Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

Född 1980, bor i Vellinge och har tränat 381 timmar 24 minuter hittills i år.

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012 och har nu en långsiktig ambition mot medel och långdistans.

Personliga rekord:
Löpning:
5 km - 2016-07-17, Gävle-Triathlon, 17:49
10 km - 2014-05-13, Blodomloppet Malmö, 37:37
21,1 km - 2014-05-17, Göteborgsvarvet - 1.24:02
42,2 km - 2016-10-21, Växjö marathon - 3.12.07

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.47 Halmstad Triathlon 2017-07-01
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 (50 m)
100 m - 1.27 (50 m)
400 m - 6:00 (50 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Nu är siktet inställt mot medel och långdistans på triathlon. 2017 blir huvudmålet Kalmar Ironman. Långsiktigt är 9.30 en första barriär att spräcka på IM distansen men med den utveckling som finns i sporten just nu ser jag ingen bortre gräns. Hoppas långsiktigt kvala in till Hawaii och/eller till VM på 70.3.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
25
Kvällspass9,4 km • 5:04 m/km
Kvällspass9,4 km • 5:04 m/km
15 min uppv 4x80 m stegring 10x1 min med 1 min joggvila nedjogg Anpassade farte...
25
26
Hyllie - Tröskel2,7 km • 2:02 m/100m
Hyllie - Tröskel2,7 km • 2:02 m/100m
SIMNING TRÖSKEL 200 vf+2x100 ss+4x50 teknik+200 arm+8x25 halva max Huvudserie ...
26
27
Distans43:04
Distans43:04
10 min uppv 5x20/40 4x3 min + 1,5 min rullvila 10 min nedvarv
27
28
Vilodag
Vilodag
Herrklubb till Aten
28
v. 39
Löpning:
25,9 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
4,0 km
Styrka:
20:00
Total tid:
4:33:38
Vecka 40
2
5x4 min57:08
5x4 min57:08
CYKEL VO2MAX 10 min uppvärmning 5x(1 min hårt, 30 sek vila) Huvudserie Vo2max...
2
3
Vanningen - Progressivt3,1 km • 2:06 m/100m
Vanningen - Progressivt3,1 km • 2:06 m/100m
SIMNING PROGRESSIVT 200 vf+2x100 ss+4x50 ben+200 arm+8x25 halva max Huvudserie...
3
4
Tröskel 40/2054:56
Tröskel 40/2054:56
CYKEL TRÖSKEL 15 min uppvärmning 5x(30 sek hårt, 30 sek rullvila) Huvudserie ...
4
5
Hyllie - Tröskel3,0 km • 2:10 m/100m
Hyllie - Tröskel3,0 km • 2:10 m/100m
SIMNING TRÖSKEL 200 vf+2x100 ss+4x50 ben+200 arm+8x25 halva max Huvudserie trö...
5
8
Vilodag
Vilodag
Tjock i halsen. Testar att vila idag.
8
v. 40
Löpning:
11,8 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
6,1 km
Styrka:
1:15:00
Total tid:
7:28:56
Vecka 41
9
Vilodag
Vilodag
Forstatt tjock i halsen och sömnlös efter en natt med dottern och hennes vattkop...
9
11
Hyllie -Testlopp 400 m2,8 km • 2:19 m/100m
Hyllie -Testlopp 400 m2,8 km • 2:19 m/100m
SIMNING TESTLOPP 200 vf+2x100 ss+200 arm+8x25 halva max 8x50 tek/ss 25 av varj...
11
12
Hyllie - Distans3,4 km • 2:12 m/100m
Hyllie - Distans3,4 km • 2:12 m/100m
200 vf+2x100 ss+200arm+8x25 halva max 8x50 tek/ss 25 av varje 2x(400+300+200+1...
12
13
Fartlek1:00:29
Fartlek1:00:29
YKEL FARTLEK 20 min uppvärmning öka trycket var 5:e min! 30 min 1/1 dvs 1 min ...
13
14
5km testlopp5,0 km • 3:49 m/km
5km testlopp5,0 km • 3:49 m/km
Sprang inne på Vellinge IP, 12,5 varv. Hade låga förväntningar men utfallet blev...
14
15
FTP Test59:46
FTP Test59:46
FTP test utfall 278 w under 20 min = 264 i nytt ftp. Disponerade bra och fick et...
15
v. 41
Löpning:
23,9 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
6,2 km
Styrka:
30:00
Total tid:
6:44:21
Vecka 42
16
Hyllie - Distans/Fart3,5 km • 2:09 m/100m
Hyllie - Distans/Fart3,5 km • 2:09 m/100m
200 ss 2x100 tekn 4x50 ben 200 arm 8x50 1-4 A2/a3 p15-20 300 arm 2x150 ss öka ...
16
17
Hyllie Fartlek3,0 km • 2:00 m/100m
Hyllie Fartlek3,0 km • 2:00 m/100m
SIMNING FARTLEK 2x(200+150+100+50) varv 1: frisim-rygg varannan sträcka Varv ...
17
18
Fartlek progression15,4 km • 4:45 m/km
Fartlek progression15,4 km • 4:45 m/km
Målfart 5 min uppv 15 min 5.00 min/km 15 min 4.45 min/km 15 min 4.30 min/km 15 m...
18
19
Hyllie - Distans3,5 km • 2:09 m/100m
Hyllie - Distans3,5 km • 2:09 m/100m
SIMNING DISTANS 2x(200+150+100+50) varv 1: frisim-rygg varannan sträcka Varv ...
19
20
20
21
21
22
22
v. 42
Löpning:
15,4 km
Simning:
10,0 km
Total tid:
4:43:20
Vecka 43
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 43
Total tid:
0:00
Vecka 44
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 44
Total tid:
0:00