Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

Född 1980, bor i Vellinge har tränat 115 timmar 23 minuter hittills i år.

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012 och har nu en långsiktig ambition mot medel och långdistans. Kombinerar med friidrottsträning för att utveckla en bättre fysisk helhet.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
200 m - 27.45, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö (Inomhus)
400 m - 01.00,71, Malmö Indoor Challenge, 2019-01-13
800 m - 02.16,67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
1 500 m - 04.48,79, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö, (Inomhus)
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.24.02, 2014-05-17, Göteborgsvarvet
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.23 Tjörn Triathlon 2018-08-25
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 sek (50 m)
100 m - 1.22 (25 m)
400 m - 6:09 (25 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Nu är siktet inställt mot att prestera på medel och långdistans triathlon. 2019 blir huvudmålet Kalmar Ironman. målet är under 9h 30 min. Hoppas långsiktigt kvala in till Hawaii och/eller till VM på 70.3.
Kombinerar med olika löpdistanser inom friidrottstävlingar under vinterhalvåret och brinner för träning och tävling överlag.

Medlem sedan 29 maj 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Södervångshallen1:30:00
Södervångshallen1:30:00
Uppvärmning och sen rörlighet. Har fått förkylning i kroppen.
26
27
Vilodag
Vilodag
Försöka vila bort en förkylning.
27
1
Vilodag - Förkyld
Vilodag - Förkyld
Tyvärr ger det inte med sig och nu ställer jag in helgens veteran SM. Surt men i...
1
2
Vilodag - Förkyld
Vilodag - Förkyld
Har blivit klart bättre under dagen. Dags att börja röra på sig imorgon igen :-)
2
v. 9
Löpning:
14,0 km
Styrka:
3:15:00
Total tid:
4:22:14
Vecka 10
4
Cykel 2019-03-0457:30
Cykel 2019-03-0457:30
10 min uppv 14x2 min @212-225w + 30 sek @ 262-292 w 10 min bedvarv
4
5
Södervångshallen 1:45:00
Södervångshallen 1:45:00
Uppvärmning Hoppstyrka 5 varv Knäböj Bulgariska Stepup Marklyft Mage Armhäv Chin...
5
6
Hyllie - Distans3,3 km • 2:07 m/100m
Hyllie - Distans3,3 km • 2:07 m/100m
300 ss+2x150 arm+3x100 1-3+4x50 ten/ss Huvudserie tröskel vila 15-20 sek 9x100 ...
6
8
Cykel 2019-03-081:05:00
Cykel 2019-03-081:05:00
15 min uppv 4x8 min styrkeintervall 65 rpm @225-235w 10 min nedrull
8
v. 10
Löpning:
30,5 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
7,0 km
Styrka:
3:15:00
Total tid:
10:14:57
Vecka 11
12
Cykel 2019-03-121:00:00
Cykel 2019-03-121:00:00
21 min uppvärmning 6x3min @295 isch w + 2 min rullvila 9 min nedvarv
12
13
Cykel 2019-03-131:13:00
Cykel 2019-03-131:13:00
15 min uppvärmning 3x12 min styrkeintervall232-240w, 65 rpm + 4 min rullvila 10 ...
13
14
Löpning 2019-03-1414,7 km • 4:44 m/km
Löpning 2019-03-1414,7 km • 4:44 m/km
Tanken var progressiva 4:or men där var jag inte ännu. Märkligt att en veckas fö...
Hyllie - Distans3,1 km • 2:06 m/100m
Hyllie - Distans3,1 km • 2:06 m/100m
300 ss + 300 arm + 4x50 tek/ss + 3x100 1-3 600 ss 400 ss+ 200 arm 200 ss + 400 ...
14
15
Vilodag
Vilodag
15
16
Cykel 2019-03-162:00:01
Cykel 2019-03-162:00:01
15 min uppv 5x30/30 8x8 min @230w + 4 min rullvila Nedrull
Södervångshallen1:00:00
Södervångshallen1:00:00
Marklyft Step up och bulgariska utan vikt Mage Stretch
16
17
Löpning 2019-03-1724,0 km • 5:01 m/km
Löpning 2019-03-1724,0 km • 5:01 m/km
10 km 4x 2km lite hårdare 1 km lugnt Nedjogg
Vanningen teknik1,7 km • 2:21 m/100m
Vanningen teknik1,7 km • 2:21 m/100m
400 ss 6x100 sk/tek/tek/ss 4x50 långa armtag 4x100 sk/tek/tek/ss 100 avsim
17
v. 11
Löpning:
55,7 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
4,8 km
Styrka:
1:15:00
Total tid:
11:42:02
Vecka 12
18
Vilodag
Vilodag
Somnade gott vid barnnattning. En bra träningshelg sätter sina spår.
18
20
Hyllie - Distans3,2 km • 2:11 m/100m
Hyllie - Distans3,2 km • 2:11 m/100m
300 ss + 300 arm + 8x50 tek/ss + 4x100 1-4 4x(200 a2+4x50 hårt) 200 avsim
20
21
Löpning 2019-03-2113,8 km • 4:38 m/km
Löpning 2019-03-2113,8 km • 4:38 m/km
Uppvärmning 9x1 km @3.45 - 4.00 med 2 min joggvila
Våningen - Distans3,0 km • 2:10 m/100m
Våningen - Distans3,0 km • 2:10 m/100m
300 ss+2x150 arm+3x100 1-3+4x50 tek/ss Huvudserie distans vila 30-45 sek 50+100...
21
22
Cykel 2019-03-221:00:00
Cykel 2019-03-221:00:00
10 min uppv 10x3 min@210w isch + 1 min @265-275w 10 min nedvarv
22
23
Cykel 2019-03-231:20:00
Cykel 2019-03-231:20:00
15 min uppv 3x15 min @230w + 5 min rullvila 5 min nedvarv
23
24
Vanningen - Teknik2,0 km • 2:15 m/100m
Vanningen - Teknik2,0 km • 2:15 m/100m
400 ss 6x100 sk/tek x 3 4x50 ss 4x100 sk/tek x 3 4x50 ss 200 avsim
24
v. 12
Löpning:
50,7 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
8,2 km
Styrka:
1:30:00
Total tid:
10:58:25
Vecka 13
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Total tid:
0:00