Styrke-/gruppträning Kondition 5 inlägg 617 visningar

50 år

0 • Hogrän
#1
27 mars 2018 - 22:42
Gilla  
Jag har länge tänkt ta tag i mitt liv, men inte riktigt orkat pga psykisk ohälsa. Jag vill dock försöka och undrar hur jag skall börja. Har försökt med enkla övningar, men får väldigt ont och blir som det känns ännu mera stel. Kanske är det träningsvärk som går över. Skall jag göra övningar varje dag eller är det bra att vila kanske varannan dag ?
Nea
1977 • Västerås
#2
28 mars 2018 - 15:28
Gilla  
Hej!

Vad är det för övningar som du gör? Styrkeövningar bra att vila en dag i mellan så kroppen orkar återhämta sig. kroppen bygger när vi vilar. bra att stretcha efter lite när du blir stel som du skriver.

Jag skulle börja promenera små korta promenader först som du ökar smått med jämna mellan rum.

Första veckan typ: Det räcker att börja gå 10 ( 30 min om orkar) min varannan dag och stretcha (plockar äpplen typ en sådan övning dem övningar du kan och tycker om). Gå i din takt.

Andra veckan: kan du börja 15 (35 minuter) min varannan dag promenad. Gå i din takt.

Tredje veckan : Öka för varje vecka 5 min på promenad, lägg till simning en bra träning att sträcka ut hela kroppen skonsamt och bastu.

Kan öka tills du går en timme varannan dag då kan du smått börja med intervaller för att komma upp i fart. Sedan kan man börja jogga och gå intervall osv.

Tänkte på psykiska ohälsan där en vanlig brist är b vitaminerna och d vitaminerna, men ät multivitamin för att bygga på.( Magnesium är bra mot muskel ont eller kramp. Men för mycket är inte bra heller.) Ät mycket D vitamin behöver varenda kotte i detta land äta året runt, vi har för lite sol i detta land.

Lycka till, kämpa vidare ge inte upp! Tror det ger med sig efter ett tag.
0 • Hogrän
#3
28 mars 2018 - 21:42
Gilla  
Jag gör övningar för att få bort fläsket runt mage och midja. Saken är den att jag inte vill gå för det är så vansinnigt tråkigt och när man går så träffar man på grannar och bekanta som skall prata och då blir det ingen motion. Det tar bara tid, tid som man inte har. Drf vill jag göra övningar hemma i min ensamhet. Jag gör just nu enkla stående övningar för mage och midja eftersom det bara är där fläsket sitter. När jag gör dessa får jag ont efter. Om det är träningsvärk eller andra problem vet jag faktiskt inte.
hxman
1976 • Kosmopolit
#4
6 april 2018 - 14:50
1 Gilla  
Gå nånstans där du slipper träffa folk. Lyssna på musik eller poddar för att få tiden att gå. Det finns poddar om typ allt så du bör kunna hitta nåt om tex din hobby. Tror det viktigaste är att komma in i en rutin där motion blir en naturlig rutin och att du inte är överambitiös så att du skadar dig.
På styrkelabbet.se finns många tips ang träning och kost. De har en bra pod på samma tema. Det är ett bra startställe om du vill lära mer
Monica Carlsson
1971 • Partille
#5
6 april 2018 - 18:56
Gilla  
När du känner att du är tillräckligt motiverad: titta även på att kombinera motion med sund mat i lagoma mängder? Utan pekpinnar och panik. Vill man minska i vikt är det extremt svårt genom att bara motionera. (Man gör av med förvånansvärt lite extra energi på att jogga en timme, jämfört med hur jobbigt det känns!)

Prova sk HIIT, högintensiv träning? Bra enkla hemma-träningsprogram med kroppen som belastning, och typ en stol/bänk som hjälpmedel, i 7 minuters-intervaller. Skynda långsamt, prova ett 7-minuterspass en dag och känn efter, se hur det blir dagen och nästföljande därefter? Finns där appar till smartphone/surfplatta finns, sök på typ "7 minute workout".
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.