Den 16 december 2020 lanserade vi en ny design och ett helt nytt upplägg på våra sajter.
Det innebär att alla funktioner från Skid, Tri, Cykl och Svettig nu ryms här på Jogg. Läs mer här!

Träningsprogram vecka 3

Träning/Veckans träningMidnattsloppet, Blodomloppet, Kistaloppet eller Tjejmilen. Nu är det skönt att vara ute och vi har mer tid åt träning. Håll motivationen uppe i sommar med hjälp av våra träningsprogram. Följ våra tips och starta hösten i bättre form än någonsin! Varje måndag presenteras veckans träning i två nivåer: nybörjare och avancerad.

Nybörjare - milen på 60

Pass 1
Gå 2km   

Pass 2
10min: Spring 1min/Gå 1min

Pass 3
Gå 3km

Pass 4
Gå 3km

Avancerad - milen på 45

Pass 1
9 km behaglig fart Från 5:00 - 6:00 min/km

Pass 2
Uppvärmning 2 km. Stegringslopp 4x70m med lugn gång tillbaka.2x(5min-3min-2min). Vila 2min-90s-1min. Fart 4:15 - 4:45 min/km. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka). Nedjogg 2km.


Pass 3
8km distans
 
Pass 4

15 km lugn löpning med tryck på sista 3. Är du pigg så gå ner i 4:30 - 5:00 min/km

 

Vill du ha interaktiva och mer exakta program, rakt in i träningsdagboken och SVETTIG-appen? Klicka här!

2 kommentarer till artikeln

Malin Ahrholt
1971 • Höllviken
#1
22 juli 2014 - 18:05
Hej, var hittar jag medelnivån?
Mikaela Nordin
1987 • Lerum
#2
4 augusti 2014 - 10:29
Hejsan Malin! Urban Tribes har gett oss ett program för nybörjare och ett mer avancerat, tyvärr finns ingen medelnivå. Men kika gärna på våra träningsprogram här: http://jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.