Löpning Skador & Rehab 21 inlägg 1317 visningar

Ont i fotsula

0 • Örebro
#1
5 januari 2018 - 21:29
Gilla  
Jag har ett problem med min vänstra fot (fotsula)...varför jag har fått den nu ...
Jag springer mellan 3 och 4 gånger i veckan senaste 4 åren.
Byter skor en gång per år (Asics )
löpsteg neutral.
< < < 1 2 > > >
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#2
6 januari 2018 - 15:56
Gilla  
Har du slirat på is och snö den senaste tiden?
0 • Örebro
#3
7 januari 2018 - 16:50
Gilla  
Hej Åsa! Nej faktiskt inte ...men ända som jag kan komma på ,det va föra veckan ökade jag från en mil till 16.5 km ,vet inte om det var den för att jag har inte ökat successiv ...
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
7 januari 2018 - 17:14
Gilla  
6,5 km extra får du knappast ont av. Men en del problem kommer efterhand fast man inte ändrar nåt särskilt. Eller för att man inte ändrar alls, dvs tränar för ensidigt. Det finns många trådar om Plantar fasciitis, det vanligaste när det gör ont i fotsulan är att det är den stora, platta senan (Plantar-fascian) som har "tröttnat" på nåt sätt. Ta tag i det med en gång, det kan bli långdraget annars.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#5
7 januari 2018 - 18:46
Gilla  
Ta en naggad brödkavet eller golfboll/bandyboll rulla under foten. Brukar hjälpa igång cirkulationen och släppa på ev spänningar. Jag tror inte heller ökningen i mängd är orsak. Uppförsbackar eller intervaller kan också trigga igång senan...
PerNygren KeneNisa
1968 • Säter
#6
7 januari 2018 - 20:12
Gilla  
Arbetsskor har man på
sig mest. De har förstört många
fötter. De ska sitta bra och kanske har lite hålfots inlägg/stöd, med tanke på
att man blir mer plattfot med åldern. Hade liknande åkomma. Vart bättre redan efter
ett par veckor, efter 1,5 års fotvåndor.
0 • Örebro
#7
7 januari 2018 - 22:02
Gilla  
Oldboy!Jag tror på det som du sa att träna ensidig och ska ändra på den tanke på att jag har planerat springa Göteborgsvarvet.
0 • Örebro
#8
7 januari 2018 - 22:04
Gilla  
Åsa Bergman! Tack för tipset och har redan skaffat en golfboll,hoppas att det hjälper.
PerNygren KeneNisa
1968 • Säter
#9
7 januari 2018 - 23:39
Gilla  
Pronationsstöd och hålfotsinlägg/stöd.
0 • Örebro
#10
9 januari 2018 - 00:17
Gilla  
PerNygren: Jag har neutral löpsteg ,tror du hjälper med hålfotsinlägg?
PerNygren KeneNisa
1968 • Säter
#11
9 januari 2018 - 09:59
Gilla  
Pronationsstöd är bra för alla. Har själv neutralt steg.
Men när jag kör flexibla, barfota skor behövs det ej (för mig),
dä får ju fötterna vara mer aktiva.
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
9 januari 2018 - 11:38
Gilla  
Nänä, pronationsstöd är inte alls bra för alla! Det är bra för somliga och knappast hela tiden heller, utom för enstaka. De flesta kan träna upp muskulaturen så att man inte behöver stöd av några skor utom vid just långvarig, ensidig belastning. Det kan ta tid och det finns alltid undantag.

Själv får jag ont i fötterna även av små pronationsstöd.
PerNygren KeneNisa
1968 • Säter
#13
9 januari 2018 - 16:59
Gilla  
Med de tjocka oflexibla sulorna
får fötterna en onaturlig position
i skon så de med neutralt löpsteg kan gott använda pronationsstöd med fördel.
Per Schneckener
1964 • Tyresö
#14
9 januari 2018 - 17:24 Redigerad 9 januari 2018 - 17:29
1 Gilla  
Håller inte med Per Nygren om att pronationsstöd är bra för alla för det stämmer INTE alls. Det kan vara en pelott du behöver beroende på vart under foten smärtan sitter. Gå in på en löparbutik (inte Intersport eller Stadium) och säg vart det gör ont så får du bra hjälp. När jag började med löpning på allvar hade jag skor med stöd för att jag pronerar. Till slut hade dock kroppen anpassat sig - vilket den nästan alltid gör eftersom den strävar efter jämnviktsläget - vilket innebar att jag nu springer med neutrala skor. Faktum är att jag får ont av skor med stöd eller med iläggssulor. Att köra med barfotaskor är bara till för dem som tränat länge och framför allt länge med mkt tunna sulor på skorna och/eller barfota på strand eller liknande. Men som någon skrev så finns det antal saker som en löpare kommer att gå igenom med avseende på smärta. Detta i samband med att kroppen sakteliga anpassar sig. Det sägs allmänt att det tar tio år att anpassa sig helt till långdistans. Jag är benägen att instämma nu efter ca 2000 mil sedan 2004. Idag neutrala skor, kan köra långpass i lättviktsskor problem fritt. Det enda jag är vaksam på är att jag inte drar igång med för stor mängd direkt om jag varit sjuk eller bara tagit en vilopaus på ett par veckor. Då gäller det att öka sakta igen. Jag har två ggr pajad vaden för att jag slarvat med just detta.
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
9 januari 2018 - 23:49
Gilla  
Men PerNygren, hur kan du säga att jag gott kan köra med pronationsstöd när jag får ont i fötterna av dem???
PerNygren KeneNisa
1968 • Säter
#16
10 januari 2018 - 15:21
Gilla  
Det som jag har fått höra löpskoförsäljare, och andra löperfarna plus av egen erfarenhet är det jag vet.
Sen är det ju så, ingen regel utan
undantag. Fötterna behöver sen
sin tid att vänja sig med det.
Ingen har svaret på allt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#17
10 januari 2018 - 21:03
Gilla  
Fötterna kan inte vänja sig vid skor som är fel för ens fötter, försöker man resulterar det i skador. Det viktigaste när man provar ut nya skor är att de känns bra att springa i från första steget (nåja, ändra lite snörning kan man behöva göra), en stor studie har visat att en sko som känns skön från början resulterar i färre skador än en som någon expert har valt ut med utgångspunkt från hur ens fot är beskaffad. Och de flesta skoförsäljare är inte experter.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#18
11 januari 2018 - 14:33
1 Gilla  
http://www.acsm.org/docs/brochures/running-shoes.pdf

Inte alla som är förespråkare av skor med pronationsstöd, personligen föredrar jag neutrala skor med en "vridstyv" sula som komplement.
1952 • Varberg
#19
12 januari 2018 - 11:04
1 Gilla  
När det gäller pronationsstöd:
I början av detta sekel började jag få mer och mer ont i knät vilket till slut gjorde att jag knappt kunde gå. Hade Asics med pronationsstöd och i efterhand kan jag analysera att jag tyckte det kändes knepigt - som om snedbelastningen fortplantades upp i kroppen. Jag var övertygad om att jag skulle behöva sluta springa, men gav det en chans och gick till sportaffären där jag öppet diskuterade med en ung fördomsfri försäljare. Jag kom fram till att prova neutrala skor med bra dämpning och försöka landa mer på framfoten. Man tyckte det lät helt galet, men sedan dess har jag på snart 15 år ett ssnitt på > 100 mil/år med fram till för ett par år sedan miltider sub 45 utan knäproblem (förutom framgångsrikt rehabiliterat löparknä för ett par år sedan). Hade jag kämpat vidare med pronationsstöd hade det lett till artros.
0 • Örebro
#20
12 januari 2018 - 21:36
1 Gilla  
Jag skaffade pronationsstöd men efter bara ett par timmar hade jag haft mer ont,så jag kan inte hålla med PerNygren.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.