Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

Född 1980, bor i Vellinge och har tränat 152 timmar 35 minuter hittills i år.

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012 och har nu en långsiktig ambition mot medel och långdistans.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
800 m - 2.16.67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.24.02, 2014-05-17, Göteborgsvarvet
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.47 Halmstad Triathlon 2017-07-01
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 (50 m)
100 m - 1.27 (50 m)
400 m - 6:00 (50 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Nu är siktet inställt mot medel och långdistans på triathlon. 2017 blir huvudmålet Kalmar Ironman. Långsiktigt är 9.30 en första barriär att spräcka på IM distansen men med den utveckling som finns i sporten just nu ser jag ingen bortre gräns. Hoppas långsiktigt kvala in till Hawaii och/eller till VM på 70.3.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
27
Vanningen - Tröskel3,4 km • 2:04 m/100m
Vanningen - Tröskel3,4 km • 2:04 m/100m
SIMNING TRÖSKEL 3x300 1-ss 2-arm 3- 50 skovel/50 ss 8x50 25 tek/25 ss 4x75...
27
28
Tröskel 4x8 min1:10:00
Tröskel 4x8 min1:10:00
10 min uppvärmning 5x30 sek max 90 sek rullvila (350, 428, 471, 491, 503 w) 4x8...
28
29
Atlericum 5x1200 m8,1 km • 4:31 m/km
Atlericum 5x1200 m8,1 km • 4:31 m/km
1 km uppv 5x1200 m målfart sub 3.40 2 min jogg/gåvila
Vanningen - Fart3,3 km • 2:07 m/100m
Vanningen - Fart3,3 km • 2:07 m/100m
SIMNING FART 3x300 1-ss 2-arm 3- 50 skovel/50 ss 8x50 25 tek/25 ss 4x75 ök...
29
1
Vo2max1:08:00
Vo2max1:08:00
20 min uppv 5x1min hårt + 1 min rullvila, Utfall: 320, 337, 354, 363, 374 2x(4...
1
v. 13
Löpning:
38,1 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
6,7 km
Styrka:
1:35:00
Total tid:
9:22:55
Vecka 14
3
Vanningen Fart3,0 km • 2:00 m/100m
Vanningen Fart3,0 km • 2:00 m/100m
SIMNING TRÖSKEL 3x300 1-ss 2-arm 3- 50 skovel/50 ss 8x50 25 tek/25 ss 4x75...
3
8
Hyllie - distans/återhämtning3,4 km • 2:04 m/100m
Hyllie - distans/återhämtning3,4 km • 2:04 m/100m
3x300 ss/arm/50sk+50ss 8x50 tek/ss 4x75 öka per 25:a 8x200 1-4 ss, 5-8 arm 200...
8
v. 14
Löpning:
45,6 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
7,9 km
Styrka:
2:10:00
Total tid:
10:27:49
Vecka 15
10
Vilodag - Förkyld
Vilodag - Förkyld
Rejält förkyld i näsan, blivit bättre under kvällen, men tar det säkra före det ...
10
11
Vilodag
Vilodag
Fortsatt förkyld, mest näsan.
11
12
Vildoag
Vildoag
Sista förkylningsdagen, klämmer även in ett besök hos naprapat för att få ordnin...
12
13
Vilodag
Vilodag
Fortfarande halsont
13
14
Vilodag
Vilodag
Det blev ännu en dag utan träning. Kände av halsen lite i morse men nu under dag...
14
15
årsdebut på tempocykeln65,2 km • 32,37 km/h
årsdebut på tempocykeln65,2 km • 32,37 km/h
Inget vidare tryck i benen efter förkylningen.
Distans/Teknik - Hyllie4,0 km • 2:30 m/100m
Distans/Teknik - Hyllie4,0 km • 2:30 m/100m
3x300 1-ss 2-arm 3- 50 skovel/50 ss 8x50 25 tek/25 ss 4x75 öka farten var 2...
15
v. 15
Löpning:
19,2 km
Cykel:
65,2 km
Simning:
4,0 km
Styrka:
15:00
Total tid:
5:26:49
Vecka 16
16
Kvällspass19,0 km • 4:49 m/km
Kvällspass19,0 km • 4:49 m/km
Fall framåt, men långt från löpformen. La in 2x (4x100 m fart)
Allmänt15:00
Allmänt15:00
Baksida, core, säte
16
17
vanningen - distans3,6 km • 1:57 m/100m
vanningen - distans3,6 km • 1:57 m/100m
SIMNING TRÖSKEL 3x300 1-ss 2-arm 3- 50 skovel/50 ss 8x50 25 tek/25 ss 4x75...
17
18
Kvällspass14,8 km • 4:50 m/km
Kvällspass14,8 km • 4:50 m/km
Importerat från Garmin Connect
18
19
Hyllie _ Distans2,6 km • 1:55 m/100m
Hyllie _ Distans2,6 km • 1:55 m/100m
300 ss 300 arm 4x100 öka / 50 400 arm + 2x50 a3 300 arm + 2x50 a3 200 arm + 2x5...
19
21
Hopp mm1:00:00
Hopp mm1:00:00
Friidrottstränarutbildning sorint och styrketräning för sprint med Håkan Anderss...
21
22
Distans44,9 km • 33,22 km/h
Distans44,9 km • 33,22 km/h
Körde första 60 min på ca 210 w, försökte hålla upp kadensen. Kändes lätt och br...
22
v. 16
Löpning:
42,0 km
Cykel:
44,9 km
Simning:
6,2 km
Styrka:
1:21:00
Total tid:
8:06:27
Vecka 17
23
Plankan 3 min3:00
Plankan 3 min3:00
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 17
Styrka:
3:00
Total tid:
3:00
Vecka 18
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 18
Total tid:
0:00