Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

Född 1980, bor i Vellinge och har tränat 443 timmar 13 minuter hittills i år.

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012 och har nu en långsiktig ambition mot medel och långdistans.

Personliga rekord:
Löpning:
5 km - 2016-07-17, Gävle-Triathlon, 17:49
10 km - 2014-05-13, Blodomloppet Malmö, 37:37
21,1 km - 2014-05-17, Göteborgsvarvet - 1.24:02
42,2 km - 2016-10-21, Växjö marathon - 3.12.07

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.47 Halmstad Triathlon 2017-07-01
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 (50 m)
100 m - 1.27 (50 m)
400 m - 6:00 (50 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Nu är siktet inställt mot medel och långdistans på triathlon. 2017 blir huvudmålet Kalmar Ironman. Långsiktigt är 9.30 en första barriär att spräcka på IM distansen men med den utveckling som finns i sporten just nu ser jag ingen bortre gräns. Hoppas långsiktigt kvala in till Hawaii och/eller till VM på 70.3.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
27
Tröskel 3x15 min 1:20:00
Tröskel 3x15 min 1:20:00
CYKEL TRÖSKEL 10 min uppvärmning Huvudserie tröskel 3x(15 min 1-3, 5 min rull...
27
28
Vanningen - Fart2,8 km • 2:19 m/100m
Vanningen - Fart2,8 km • 2:19 m/100m
SIMNING BÄSTA SNITT 200vf+4x100 sk/ben/tek/ss per 25:a+200 arm+4x50 1-4 4x50 t...
28
29
Kvällspass12,9 km • 4:41 m/km
Kvällspass12,9 km • 4:41 m/km
Importerat från Garmin Connect Bra känsla och puls i relation till fart.
29
30
Hyllie fartlek2,9 km • 2:14 m/100m
Hyllie fartlek2,9 km • 2:14 m/100m
SIMNING FARTLEK 200vf+4x100 sk/ben/tek/ss per 25:a+200 arm+4x50 1-4 4x50 tek/s...
30
2
Lunchpass28,4 km • 4:42 m/km
Lunchpass28,4 km • 4:42 m/km
riktigt skön känsla, lätt och bra teknik.
2
3
Vanningen teknik2,1 km • 2:23 m/100m
Vanningen teknik2,1 km • 2:23 m/100m
SIMNING TEKNIK Teknikpass 200 ss 8x75 sk/tek/ss 4x50 1-4 6x75 sk/tek/ss 4x...
3
v. 48
Löpning:
41,3 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
7,8 km
Styrka:
15:00
Total tid:
7:48:42
Vecka 49
4
Styrkeitervaller1:02:00
Styrkeitervaller1:02:00
10 min uppv 10x20/40 4x(6min 65-75 kadens + 2 min 90+ kadens) 10 min avrull
4
5
Vanningen Progressivt3,2 km • 2:11 m/100m
Vanningen Progressivt3,2 km • 2:11 m/100m
SIMNING PROGRESSIVT 4x200 ss/tek/arm/ben 8x25 varav 12,5 m polosim Huvudserie...
5
6
Kvällspass12,9 km • 4:40 m/km
Kvällspass12,9 km • 4:40 m/km
Importerat från Garmin Connect
6
7
Hyllie Distans/Tröskel3,2 km • 2:02 m/100m
Hyllie Distans/Tröskel3,2 km • 2:02 m/100m
SIMNING DISTANS 4x200 ss/tek/arm/ben 8x25 varav 12,5 m polosim Huvudserie Pro...
7
9
Tröskel1:45:24
Tröskel1:45:24
CYKEL DISTANS/TRÖSKEL 20 min uppvärmning 10x(30 sek 100 kadens, 30 sek rullvil...
9
10
Vanningen Teknik2,0 km • 2:15 m/100m
Vanningen Teknik2,0 km • 2:15 m/100m
Teknikpass 200 ss 8x75 sk/tek/ss 4x50 1-4 6x75 sk/tek/ss 4x50 1-4 4x75 sk/tek/ss...
40/2034:14
40/2034:14
CYKEL 40/20 10 min uppvärmning 5x(20 sek max, 40 sek rullvila) Huvudserie trö...
Kvällspass1,3 km • 5:07 m/km
Kvällspass1,3 km • 5:07 m/km
Hämtade cykeln vid busshållsplatsen. Ambitionen fanns om något längre men det va...
10
v. 49
Löpning:
29,1 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
8,4 km
Styrka:
30:00
Total tid:
9:06:41
Vecka 50
12
Vanningen - Tröskel3,0 km • 2:10 m/100m
Vanningen - Tröskel3,0 km • 2:10 m/100m
SIMNING PROGRESSIVT 4x200 ss/tek/arm/ben 8x25 varav 12,5 m polosim Huvudserie...
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
v. 50
Simning:
3,0 km
Total tid:
1:05:00
Vecka 51
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 51
Total tid:
0:00
Vecka 52
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 52
Total tid:
0:00