Den 16 december 2020 lanserade vi en ny design och ett helt nytt upplägg på våra sajter.
Det innebär att alla funktioner från Skid, Tri, Cykl och Svettig nu ryms här på Jogg. Läs mer här!

Träningsprogram vecka 5

Träning/Veckans träningMidnattsloppet, Blodomloppet, Kistaloppet eller Tjejmilen. Nu är det skönt att vara ute och vi har mer tid åt träning. Håll motivationen uppe i sommar med hjälp av våra träningsprogram. Följ våra tips och starta hösten i bättre form än någonsin!

Nybörjare - milen på 60

Pass 1
10min: Spring 1min/Gå 1min   

Pass 2
Gå 2km   

Pass 3
Gå 2km   

Pass 4
Gå 3km

Avancerad - milen på 45

Pass 1

11km behaglig fart från 5:00 - 6:00 min/km Lyssna på kroppen

Pass 2
Uppvärmning 2-3km. Stegringslopp 3x100m med lugn gång tillbaka. Bana eller uppmätt på asfalt: 3km(4:25 - 4:45 min/km), 2km(4:20 - 4:40 min/km) 1km(4:15 - 4:30 min/km) vila 3 min - 2min - 1min. 20min styrketräning (mage, rygg och allmän styrka). Nedjogg 2km.


Pass 3

8km distans

 
Pass 4
Testlopp eller riktig tävling 7-10km (4:25 - 4:35 min/km)

Pass 5

Långpass 14km lugn löpning. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka).

 

Vill du ha fler, interaktiva och mer exakta program, rakt in i träningsdagboken och SVETTIG-appen? Klicka här!

2 kommentarer till artikeln

1984 • Örebro
#1
4 augusti 2014 - 10:03
Fortfarande endast två nivåer som presenteras, nybörjare och avancerad. Vart är Medel?

Detta har påpekats tidigare och av flera personer - skärpning!
1978 • Forsvik
#2
4 augusti 2014 - 12:31
Med et nybörjarprogrammet ska man alltså klara något av de milloppen på 60 minuter? Vilket år siktar vi på?
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.