Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

Född 1980, bor i Vellinge och har tränat 58 timmar 58 minuter hittills i år.

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012 och har nu en långsiktig ambition mot medel och långdistans.

Personliga rekord:
Löpning:
5 km - 2016-07-17, Gävle-Triathlon, 17:49
10 km - 2014-05-13, Blodomloppet Malmö, 37:37
21,1 km - 2014-05-17, Göteborgsvarvet - 1.24:02
42,2 km - 2016-10-21, Växjö marathon - 3.12.07

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.47 Halmstad Triathlon 2017-07-01
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 (50 m)
100 m - 1.27 (50 m)
400 m - 6:00 (50 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Nu är siktet inställt mot medel och långdistans på triathlon. 2017 blir huvudmålet Kalmar Ironman. Långsiktigt är 9.30 en första barriär att spräcka på IM distansen men med den utveckling som finns i sporten just nu ser jag ingen bortre gräns. Hoppas långsiktigt kvala in till Hawaii och/eller till VM på 70.3.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
30
Vilodag med vabb
Vilodag med vabb
Öm i hela kroppen idag, men har sovit i två omgångar. Ibland blir det för mycket...
30
31
Avbrutet pass vo2 max20:00
Avbrutet pass vo2 max20:00
Avbrutet pass, skulle vart vo2max 4x4 min men kroppen var ej återhämtad så jag b...
31
1
Distans - Vanningen3,0 km • 2:10 m/100m
Distans - Vanningen3,0 km • 2:10 m/100m
SIMNING DISTANS 200 vf+2x100 arm+4x50 ben+8x25 teknikdrill+4x50 1-4 Huvudserie...
1
2
10x500 m Athleticum8,2 km • 5:04 m/km
10x500 m Athleticum8,2 km • 5:04 m/km
1 km uppv inkl. löpskolning, stegringslopp 10x500 m paus 2min gå/joggvila Utfal...
2
4
Vilodag
Vilodag
Något skit i kroppen som gör at jag inte återhämtar mig som jag ska. Hoppas det ...
4
v. 5
Löpning:
23,6 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
4,8 km
Styrka:
30:00
Total tid:
4:35:29
Vecka 6
6
Vanningen - Distans3,0 km • 2:00 m/100m
Vanningen - Distans3,0 km • 2:00 m/100m
SIMNING DISTANS 200 vf+2x100 arm+4x50 ben+8x25 teknikdrill+4x50 1-4 Huvudserie...
6
7
Tröskel 5x6 min1:11:00
Tröskel 5x6 min1:11:00
15 min upp 5x40/20 1 min rull 5x6 min @260-270 w + 2min rullvila 10 min nedrull.
7
8
Vanningen Tröskel3,4 km • 2:05 m/100m
Vanningen Tröskel3,4 km • 2:05 m/100m
SIMNING TRÖSKEL 200 vf+2x100 arm+4x50 ben+8x25 teknikdrill+4x50 1-4 Huvudserie...
8
9
Athleticum 10x400 + 8x2008,6 km • 4:51 m/km
Athleticum 10x400 + 8x2008,6 km • 4:51 m/km
1 km upp 10x400 m 90 sek gå/joggvila (200 m), 76-79 sek 8x200 m 30 sek vila 36-...
9
10
Vanningen - Teknik2,2 km • 2:20 m/100m
Vanningen - Teknik2,2 km • 2:20 m/100m
200 ss 8x75 - sk/tek/ss 4x50 1-4 med fokus teknik 6x75 - sk/tek/ss 4x50 1-4 med ...
Distans1:00:00
Distans1:00:00
30 min @202 kadens 88 6x70 sek @295w+50 sek rullvia 20 min successiv nedtrappnin...
10
11
Med HTT2,7 km • 2:13 m/100m
Med HTT2,7 km • 2:13 m/100m
200 ss 5x100 ss 4-taktandning 4x100 ben + 150 arm med betplanta som dolme 2x500 ...
11
v. 6
Löpning:
14,5 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
11,2 km
Styrka:
30:00
Total tid:
8:26:37
Vecka 7
12
Vilodag
Vilodag
Malmö Näringslivsgala med jobbet.
12
13
Vanningen - Tröskel3,0 km • 2:10 m/100m
Vanningen - Tröskel3,0 km • 2:10 m/100m
SIMNING TRÖSKEL 200 vf+2x100 arm+4x50 ben+8x25 teknikdrill+4x50 1-4 Huvudserie...
13
14
Vo2max - 10x90/901:00:00
Vo2max - 10x90/901:00:00
CYKEL VO2MAX 10 min uppvärmning 5x(1 min hårt, 1 min rullvila) utfall 330 - 34...
14
15
15x1 min11,5 km • 4:58 m/km
15x1 min11,5 km • 4:58 m/km
LÖPNING DISTANS 15 min uppvärmning 15x(1 min sub 3.45, 1 min joggvila) 10 min...
Vanningen Distans3,0 km • 2:10 m/100m
Vanningen Distans3,0 km • 2:10 m/100m
SIMNING DISTANS 200 vf+2x100 arm+4x50 ben+8x25 teknikdrill+4x50 1-4 Huvudserie...
15
16
Vilodag
Vilodag
Laddar batterierna inför morgondagen.
16
17
Inne veteran DM - Athleticum0,8 km • 2:16
Inne veteran DM - Athleticum0,8 km • 2:16
2:50 m/km
Spurtade till mig en bronspeng på tiden 2.16.67 - mycket nöjd - hade som mål att...
Stafett 4x20010:00
Stafett 4x20010:00
Uppvärmning igen och sen fick jag äran att spribga sista sträckan 4x200 m. Blev ...
Vanningen Teknik1,7 km • 2:21 m/100m
Vanningen Teknik1,7 km • 2:21 m/100m
200 ss 8x75 sk/tek/ss 4x50 ss 6x75 sk/tek/ss 5x50
17
18
Distans37:00
Distans37:00
Tämligen kraftlös i benen idag. Och en sån jävla OS morgon med för tidig uppstig...
Med HTT4,1 km • 2:26 m/100m
Med HTT4,1 km • 2:26 m/100m
SIMNING MED HTT 400 insim ss 4x75 skovel 25 fram, 25 W, 25 V 4x100 (25 ben+75...
18
v. 7
Löpning:
16,3 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
11,8 km
Styrka:
1:00:00
Total tid:
8:36:31
Vecka 8
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 8
Total tid:
0:00
Vecka 9
26
26
27
27
28
28
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 9
Total tid:
0:00