Löpning Kom igång 11 inlägg 1196 visningar

Järnbrist eller bara soffpotatis?

0 • Stockholm
#1
24 april 2018 - 22:58
Gilla  
Hej!

Har precis börjat löpträna lite mer målinriktat igen efter att i något år bara smålunkat då och då.

Jag följer ett 5-kilometersprogram från tidningen Iform och är inne på fjärde veckan nu (som egentligen är deras vecka 9,men jag började en bit in i programmet).

Har alltså lunkat tre pass i veckan av typen gå 2minuter, jogga 7 minuter, gå 2minuter, jogga 6 minuter, gå en minut.

Men det händer ju INGENTING. Visst, jag masar mig igenom passen men känner mig lika sliten varje gång. Tidigare när jag löptränat har jag känt att jag kan springa snabbare och längre efter ett tag men nu är det fruktansvärt segt.

Jag är något år över 40,har tränat mycket som ung och egentligen hela livet förutom vid graviditetskrångel och förlossningar. Är inte och har aldrig varit överviktig.

Det känns bara så sjukt jobbigt att springa nu. Jag har dragits med järnbrist i flera år men det är så jobbigt för magen att äta tabletter så jag skippar dem tyvärr.

Är jag bara en 40+-mamma som borde ta sig ur soffan lite oftare och bita i det sura äpplet tills jag blir starkare?

Eller borde jag ha fått någon sorts effekt av träningen efter 3 veckor?

Hur påverkar järnbrist eventuell ork?

Hur lång tid har det tagit för er andra nybörjare/återvändare att känna er i form?
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
25 april 2018 - 00:53
Gilla  
Tre veckor är väldigt kort tid. Men visst bör du kolla dina järnvärden, inklusive depåer (vet inte vad de heter). Dessutom kan sköldkörteln skicka ut för lite eller för mycket av något hormon men det känns lite för tidigt att behöva oroa sig för efter bara tre veckor.
Det kan ju ha varit för häftigt att hoppa över de fem första veckorna i programmet också, det kan förklara att du blir sliten, du har inte hunnit bygga upp konditionen än. Backa och gör ett nytt försök.
Karibou
1976 • Göteborg
#3
25 april 2018 - 06:43 Redigerad 25 april 2018 - 06:44
Gilla  
Håller med Oldboy ovan. 3 veckor är kanske lite kort. Ser inte din träning på jogg och hur den går till.
Har själv låg Hb-Värde men äta järn gör inte det mycket högre pga springer mycket. Andra faktorer kan komma in också. Har andra värde som visar att jag använder järn riktigt snabbt. Kommer inte ihåg vad det heter.

Är du orolig, kolla med läkaren.
Men kör lite till, kolla att du äter nog med energi innan/efter. Alltså behovet är inte gigantiskt för 5km, men kolla ändå kanske. Drick vatten under dagen.
Bättre att köra lugnt och öka senare..

1976 är en riktig bra årgång, förresten.... :-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
25 april 2018 - 06:49
Gilla  
Som alltid rekommenderar jag att komplettera med lite styrketräning, har man inte tid, lust eller råd att besöka ett gym så finns det många övningar man kan göra hemma med egna kroppen. Genom att öka styrkan får man mer driv även i löpningen.
1971 • Nykvarn
#5
25 april 2018 - 08:29
Gilla  
Har du tidigare haft dåliga järn/blodvärden känns det ju naturligt att börja med att kolla upp det för det påverkar orken i vardagen mycket om bristen är uttalad och påverkar konditionsträning rejält!

Gå till vårdcentralen och be att få ta en "blodstatus" med anledning av din historia och dina symptom, då får du besked både om blodvärdet, "Hb", järnvärdet i blodet och järndepåerna (Ferritin). Ett tips ang järntabletter är att ta dem på kvällen, så slipper du en del av biverkningarna, dock inte magproblemen.

Backa bandet, ha tålamod, träna allsidigt så kommer du att orka mer så småningom, lycka till!
1960 • Kungsholmen
#6
25 april 2018 - 08:43
1 Gilla  
Just den här perioden med mycket pollen kan göra en trött och seg.
0 • Stockholm
#7
25 april 2018 - 09:38
Gilla  
Men tack allihop! Bra svar. Jag får kanske tagga ner en smula och inse att jag är lite äldre och otränad.

Plus få ändan ur och gå och mäta järnvärdet.

Styrketräning är också viktigt, tack för påminnelsen.

Vad rekommenderar ni? Tåhävningar? Squats? Utfall har jag nästan aldrig klarat.
0 • Stockholm
#8
1 maj 2018 - 15:38
Gilla  
Kan bara rapportera att jag kör på, än så länge utan skador.

Det är tungt men inte lika tungt som tidigare så konditionen och musklerna verkar ha vaknat lite.

Mest trolig diagnos blir alltså soffpotatis.
Monica Carlsson
1971 • Partille
#9
1 maj 2018 - 15:58
Gilla  
Hej hej, jag är relativt nybliven spring-motionär. Säger inte att du är likadan... men alltså, springa blir liksom inte riktigt lätt, man flyttar liksom ansträngningen efter konditionen, så det känns typ lika jobbigt hela tiden... självreglerande!
Men däremot så orkar man längre tid, och längre sträckor, och med lite lagom skynda-långsamt att komma igång som joggare/löpare, så åker du förhoppningsvis inte på några onödiga skador. Springa kan trots allt slita rätt hårt på kroppen, rent mekaniskt.
Lycka till med din träning, ut å njut!
0 • Stockholm
#10
17 maj 2018 - 17:57
Gilla  
Får nog revidera till både järnbrist och soffpotatis. Mitt Hb-värde är 100.
Nea
1977 • Västerås
#11
17 maj 2018 - 20:03
Gilla  
titta på järn ferretin och b vitamin brist för trötthet!.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.