Vad behövs för att åka Vasloppet på 5:30 nästa år?

Som rubriken frågar. Vad behövs?

Jag tänker utifrån nyckelpass under året?
Vad ska man lägga energi på?

Under vår-sommar-höst:
Rullskidor kontra löpning/cykling?
Hur mycket styrka och vilken?
Backträning, hur mycket effekt ger det?

När snön kommer:
Skidåkning kontra övrig konditionsträning?
Skidåkning kontra styrketräning?
Vilken sorts skidträning? Långt, intervaller, teknik? Vilket bör prioriteras?

Jag är inte ute efter ett rätt svar utan många input som jag vill använda för en årsplan.

Jag själv började träna längd i år med rullskidor i november som start. Jag har tävlat i längd som tonåring men det var ju snart 30 år sedan nu och har sedan dess bara åkt utför (alpint och telemark). Jag har med dom förutsättningarna bra teknik och bra skidkontroll (jag har t ex riktigt bra balans på skidor och klarar alla typer av utförsbackar bra, vilket det finns många som har problem med), alltså en bra grund.
Har också en bra grundkondition där jag springer allt från 10k till marathon och brukar genomföra en olympisk triathlon varje år.
Träningsdosen är 5-6 pass i veckan på ungefär lika många timmar men det skiftar en hel del då jag är småbarnsförälder med medföljande aktiviteter, sjukdomar och allt annat som påverkar.
Åkte i år Vasaloppet ÖS Må på 7:15 med en riktigt dålig uppladdning på grund av sjukdom, den storyn finns här (http://eftermarathon.blogspot.se/2018/03/tavlingsrapport-vasaloppet-os-ma-2018.html) om man är nyfiken.

Jag är inte heller direkt ute efter om målet med 5:30 är rimligt eller inte då jag själv anser att det är ett rimligt men oerhört svårt mål, ett strävansmål om man så vill. Jag är mer nyfiken på vad som krävs om det ska vara möjligt :-)

5 kommentarer till inlägget

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#1
13 mars 2018 - 10:30
Träna styrka och Ski-Erg, rullskidor är väl också bra. Nyckel till en bra åktid är att orka staka och att lära sig de "växlar" som finns vid stakning.

Sen är det ju så att det är "riktiga" Vasaloppet som gäller ...
1973 • Järfälla
#2
13 mars 2018 - 10:39
Tack Lars.
Har ingen tillgång till (eller tid att ta mig till gym) Ski-erg men det kanske kan ersättas med rullskidor (intervaller i uppförsbackar tar en hel del på mage/bål).

Håller med om att det riktiga Vasaloppet är det som gäller. Ligger i planen 2020 :-) Då jag lyckats seeda mig riktigt långt fram.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
13 mars 2018 - 12:22
Det går att träna styrka med gummiband också, fäst i något stadigt och jobba med armarna i en stakrörelse.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
1973 • Järfälla
#5
14 mars 2018 - 07:35
Tack, den videon ledde dessutom vidare till många andra med bra tips.
Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.