Det finns mycket att fundera över under träningen för ett maraton. Foto: Agneta Tillman

Räkna med att maraton är tungt

KrönikaNu när det börjar närma sig maratondebut har jag funderat lite på hur mycket man, eller i det här fallet jag, belastar benen i samband med det hägrande Stockholm Marathon.

Belastningen på fot och ben är cirka 5-6 gånger kroppsvikten vid löpning. Eftersom jag väger något under 75 kg känns det som ett rimligt antagande att varje stegnedsättning innebär att mina stackars fötter och ben drabbas av en belastning av 5x75 kg, det vill säga 375 kg per steg under det 42 195 meter långa loppet.

Steglängden är lite svårare att bedöma. Då jag har ett jämförelsevis kort löpsteg, gissar jag på en genomsnittlig steglängd av en meter per steg. Min förhoppning är att Valhallavägens svaga utförsbacke ska leda till majestätiskt långa rullande kliv vilka uppväger de förmodat korta, stapplande steg som tar mig uppför Västerbron under det andra varvet.

42 195 meter och lika många steg gånger de 375 kg som varje steg innebär, ger en total belastning på 15 823 125 kg. Som tur är planerar jag att använda båda benen och klarar mig därmed undan med en belastning på 7 911 562 kg per ben. Knappt 8 000 ton per ben alltså.

Det är i det här skedet jag även börjar fundera på vilka skor jag ska använda. Under min träning har jag mestadels använd sko A som väger 334 g. Sko B som tagit över rollen som favoritsko väger 316 g medan mitt senaste förvärv till skosamlingen, sko C endast väger 216 g. Sko A väljer jag med lätthet bort trots att de har tjänat mig väl under hela vintern.

Varje gång jag lyfter och för fram foten, förflyttar jag därmed 216 alternativt 316 g under mina 42 195 steg. Det innebär 9 114 kg eller 13 333 kg. En skillnad på drygt 4,2 ton. Tyvärr tror jag inte att min kropp är redo för den lättare skon och väljer därför mina tyngre favoritskor vilka erbjuder mer dämpning.

Sammanfattningsvis ber jag följaktligen mina fötter och ben att under cirka 4 timmar belastas med nästan 16 000 ton utan att klaga allt för högljutt. Och då har jag inte ens räknat med den mentala bördan som kan väga minst lika mycket.

Man kan nog räkna med att maraton är tungt. 

10 kommentarer till artikeln

Thomas Johansson
1963 • Hagfors
#1
1 juni 2012 - 21:32
Har alltid velat testa maraton men efteratt jag läst detta kanske man bör tänka om.
Acke5
1959 • Göteborg
#2
2 juni 2012 - 20:46
I min ungdom ansågs mer än 2-3 maror per år vara direkt skadligt. Det talades om att sista milen i princip var rent nedbrytande på kroppen. Tur att man vet mer idag ;)
1963 • Örebro
#3
3 juni 2012 - 14:46
Efter gårdagens lopp vet jag att det var kan vara riktigt tungt. Fast med bättre väder tror jag även att benen hade varit lättare.

Jag tror inte att det kan vara så dåligt väder två år på raken, så anmäl dig Tomas. Det var värt all träning och plåga under loppet att slutligen komma in på Stadion och gå i mål.
1965 • Höganäs
#4
3 juni 2012 - 16:07
Funderar lite på vilken Mara man skall välja. Köpenhamn är nära och fint för mig som bor i Skåne. Problemet är mest när det skall springas, näst sista vecka i maj månad, vilket kan innebära 28 grader i solen.... Berlin är lite bättre, september platt och fint men långt att åka inte så smidigt. Men en mara nästa år blir det om jag så skall krypa i mål :-)
1957 • Mariefred
#5
3 juni 2012 - 22:20
Tack för informationen Joakim. Nu har jag ännu bättre förståelse för mina värkande ben och ännu mer impad av dem. Det var ingen lek igår så grattis till oss alla som gjorde det.
Thomas Johansson
1963 • Hagfors
#6
3 juni 2012 - 22:26
Jag ska testa maraton får se om det blir Stockholm känns konstigt att behöva anmäla sig nu. Så långnt i förväg.
1979 • Sorunda
#7
4 juni 2012 - 08:26
Grattis och hatten av för er som kämpade!
Men oj vad det är synd om mina ben och fötter. Väger inte 75kg men man kommer ju ändå upp i väldiga tyngder ändå.
Ska springa Jubileumsmaran och såg att den banprofilen var inte så snäll. Hu!!
1952 • Östhammar
#8
4 juni 2012 - 13:24
- Allt är bra! Endast värkande muskler på framsidan av låren.
Skall nu ta sikte på Jubilemsmaran. Nytt upplägg med lätt träning idag.
Bra gjort Joakim! - Intressant läsning.
1963 • Örebro
#9
4 juni 2012 - 19:13
Tack till er som läst, kommenterat och visat uppskattning. Det värmer.

@Richard: Ingen trodde väl att det skulle vara 4 grader, 10-18 sekundmeter och ihållande regn i Stockholm den 2 juni? För mig kändes det skönt att allt runt omkring var enkelt och lättbegripligt när det var första gången. Kan vara en fördel för Köpenhamn?

@Tomas: Jag anmälde mig i oktober förra året. Använd sommaren och början av hösten till att öka distanserna på långpassen i lugn och ro medan du håller koll hur många platser som finns kvar. Stockholm var välordnat och folkfesten gör det till en upplevelse.
1983 • Njutånger
#10
18 juni 2012 - 20:53
Stockholm Marathon är en upplevelse. Spelar ingen roll vad det är för väder. Jag förbättrade mitt pb med 29 minuter i år. Så ni som tvekaar anmäl er det är värt allt slit när man kommer in på stadion.
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.