Helena Zander

Helena Zander

1975 • Lund

Helena Zander

1975 • Lund
Joggpers
Joggpers 4:41 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 283 st
Löpt i år
Löpt i år 431 km
Tränat i år
Tränat i år 129 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Medlem sedan 30 april 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
27
28
28
29
Allmänt53:00
Allmänt53:00
Rygg. 1. Good mornings. En åtta var på 35/40/42.5 kg. Därefter 4 åttor på 45 ...
29
30
Kort intervall4,0 km • 3:48 m/km
Kort intervall4,0 km • 3:48 m/km
Siste april, ösregn när jag tog bussen till CIP och totalt knappt 20 st tappra ...
30
1
Allmänt1:10:00
Allmänt1:10:00
Ben/rumpa. 1. Hipthrusters. En tia på 75 kg. 3 tior på 85 kg. 2. Sumomark. En ...
1
2
Distans5,0 km • 6:15 m/km
Distans5,0 km • 6:15 m/km
Efter heldag (som var längre än vanligt och inkluderade inventering...) på ...
2
3
3
v. 18
Löpning:
13,9 km
Cykel:
8,0 km
Styrka:
2:03:00
Annat:
2:59
Total tid:
3:50:07
Vecka 19
4
Allmänt1:08:00
Allmänt1:08:00
1. Tall clean. 2 treor var på 35 respektive 37.5 kg. 2. Sumomark. En sexa var ...
4
5
Lång intervall4,9 km • 4:28 m/km
Lång intervall4,9 km • 4:28 m/km
7 x 700 m med start på 5.30. Gav mig själv 30 sek kortare vila än senast jag ...
Allmänt12:00
Allmänt12:00
Core. Knees to elbows. En sexa och 4 sjuor. Körde med magnesium (flytande). Så ...
5
6
Allmänt56:00
Allmänt56:00
Rygg. 1. Good mornings. En åtta var på 37.5/42.5/46 kg. Därefter 4 åttor på ...
6
7
Upp- / Nerjogg3,6 km • 6:12 m/km
Upp- / Nerjogg3,6 km • 6:12 m/km
Ordinär uppjogg. Nedjoggen blev socialsnurr i synnerligen behaglig fart :-)
Lång intervall3,6 km • 3:54 m/km
Lång intervall3,6 km • 3:54 m/km
Coachens plan för oss fullvuxna (ungdomarna fick göra maxtest på 2000 m med ...
Allmänt7:00
Allmänt7:00
Socialstyrka med Vanja, Lina och Valerig på tartanen efter avslutat pass och ...
7
8
Allmänt1:20:00
Allmänt1:20:00
1. Pausböj. En sexa var på 45/50/55/60 kg. Därefter 3 fyror på 65 kg. 2. Raka ...
8
9
Distans11,2 km • 6:08 m/km
Distans11,2 km • 6:08 m/km
Hemifrån ut till Odarslöv och tillbaka igen. Konstaterade att det tydligen ...
9
10
10
v. 19
Löpning:
26,8 km
Cykel:
17,8 km
Styrka:
3:43:00
Annat:
5:11
Total tid:
7:18:23
Vecka 20
11
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. Äntligen återförenade! :-D Först blev jag matförgiftad, sedan ...
11
13
Transport3,8 km • 18,00 km/h
Transport3,8 km • 18,00 km/h
Till och från Gerda.
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. Hade önskat ett överkroppspass och fick ett pass som varvade ...
13
14
Upp- / Nerjogg6,2 km • 5:56 m/km
Upp- / Nerjogg6,2 km • 5:56 m/km
Upp och ned. Påbörjade nedjogg, kort prat med Arne, längre prat med Lina, ...
Lång intervall1,4 km • 4:09 m/km
Lång intervall1,4 km • 4:09 m/km
Coachens plan: 1 x 800, 2 x 600, 3 x 400, 4 x 200. Var uppsatt på 3.16-3.24, ...
14
15
Transport3,8 km • 17,93 km/h
Transport3,8 km • 17,93 km/h
Till och från Gerda.
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
1. Explosiva boxböj. En åtta var på 40 respektive 50 kg. Därefter 4 sexor på 55 ...
Distans5,8 km • 6:09 m/km
Distans5,8 km • 6:09 m/km
Efter jobbet. Från jobbet - hem med en liten utvikning för att lägga till ...
15
16
Distans7,4 km • 6:07 m/km
Distans7,4 km • 6:07 m/km
Runt på Gunnesbo efter jobb. Var tom över på "fel" sida järnvägen :-D
16
17
17
v. 20
Löpning:
30,3 km
Cykel:
15,2 km
Styrka:
3:00:00
Annat:
13:23
Total tid:
6:59:36
Vecka 21
18
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. 1. Djupa böj. En sexa var på 45/50/55/57.5/60 kg. 2. Frontböj. ...
18
19
Lång intervall4,2 km • 4:26 m/km
Lång intervall4,2 km • 4:26 m/km
6 x 700 med start på 5.30. Progressivt.
Core26:00
Core26:00
8 x 8 knees to elbows. Testade med dragremmar för att se hur stor skillnad det ...
19
20
Rygg1:09:00
Rygg1:09:00
1. T-bar. En tia på 30 kg. 5 tior på 40 kg. 2. Stångrodd. Supinerat grepp. En ...
20
21
Tempo3,0 km • 4:44 m/km
Tempo3,0 km • 4:44 m/km
Klubbträning på egen hand. Läste mig under dagen till att Coachens ...
21
22
Allmänt1:11:00
Allmänt1:11:00
Fokus ben/rumpa. 1. Sumomark. 2 åttor på 75 kg (jag var trögstartad), En åtta ...
22
23
Transport4,2 km • 17,75 km/h
Transport4,2 km • 17,75 km/h
Till och från Gerda samt en avstickare inom ICA Fäladstorget på hemvägen.
Distans10,0 km • 5:38 m/km
Distans10,0 km • 5:38 m/km
Milen på band på Gerda. Ursprungsplanen var att ställa cykeln där och köra ...
Core13:00
Core13:00
Testade toes to bar för första gången. Körde med mina remmar. Blev 5 treor.
23
24
24
v. 21
Löpning:
23,7 km
Cykel:
31,9 km
Styrka:
3:59:00
Annat:
8:59
Total tid:
8:01:37
Vecka 22
25
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. 1. Tall clean. En femma var på 35 respektive 37.5 kg. Därefter ...
25
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 22
Löpning:
10,5 km
Cykel:
7,6 km
Styrka:
1:00:00
Annat:
11:07
Total tid:
2:28:44