Löpning Träning 26 inlägg 1613 visningar

Har svårt att få in fötterna under kroppen

Zäta
1986 • Trollskogen
#1
29 oktober 2017 - 15:17
Gilla  
Håller på och slipar på min löpstil. Har en väldigt upprätt hållning och är en framfotslöpare . Men jag problem med att få in fötterna under kroppen. Dom vill gärna vara framför kroppen. Har ni några tips och riktlinjer? Liter jag mig något framåt så vill fötterna hamna ännu längre fram istället. Kan ev stelhet i vristerna eller vaderna påverka detta?
< < < 1 2 > > >
1968 • Kållered
#2
29 oktober 2017 - 16:28
Gilla  
Höj stegfekvensen.
Irene
1968 • Åstorp
#3
29 oktober 2017 - 16:32
Gilla  
Om du inte dras med skador eller mår dåligt av löpningen behövs inga större förändringar.
Jerry Hall
1969 • Bara
#4
29 oktober 2017 - 16:41
Gilla  
Springa i uppförsbackar tycker jag hjälper en att hitta formen. Då är man tvungen att lyfta knäna. Rörelsen när man skjuter fram benet ska ske från höften. knät ska vara böjt med hälen mot undersidan av låret. Man kan också tänka sig att det är en cyklande rörelse.
Annika
1979 • Gävle
#5
29 oktober 2017 - 16:45
Gilla  
Kom också ihåg att foten ska vara under foten när vikten läggs på den. Det är helt normalt att den först tar i backen en liten bit framför foten men eftersom foten rör sig bakåt samtidigt som kroppen rör sig framåt kommer den då att vara under kroppen när vikten hamnar på den.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#6
29 oktober 2017 - 17:39
Gilla  
När jag tycker jag får en dålig teknik tänker jag hela tiden lyft lyft lyft
Man ska lyfta foten rakt up, inget annat och sen gör framåtlutningen att du automatiskt kommer framåt.
Försök att springa på stället, så skall det kännas även när du springer.
1988 • Stenungsund
#7
29 oktober 2017 - 18:02
Gilla  
Hm, kan någon förklara för mig hur ekvationen "framfotlöpning" + "landar framför kroppen" + "stelhet i vristerna" går ihop...? Hur ser ett sånt löpsteg ut?

Känns som att alla på forumet är framfotslöpare enligt dom själva, undra om det verkligen stämmer.

Zäta, vad har du för kadens nu? Är den över 170 håller jag med Irene (prestera mera har en artikel att det kan hämma (eller inte förbättra) löpningen att försöka ändra kadens om den redan är över 170)
Acke5
1959 • Göteborg
#8
29 oktober 2017 - 18:42
1 Gilla  
Utnyttja den kommande vintern och spring på halt underlag. Då märker du rätt snart om foten belastas framför/bakom kroppen ;)
1980 • Långtbortistan
#9
29 oktober 2017 - 18:52 Redigerad 29 oktober 2017 - 18:53
2 Gilla  
Re #7

Framfotalöpning är litet som Kejsarens nya kläder, alla snackar om det men ingen har sett det IRL.

Det finns mätning på ett halvmarathon 2004 i Japan där de monterade en höghastighetskamera efter 15 km.

75% heelstrike
24% midfoot
1% forefoot
http://sportsscientists.com/2008/04/running-technique-the-footstrike/

Det där gäller såklart inte här på forumet där alla trippar på tårna i 190 spm och 2:40 tim totaltid på Marathon. Men där ute i resten av världen alltså...
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
29 oktober 2017 - 21:04
Gilla  
Det är inte hälen eller tån först i marken eller ens först att ta belastning som är det viktiga för farten. (Däremot är risken för skador på knän, höfter och rygg större med hälen först.)

Rent mekaniskt finns det två huvudsakliga rörelser i löpningen:

1. Kroppens tyngdpunkt flyger i en kastparabel under den tid man inte har markkontakt, flygfasen. Hur högt tyngdpunkten lyfter under varje steg beror enbart av tiden i luften, det finns inget annat sätt att styra den (ett vanligt missförstånd). Hur mycket huvudet guppar upp-och ner- påverkas däremot till en del av hur benen rör sig. Vet inte just nu vilket som är bäst, lite eller mycket guppande.

2. Eftersom foten är i marken ett kort ögonblick i varje steg så har foten då hastigheten 0 km/h. För att foten ska följa med kroppen måste foten i varje steg accelereras upp i ungefär dubbla löphastigheten och sedan bromsas ner igen. Att sätta ner foten framför kroppen är ett effektivt sätt att bromsa in foten men det har nackdelen att energin i fotens framåtrörelse går förlorad i fotisättningen. Om man med musklerna bromsar in foten så att den har hastigheten 0 i ögonblicket den når marken så drar man samtidigt fram resten av kroppen. Det är baksida lår som sköter inbromsningen och det kostar förstås energi . Det torde vara effektivare att på detta sätt dela upp arbetet mellan olika muskelgrupper än att låta quadriceps stå för en ännu större del.

Tips: be någon filma dig från sidan när du springer förbi i olika farter, helst med hög filmhastighet. Den subjektiva känslan kan lätt leda en vilse.
Thomas Svensson
1982 • Hästveda
#11
29 oktober 2017 - 21:38
Gilla  
Kör lite rumpsparkar som uppvärmningsövning. Då är det omöjligt att landa framför.

Annika
1979 • Gävle
#12
29 oktober 2017 - 21:43
Gilla  
#7 Jag såg en person i Uppsala som bokstavligen sprang på tå. Det såg mycket märkligt ut, och inte särskilt energieffektivt.

Apropå tipset om att filma löpsteget: Det är superbra! Har man ingen kompis funkar det fint att ställa upp telefonen på lämpligt ställe, springa fram och tillbaka framför den och filma sig själv.
Zäta
1986 • Trollskogen
#13
29 oktober 2017 - 22:14
Gilla  
Jag ska försöka filma lite mer både från löpband och utomhus. Blev filmad ett kort ögonblick och jag har verkligen en upprätt hållning. Det kan aldrig vara effektivt.

7# Frekvensen när jag sprang i 10km/h var runt 180. Det var bara en ren fråga om vrist eller vad kunde påverka detta. När jag verkligen tänker på att luta kroppen något mera framåt så blir det ännu mer tålöpning. Men jag ska prova att laborera mer. Men skulle gärna ha mer konkreta tips på hur man ska tänka.
Ola Decker
1977 • Skurup
#14
30 oktober 2017 - 09:00
Gilla  
#13 Allt är ju en fråga om vad som menas med upprätt hållning. Men kolla exempelvis denna (korta) film som referens för upprätt hållning: https://www.youtube.com/watch?v=mWM6B3ACxDQ

Jag tycker de är väldigt upprätta när de springer. Aningens framåtlutning på överkroppen är det ju, men inte speciellt mycket.
Ola Decker
1977 • Skurup
#15
30 oktober 2017 - 09:08
Gilla  
Min generella uppfattning efter att ha studerat löpningen bland mina medlöpare under tävlingar är att de som sätter ner foten "långt" framför tyngdpunkten gör detta med rakt och "låst" knä. De löpare som landar mer under tyngdpunkten (dock alltid framför, men lite...) gör detta med mer eller mindre böjt knä. Kanske är något sådant som gör det svårt för dig att landa "under tyngdpunkten"?

1964 • Nybro
#16
30 oktober 2017 - 15:45 Redigerad 30 oktober 2017 - 15:45
Gilla  
Patrik Nilsson vann Kalmar Ironman 2015 och han springer också väldigt upprätt. https://www.youtube.com/watch?v=eIzXph47kgw
1972 • Ljungby (Älmhult)
#17
30 oktober 2017 - 16:29
Gilla  
#7 Jag har sett och framförallt hört framfotslöpning och fotisättning för långt fram. Blev ett skrapljud varje gång personen satte ner fötterna.
Han hade behövt starkare höft och skjuta fram höften för att inte ha "sittande" löpstil.

Och just de jag sett få fotisättningen för långt fram är de som har "sittande" stil.
Oldboy
1952 • Danderyd
#18
30 oktober 2017 - 23:13 Redigerad 30 oktober 2017 - 23:14
Gilla  
Det är inte överkroppen som ska luta framåt, man ska luta en aning ända nere från anklarna. Särskilt mycket blir det inte förrän man kommer upp i fart.
Och det anses att ett effektivt löpsteg är tyst. Och vackert.
Zäta
1986 • Trollskogen
#19
31 oktober 2017 - 02:01
Gilla  
Jag har ett väldigt tyst steg som belastar knän och höfter minimalt enligt test. Jag trivs att jogga på detta vis. Men det är inte speciellt effektivt tydligen. Går inte att springa fort på detta vis. Jag vill kunna springa fortare och samtidigt vara skonsam mot kroppen.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#20
31 oktober 2017 - 05:58
1 Gilla  
Personligen blir jag nyfiken på vem som uttalat att du inte springer effektivt? Och han den kikat på dig under ett längre pass eller bara på en liten sträcka, alt löpband?

Jag försöker träffa de jag hjälper flera ggr, och analysera. Ibland kör vi en uppjogg innan "testet" och det är oftast där de slappnar av och visar sin löpning naturligt. När de sen kör en viss sträcka är det sällan någon springer som de gör på ett längre distanspass.

Håller med Oldboy om lutningen. Nere i foten ska vinkeln vara. Så fallande övningar med högre frekvens kan vara nyttiga övningar.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.