Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

Född 1980, bor i Vellinge och har tränat 422 timmar 14 minuter hittills i år.

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012 och har nu en långsiktig ambition mot medel och långdistans.

Personliga rekord:
Löpning:
5 km - 2016-07-17, Gävle-Triathlon, 17:49
10 km - 2014-05-13, Blodomloppet Malmö, 37:37
21,1 km - 2014-05-17, Göteborgsvarvet - 1.24:02
42,2 km - 2016-10-21, Växjö marathon - 3.12.07

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.47 Halmstad Triathlon 2017-07-01
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 (50 m)
100 m - 1.27 (50 m)
400 m - 6:00 (50 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Nu är siktet inställt mot medel och långdistans på triathlon. 2017 blir huvudmålet Kalmar Ironman. Långsiktigt är 9.30 en första barriär att spräcka på IM distansen men med den utveckling som finns i sporten just nu ser jag ingen bortre gräns. Hoppas långsiktigt kvala in till Hawaii och/eller till VM på 70.3.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
31
Hyllie _tröskel3,5 km • 2:09 m/100m
Hyllie _tröskel3,5 km • 2:09 m/100m
SIMNING TRÖSKEL 2x(200+150+100+50) varv 1: frisim-rygg varannan sträcka Varv ...
31
1
Distans1:05:00
Distans1:05:00
CYKEL TRÖSKEL+STYRKA 10 min uppvärmning 5x(30 sek max, 30 sek rullvila) Huvud...
1
2
Vanninegn - Sprint2,5 km • 2:00 m/100m
Vanninegn - Sprint2,5 km • 2:00 m/100m
SIMNING SPRINT 2x(200+150+100+50) varv 1: frisim-rygg varannan sträcka Varv 2...
2
5
Vaningen Teknik2,5 km • 2:12 m/100m
Vaningen Teknik2,5 km • 2:12 m/100m
200 ss 8x75 sk/tek/ss 4x50 1-4 6x75 sk/tek/ss 4x50 halva max 4x75 sk/tek/ss 50 m...
Distans1:12:00
Distans1:12:00
10 min uppv 10x30/30 kadensmål +100 10 min @230 w kadens 90 5x30/30 kadensmål...
5
v. 44
Löpning:
42,6 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
8,5 km
Styrka:
1:15:00
Total tid:
9:56:52
Vecka 45
6
Hyllie Progressivt3,0 km • 2:20 m/100m
Hyllie Progressivt3,0 km • 2:20 m/100m
SIMNING PROGRESSIVT 200vf+4x100 sk/ben/tek/ss per 25:a+200 arm+4x50 1-4 4x50 t...
6
7
Distans47:01
Distans47:01
CYKEL FARTLEK 10 min uppvärmning 5x(20 sek max, 40 sek rullvila) Huvudserie f...
7
8
Kvällspass12,2 km • 4:31 m/km
Kvällspass12,2 km • 4:31 m/km
Progressivt 5x10 min
8
9
Hyllie - Distans3,0 km • 2:10 m/100m
Hyllie - Distans3,0 km • 2:10 m/100m
SIMNING DISTANS 200vf+4x100 sk/ben/tek/ss per 25:a+200 arm+4x50 1-4 4x50 tek/s...
9
10
Lunchpass15,0 km • 4:51 m/km
Lunchpass15,0 km • 4:51 m/km
30 min @5.00 min/km 20 min sub 4 min/km nedjogg Lite seg i kroppen, nådde inte ...
10
11
Eftermiddagspass10,6 km • 4:48 m/km
Eftermiddagspass10,6 km • 4:48 m/km
Importerat från Garmin Connect
11
12
Vannoingen teknik2,1 km • 2:09 m/100m
Vannoingen teknik2,1 km • 2:09 m/100m
200 ss 8x75 sk/tekn/ss 4x50 ss 6x75 sk/tekn/ss 4x50 ss 4x75 sk/tekn/ss 150 avsim
12
v. 45
Löpning:
37,8 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
8,1 km
Total tid:
6:45:32
Vecka 46
13
Distans1:10:00
Distans1:10:00
CYKEL FARTLEK 15 min uppvärmning 5x(15 sek max, 45 sek rullvila) Huvudserie t...
13
14
Kvällspass11,5 km • 4:42 m/km
Kvällspass11,5 km • 4:42 m/km
Inkl 2x(4x100 m stegringslopp) Bra känsla idag!
14
15
Hyllie - Progressivt3,4 km • 2:12 m/100m
Hyllie - Progressivt3,4 km • 2:12 m/100m
SIMNING PROGRESSIVT 200vf+4x100 sk/ben/tek/ss per 25:a+200 arm+4x50 1-4 4x50 t...
15
16
Hyllie -distans3,8 km • 2:06 m/100m
Hyllie -distans3,8 km • 2:06 m/100m
SIMNING DISTANS 200vf+4x100 sk/ben/tek/ss per 25:a+200 arm+4x50 1-4 4x50 tek/s...
16
17
3x2 km13,0 km • 4:36 m/km
3x2 km13,0 km • 4:36 m/km
Uppvärmning 3x2 km m 2 min joggvila nedjogg
17
18
Styrkeintervall1:02:00
Styrkeintervall1:02:00
10 min uppv 10x30/30 kadens +100 4x5 min styrkeintervall kadens 65-75 3 min rull...
Vanningen uppv1,1 km • 2:16 m/100m
Vanningen uppv1,1 km • 2:16 m/100m
Uppv med lite teknik - för mycket bröstsimmare så jag kunde int köra huvudserien...
18
19
3x10 min1:06:00
3x10 min1:06:00
15 min uppv 5x30/30 3x10 min kadens 90 @241, 243, 246 w rullvila 2 min 10 min n...
19
v. 46
Löpning:
24,5 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
8,3 km
Styrka:
1:10:00
Total tid:
9:21:48
Vecka 47
20
Vilodag
Vilodag
Lite förkylningskänsla, vilar 2 dgr
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 47
Total tid:
0:00
Vecka 48
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
v. 48
Total tid:
0:00