Grymma intervallpass

Jag gillar att springa fort. Jag gillar intervallpass, och det finns några intervallpass jag gillar lite mer än andra.

Ett intervallpass jag gillar är 6*(400+300+200+100) där intervallvilan består av joggvila lika lång som det snabba avsnittet. Vid behov kan också en serievila på 5 minuter läggas in efter 3 serier. Jag gillar det här intervallpasset eftersom det är ett pass korta intervaller i hög fart, samtidigt som intervallpasset innehåller mycket mängd. Totalt 12 kilometer, varav 6 kilometer i hög fart, och det gillar jag.

Djävulsstegen är ett annat intervallpass jag gillar. Djävulsstegen är ett intervallpass över 4*1500 meter där.........http://milen-sub40.blogspot.se/2013/03/grymma-intervallpass.html

2 kommentarer till inlägget

1978 • Handen
#1
16 mars 2013 - 08:32
Jag ska prova dina pass Lennart när jag kommer åt löparbanan i området. Nu är den full med is och snö :-/


Eftersom jag inte har någon inomhusbana lättillgängligt och med tanke på att våren aldrig kommer så är mina intervallpass förlagda till löpbandet.
Men där har jag min favorit som har följande upplägg:

Jojointervaller

Total sträcka:
3x2km
120s ståvila mellan varje 2km

Varje 2km ser ut så här:
500m 3:20 fart
500m 3:50 fart
500m 3:20 fart
500m 3:50 fart

Jag gillar passet eftersom det blir en variation i intervallerna. Kroppen får träna på att försöka slappna av och återhämta sig i en för mig såpass hög fart som 3:50. Jag försöker alltså "lura" kroppen ;-)

Samtidigt tränar och vänjer jag kroppen i en rejäl överfart 3:20 som jag skulle gissa är ca 30s under min max milfart.

Lennart
1971 • Vallentuna
#2
17 mars 2013 - 17:03
Intressant. Det ser ut som ett utmanande pass :-). Jag ska prova de passet. Det kanske blir ett nytt favoritpass :-).
Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.