Den 16 december 2020 lanserade vi en ny design och ett helt nytt upplägg på våra sajter.
Det innebär att alla funktioner från Skid, Tri, Cykl och Svettig nu ryms här på Jogg. Läs mer här!

Foto: Andrea Hultgren

Träningsprogram vecka 2

Träning/Veckans träning 

Midnattsloppet, Blodomloppet, Kistaloppet eller Tjejmilen. Nu är det skönt att vara ute och vi har mer tid åt träning. Håll motivationen uppe i sommar med hjälp av våra träningsprogram. Följ våra tips och starta hösten i bättre form än någonsin!

Nybörjare - milen på 60

Pass 1
Gå 2km   

Pass 2
10min: Spring 1min/Gå 1min   

Pass 3
Gå 3km   

Pass 4
Gå 3km

Avancerad - milen på 45

Pass 1
9 km behaglig fart från 5:00 - 6:00 min/km. Lyssna på kroppen och låt dagsformen bestämma.

Pass 2
Uppvärmning 2 km. Stegringslopp 4x60m med lugn gång tillbaka. 6x3min med 1min vila. Fart kring 4:20 - 4:40 min/km. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka). Nedjogg 2km.


Pass 3
8km distans
 
Pass 4
Tröskelträning/snabbdistans 4km + 2km fart 4:45 - 5:00/km 3 min vila mellan


Pass 5
10km lugn löpning i vacker natur

Vill du ha interaktiva och mer exakta program, rakt in i träningsdagboken och SVETTIG-appen? Klicka här!

4 kommentarer till artikeln

1984 • Örebro
#1
14 juli 2014 - 10:08
Tror "Medel" föll bort?
Malin Ahrholt
1971 • Höllviken
#2
14 juli 2014 - 11:25
Både vecka ett och två innehåller ju bara två nivåer?
1980 • Uddevalla
#3
17 juli 2014 - 11:12
Ja det var verkligen antingen eller nybörjare eller avancerad, hade varit trevligt med något mittemellan, för detta kan jag inte följa.
Mikaela Nordin
1987 • Lerum
#4
4 augusti 2014 - 10:31
Hejsan! Urban Tribes presenterar inget program för medelnivån. Kika gärna här så kanske ni hittar ett program som passar er bätter: http://jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.