren

Intervallserie

5*40 sek, 20 sek vila

2 min serievila

5*30 sek, 30 sek vila

2 min serievila

10*20 sek, 10 sek vila

2 min serievila

Lugn nedjogg 1,6 km

Dagens snabbaste tempo: 3.24/km, på en 30-sekundare. Jag sprang lite fram och tillbaka och peppade olika löpare varje intervall så mina tider speglar mest den jag sprang med just då men ett par gånger sträckte jag ut steget och matade på det jag hade. Lätta och pigga ben idag, precis som förra veckan, och en härlig känsla i kroppen. Dessutom nästan vårvärme. Äntligen!

wpid-IMG_20130303_123959.jpg


Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.