Kvällens intervallpass med löpgruppen

Jag tänkte dela med mig av det intervallupplägg vi kommer att köra på löpträningen ikväll. Passet är utformat för att passa alla oavsett tempo, därför baseras intervallerna på tid, inte distans, och vi springer två intervaller åt ena hållet och sedan en tillbaka, för att på så sätt samla ihop gruppen.

 

Målet är att hålla sig under mjölksyratröskeln förutom sista varvet då det är okej att kliva över den, och deltagarna kommer att få fokusera på att utföra samtliga lika långa intervaller lika snabbt, dvs första 30-sekundaren lika snabbt som sista och första 90-sekundaren lika snabbt som sista.

 

Uppvärmning: ca 2 km lätt jogg

Löpskolning: utvalda övningar som kickar igång löpsteget och inbjuder till tempo dvs fokus på explosivitet

 

Intervallserie

30 sek- 30 sek vila

60 sek- 30 sek vila

90 sek- 30 sek vila

 

2 min serievila

 

30 sek- 30 sek vila

60 sek- 30 sek vila

90 sek- 30 sek vila

 

2 min serievila

 

30 sek- 30 sek vila

60 sek- 30 sek vila

90 sek- 30 sek vila

 

Dvs tre varv, likadana, med två minuters vila mellan varje serie. Vi kör ståvila samtliga vilopauser.

 

Nedvarvning 2 km lätt jogg, följt av individuell stretching utifrån kroppens symmetri, vi stretchar våra stelheter och där har alla olika problemområden att fokusera på.

 

Jag ser fram emot passet!

 

Löpcoach (1 av 1)

 

 


Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.