Löpning Träning 8 inlägg 5853 visningar

Träningsprogram erfarenheter

0 •
#1
16 augusti 2017 - 09:40
Gilla  
Hei, jeg er nyfiken på hvilke erfarenheter dere har med sitens träningsprogrammer. Har de ført dere til målet? Jeg følger ganske slavisk 10-ukers programmet til 1.30 på Oslo halvmaraton om en måned, og synes det går greit til tross for alderen (52) og at det er lenge siden jeg løp så mye (er mer skidåkare enn løper). Men jeg synes det er lite progresjon i programmet, mange 10-12 km-økter i "behagelig fart" (ca 4.45-5.30 min/km), få virkelig langsomme langturer (de fleste anbefaler tröskelfart mot slutten) og få økter i påkrevd konkurransefart. Er blitt skeptisk til at dette skal få meg gjennom 21 ganske kuperte km i 4.16-fart. Bør jeg kanskje justere målsetningen til 1.35? Svorsk hilsen Ola
Erik
1974 • Jönköping
#2
5 juni 2018 - 13:59
Gilla  
Jag dammar av den här gamla tråden, tänkte också följa Ulf Fribergs program för 1:30 på halvmaran men tycker precis som Ola att det är ganska lugnt tempo överlag på passen. Åtminstone de första 4 veckorna, sen verkar det bli tuffare från vecka 5 och framåt. Så det finns absolut en utveckling i programmets upplägg, men om man redan är i hyfsad form kanske man ska köra lite snabbare på en del pass de första veckorna?

Någon som tränat enligt detta program och kan berätta hur ni lyckades med ert mål att springa under 1:30?
1987 • Västerås
#3
5 juni 2018 - 14:27
Gilla  
Även om man kan springa mycket fortare än vad programmet föreskriver så är det viktigt att köra lugnt när man ökar veckomängden markant.

Det är egentligen det som de första veckorna är till för.

Men om du redan från början har en veckomängd som motsvarar introduktionen i träningsprogrammet så borde det inte vara några problem att hoppa in lite senare.
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#4
5 juni 2018 - 15:31
Gilla  
Verkar tyvärr som att vår vän Ola bröt Oslo Halvmarathon 2017. Sista reggade tid är passeringen 10k på 46:59. Hoppas att han fixar det i år.

Kul grej med Oslo är att de har en "trippel" där man springer mara, halvmara och 10k samma dag. Någon som gjort det?
0 • Östermalms IP
#5
7 juni 2018 - 09:10
Gilla  
Jag tänkte också prova programmet här på sajtem. Kommer försöka mig på Marathon 3:30.

Otroligt smidigt att den lägger ut dag för dag för innevarande vecka vad man ska springa.
Johan Morelius
1974 • Stora Skedvi
#6
8 juni 2018 - 08:46
Gilla  
Jag testade Marathon 3:30 inför Stockholm Marathon, hade väl inga stora förhoppningar om att komma ner på den tiden i år men själva träningsupplägget tyckte jag såg passande och roligt ut för min del.

Träningen under vinterhalvåret blev inte så bra som jag ville så det passade bra med ett tufft program för att komma i skaplig form.
Jag tyckte en del pass var för långsamma för mig, tex långa intervaller höll jag nästan alltid högre fart än programmet.

Justerade några pass i programmet efter eget huvud för att få in några pass jag gillar - bytte tex några korta intervaller (90s-60s-30s) mot backintervaller och körde Säter Halvmara istället för 33km långpass vecka 8.

Jag hade inte fått hårdheten i kroppen för maradistansen men kom i mål på 3:47, helt ok tycker jag.
Med lite bättre vinterträning och lite svalare väder tror jag 3:30 hade vart möjligt med hjälp av träningsprogrammet.
0 • Östermalms IP
#7
8 juni 2018 - 09:27
Gilla  
Bra Johan, 3:47 är riktigt bra i den värmen!

Då har du säkert häng på 3:30 under normala förhållande.

Själv sprang jag SM på 3:48 förra året och 1:43 på Kungsholmen runt halvmara för några veckor sen. Så jag har nog en bra bit kvar till 3:30. Spontant sub 3:40 i bästa fall för tillfället. (3:35 enligt race calculator för 1:43 på halvmaran)

Tror för min del att jag behöver höja min laktattröskel ganska rejält för att greja det. Samt att rimligt enkelt kunna springa i 4:50-tempo i längre distanser.

Jag kommer säkert fråga om vissa av passen, bl.a. koordinationslopp som jag inte riktigt fattar hur det ska fungera.
1984 • Stockholm
#8
8 juni 2018 - 09:34
Gilla  
#7 koordinastionslopp är samma sak som Strides på engelska, dvs korta fartökningar med syfte att röra benen fort för teknikens skull. Tanken är inte att man ska bli trött alls av dom utan bara ta ut steget och springa avslappnat i hög fart en kort stund.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.